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5 consejos para correr con regularidad para un cuerpo más sano

5 consejos para correr con regularidad para un cuerpo más sano

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Anonim

Correr es un tipo de deporte que es bastante fácil de hacer sin gastar un centavo. Sin embargo, a muchas personas les resulta difícil convertir esto en una rutina. No se preocupe, hay algunos consejos que puede probar para correr con regularidad.

Consulte las reseñas a continuación para aprovechar al máximo su rutina de carrera.

Consejos para correr con regularidad

El ejercicio de carrera ofrece una gran variedad de propiedades para la salud. Según una investigación de The Journal of Adolescent Health, la rutina de correr 30 minutos por la mañana mejora la calidad del sueño y el funcionamiento psicológico.

Además, correr también afecta la salud del cuerpo, al reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y presión arterial alta.

Para que obtenga estos beneficios, considere algunos consejos para ejercicios de carrera regulares a continuación.

1. Prepare las herramientas necesarias

Uno de los consejos que puedes probar para que corras con regularidad es preparar el equipo necesario.

A la hora de hacer ejercicio, especialmente al correr, llevar la ropa y el calzado adecuados es una clave importante para que tu carrera siga siendo cómoda y de calidad. Aunque solo necesitas los zapatos y la ropa adecuados para correr, la elección incorrecta puede tener un impacto en tu salud.

Elija zapatos diseñados específicamente para correr y no olvide usar calcetines. Además, trate de usar ropa que absorba el sudor, como camisetas y pantalones deportivos.

Si te sientes más cómodo corriendo de noche, quizás sea más seguro usar una chaqueta de color claro o reflectante en ese momento.

2.Haz un plan semanal

Después de elegir con éxito ropa y zapatos especiales para correr, otro consejo para que corras con regularidad es comenzar a hacer un plan semanal.

Si acaba de comenzar a correr, también conocido como principiante, puede ser mejor no correr todos los días porque teme que pueda causar lesiones o estar demasiado cansado. En lugar de todos los días, puede comenzar corriendo en ciertos días durante 20 a 30 minutos.

Si está ocupado en el trabajo y le resulta difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio, es posible que desee correr por la mañana. Este método suele ser bastante eficaz antes de que el trabajo y las rutinas familiares lo mantengan ocupado.

Para aquellos de ustedes que están acostumbrados a correr, es importante programar un entrenamiento de carrera semanal. Por ejemplo, un día a la semana puedes correr a alta velocidad. Puedes dedicar el resto del día a practicar tu velocidad de carrera.

Después de eso, uno o dos días más se pueden llenar con trotar para que no se canse demasiado. Incluso puede incluir un plan de entrenamiento para correr cuesta arriba para desarrollar fuerza en sus piernas.

Con un plan variado como este, es probable que el aburrimiento no le impida correr con regularidad.

3. Estirar

Además de elegir la ropa y programar cuándo correr, otro consejo para que corras con regularidad son los estiramientos.

Correr sin estirar tiene más riesgo de lesionarse. Es cierto que no hay que hacer estiramientos antes de correr, pero al menos deja que tu cuerpo se caliente antes de correr rápido.

Por ejemplo, puede trotar lentamente durante los primeros minutos para calentar los músculos. Después de eso, puede correr y estirarse cuando haya terminado.

4. Correr con amigos

Puede correr con amigos como uno de los consejos para el ejercicio de carrera regular. ¿Por qué?

Según un estudio de la Revista Británica de Psicología de la Salud, el ejercicio con amigos te brinda apoyo emocional y te hace más entusiasta por correr.

Si tu amigo es una persona que corre mucho, aprender a sobrevivir y otros consejos para correr puede ser muy útil. Además, este método es bastante eficaz porque hace que correr sea más agradable y te anima a hacer más ejercicio.

5. Elija un lugar seguro

Finalmente, algunos consejos para llevar a cabo una rutina que puede seguir es elegir un lugar seguro. Trate de permanecer en un área para correr bien iluminada y llena de gente. Por ejemplo, puede encontrar un parque o un lugar donde la gente suele practicar correr.

Asegúrate de que tu ropa sea de colores claros, tanto por la mañana como por la noche. Esto es para que cuando te suceda algo malo, como un desmayo o una caída, sea más fácil de encontrar.

Después de probar algunos consejos para que pueda ejecutar en la parte superior de su rutina y aún así le resulte difícil, es posible que necesite la ayuda de un entrenador que pueda guiarlo para que sea más activo.


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