Tabla de contenido:
- Los buenos deportes de resistencia se centran en la intensidad y la duración
- En ciertos casos, la duración tiene un papel diferente
- Inicie el entrenamiento de resistencia con la duración e intensidad adecuadas
- 1. Selecciona un deporte de interés
- 2. Empiece lentamente
- 3. Avanza
Entre la duración y la intensidad del ejercicio, ¿cuál se prefiere? Puede que no seas el único que se esté preguntando sobre esto. Básicamente, el ejercicio se utiliza para nutrir el cuerpo. Sin embargo, a través de una serie de ejercicio regular, todos querrán un mejor rendimiento y mejores resultados.
Para saber cuál es más importante entre el entrenamiento de alta intensidad o la duración en el deporte, conoce la siguiente explicación.
Los buenos deportes de resistencia se centran en la intensidad y la duración
Este ejercicio de resistencia puede minimizar adecuadamente los efectos negativos del ejercicio, que van desde los efectos de fatiga excesiva, dolores musculares, insomnio, dolores de cabeza, inmunidad disminuida, depresión y otros.
En un estudio, se afirmó que los deportes de resistencia suelen ser realizados por atletas nacionales e internacionales, que se realizan al menos entre 10 y 13 veces por semana. La intensidad del ejercicio se divide en dos, a saber, 80% de ejercicio de baja intensidad y 20% de ejercicio de alta intensidad.
El entrenamiento de resistencia realizado por estos atletas se refiere al entrenamiento de alta intensidad con entrenamiento a intervalos que alcanza el 90% del VO2máx (el volumen máximo de oxígeno procesado en el cuerpo durante las actividades intensivas). Esta actividad la realizan los deportistas por lo que aporta beneficios a su rendimiento a la hora de hacer ejercicio.
La combinación de entrenamiento de larga duración de baja intensidad e intercalado con entrenamiento de alta intensidad, le da al cuerpo la fuerza para adaptarse en respuesta a los factores estresantes del deporte.
Por eso se puede decir que los tres juegan un papel importante en la minimización del riesgo de lesión, porque pueden optimizar su rendimiento a través de esta serie de entrenamientos de resistencia.
En ciertos casos, la duración tiene un papel diferente
La duración o la intensidad tiene un papel importante en el entrenamiento de resistencia. Este ejercicio puede mejorar la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad del cuerpo.
Sin embargo, en determinadas condiciones de salud, los deportes que priorizan la intensidad y la duración tienen sus respectivos roles. Esto se menciona en la revista. Biología del deporte. Examinaron si las diferencias en el ejercicio con la intensidad, la resistencia y la duración del entrenamiento de resistencia tenían un efecto significativo en su condición corporal.
Los resultados del estudio indican que el entrenamiento de resistencia por sí solo, así como una combinación de entrenamiento de resistencia y resistencia, pueden proporcionar efectivamente un cambio beneficioso en el tamaño corporal. Ambos métodos de ejercicio son buenas formas de reducir la masa grasa corporal, diastólica, reducir el riesgo de inflamación y tener un buen impacto en las personas con diabetes mellitus 2.
Mientras tanto, practica resistencia por sí solo puede reducir eficazmente la masa corporal en una duración corta y moderada (duración 8-24 semanas). Los investigadores también revelaron que el entrenamiento de resistencia realizado durante más de 24 semanas puede estabilizar la presión arterial sistólica y reducir la masa corporal.
Sin embargo, los investigadores esperan más estudios sobre la relación entre la intensidad y la duración del ejercicio que tengan un efecto específico en la reducción del riesgo de enfermedad metabólica.
Inicie el entrenamiento de resistencia con la duración e intensidad adecuadas
Tanto el método como la intensidad y la duración del ejercicio serán buenos para su cuerpo. Como se mencionó anteriormente, si su objetivo es perder peso, puede comenzar el entrenamiento de resistencia y resistencia con una duración de más de 24 semanas.
Si desea continuar mejorando el rendimiento del ejercicio con el tiempo, intente concentrarse en el entrenamiento de resistencia que se concentre en los factores de intensidad, duración y frecuencia.
¿Interesado en hacer entrenamiento de resistencia? Intente mirar las siguientes cosas.
1. Selecciona un deporte de interés
El entrenamiento de resistencia se puede realizar a través de una variedad de rutinas de ejercicios aeróbicos, que incluyen caminar, trotar, nadar o andar en bicicleta.
Hacer este ejercicio con regularidad puede proporcionar los beneficios de un buen desempeño. De modo que en el próximo ejercicio podrá aumentar el siguiente nivel de dificultad.
2. Empiece lentamente
Para comenzar un buen ejercicio como entrenamiento de resistencia, solo necesita comenzar de 10 a 15 minutos el primer día. Sin embargo, debe aumentar gradualmente la intensidad.
La American Heart Association recomienda al menos 150 minutos o 2,5 horas de actividad intensa cada semana. Eso significa que debe comenzar a hacer ejercicio 30 minutos todos los días.
3. Avanza
Cuando haya comenzado a adaptarse al ejercicio de rutina, intente agregar otras actividades físicas. Hágalo con más frecuencia de lo habitual.
Gradualmente, puede aumentar la duración del ejercicio a más de 30 minutos por día. Progresa siempre, para que tu cuerpo se adapte bien a la hora de aceptar nuevos retos deportivos.
X
