Tabla de contenido:
- El índice de masa corporal (IMC) es normal para los ancianos
- La importancia de mantener el peso corporal para los ancianos
- Factores de riesgo de obesidad en ancianos
- Factores de insuficiencia ponderal en los ancianos
- Cómo mantener el peso corporal ideal en los ancianos
- 1. Mantener el cuerpo activo
- 2. Implementar una dieta saludable
- 3. Consumir
A medida que envejece, mantener su peso no solo es más desafiante, se vuelve más importante, especialmente si usted o un ser querido está en la categoría de personas mayores (60 años o más).
Esto se debe a que el peso corporal, tanto por insuficiencia como por sobrepeso u obesidad, puede afectar la salud de las personas mayores. Para eso, necesita mantener o ayudar a sus seres queridos a mantener su peso ideal en la vejez.
El índice de masa corporal (IMC) es normal para los ancianos
Si desea saber si su peso o el de su ser querido es ideal, si tiene insuficiencia o sobrepeso, puede calcular su índice de masa corporal (IMC) para determinarlo.
Según la OMS, Índice de masa corporal (IMC) o índice de masa corporal (IMC) es un índice simple de peso corporal para la altura que se utiliza para clasificar el sobrepeso y la obesidad en adultos. El IMC se define como el peso corporal en kilogramos dividido por la altura en metros (kg / m2).
La categoría estándar de IMC para adultos se divide en cinco, a saber:
- <18,5 = Peso demasiado bajo
- 18,5 - 24,9 = Normal o ideal
- 25-29 = exceso de peso o grasa
- 30 - 39,9 = Obesidad
- > 40 = Obesidad extrema o alto riesgo
Sin embargo, tenga en cuenta que el IMC ideal en las personas mayores está en el rango de 25 a 27. No permita que usted o sus seres queridos tengan un IMC inferior a 25. Por ejemplo, para las personas mayores que tienen más de 65 años de edad, es mejor tener un IMC más alto que el rango normal para proteger al cuerpo del riesgo de adelgazamiento de los huesos u osteoporosis.
La fórmula manual para calcular el IMC es Peso (kilogramo): . Sin embargo, si desea calcularlo rápidamente, puede averiguarlo aquí.
La importancia de mantener el peso corporal para los ancianos
Los ancianos necesitan mantener un peso corporal ideal considerando que existen varios riesgos para la salud si tienen sobrepeso u obesidad, o si tienen bajo peso.
Factores de riesgo de obesidad en ancianos
El CDC define la obesidad como el resultado de un desequilibrio en la ingesta energética en forma de calorías de los alimentos y bebidas consumidas, con la energía utilizada para llevar a cabo funciones metabólicas y físicas.
Citando un estudio titulado Obesidad en ancianos, la obesidad es un problema de salud que debe ser considerado porque puede aumentar el riesgo de enfermedades peligrosas en los ancianos como hipertensión, dislipidemia (colesterol alto), diabetes y enfermedades cardíacas.
En el mismo estudio, se afirmó que la obesidad desencadenaba estrés en las articulaciones, lo que provocaba una movilidad limitada. Además, la obesidad también puede causar problemas respiratorios como apnea obstructiva del sueño (dejar de respirar durante el sueño).
De hecho, los ancianos con altos niveles de IMC también corren el riesgo de desarrollar cánceres como cáncer de mama, útero y colorrectal, así como leucemia.
Factores de insuficiencia ponderal en los ancianos
Las personas mayores cuyo peso corporal no alcanza el IMC ideal de 25 a 27 también deben estar atentos. La razón es que la pérdida de peso puede hacer que la masa muscular se contraiga o se llama sarcopenia.
La sarcopenia es una afección común en la vejez. Este síndrome se caracteriza por una disminución de la masa muscular y la fuerza muscular general y, a menudo, se asocia con un riesgo de discapacidad física, disminución de la calidad de vida y muerte.
Además de la sarcopenia, el peso bajo también aumenta el riesgo de problemas de salud, que incluyen:
- Pérdida del efecto protector de la grasa (p. Ej., Fractura de cadera)
- Aterosclerosis o estrechamiento de los vasos sanguíneos.
- Fractura
- El sistema inmunológico disminuye, haciéndolo susceptible a infecciones.
- Falta de nutrientes esenciales como vitaminas y minerales.
Además, los ancianos a menudo experimentan pérdida de apetito. Como resultado, hay una pérdida de peso.
Según el estudio de Una descripción general de la disminución del apetito en las personas mayores, existen varias causas para la disminución del apetito en las personas mayores, que incluyen:
- Cambios en el sistema digestivo
- Cambios hormonales
- Cambios en los sentidos del olfato, el gusto y la vista.
- Depresión
- Demencia (disminución de la memoria)
- Está tomando medicamentos como antibióticos y dolores musculares.
Cómo mantener el peso corporal ideal en los ancianos
Los ancianos pueden aplicar varias formas para mantener el peso corporal ideal, para no ser obesos o tener bajo peso. Estas son las formas.
1. Mantener el cuerpo activo
Haga ejercicio ligero como caminar todos los días, moverse activamente en casa con actividades frecuentes y participar en clases deportivas especiales para personas mayores.
2. Implementar una dieta saludable
Si usted o su ser querido es obeso, debe cambiar su dieta eligiendo alimentos como:
- Alimentos que contienen proteínas bajas en grasas
- Vegetales verdes
- Cereales integrales
- Frutas
Sin embargo, si usted o su ser querido tiene un historial médico por lo que no puede aplicar la dieta anterior, consulte a su médico sobre la mejor dieta para su cuerpo.
Mientras tanto, para los ancianos que tienen dificultades para aumentar de peso, pueden programar varias comidas y comer bocadillos nutritivos todos los días. Las bebidas proteicas también se recomiendan para las personas mayores que han perdido el apetito.
3. Consumir
Los ancianos que comienzan a perder el apetito, por supuesto, necesitan nutrición adicional. Puede consumir leche rica en los siguientes nutrientes:
- Proteína de suero para mantener la fuerza muscular
- Vitamina D para mantener la densidad ósea
- Vitaminas E, B6 y B12 para aumentar la resistencia
- Prebióticos y probióticos para mantener la salud digestiva
- Grasa vegetal para mantener la salud del corazón
La leche con los cinco ingredientes anteriores se puede utilizar como nutrición adicional para satisfacer las necesidades nutricionales de los ancianos, que no se obtienen del consumo diario de alimentos.
La leche es una de las fuentes adecuadas de suplementos nutricionales para los ancianos porque contiene nutrientes importantes que su cuerpo necesita en la vejez. Por lo tanto, la combinación de una dieta sana y equilibrada con leche rica en nutrientes es una combinación completa en un esfuerzo por satisfacer las necesidades nutricionales diarias del cuerpo de las personas mayores. Consulte con su médico para obtener recomendaciones dietéticas de acuerdo con su estado de salud o el de sus seres queridos.
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