Tabla de contenido:
- Importancia día de descanso para que los músculos sean más fuertes
- ¿Cuánto dura el período de descanso ideal?
- Cuando programar día de descanso y no ngegym?
¿Quién dijo que para desarrollar músculo hay que ejercitarse hasta la muerte? En realidad, varios estudios demuestran que es necesario equilibrar el tiempo de ejercicio con el descanso si desea tener músculos más fuertes. Entonces, si has estado entrenando duro todo este tiempo pero los resultados no han sido visibles, podría ser porque no te tomaste un día para día de descanso también conocido como descansar y no hacer ejercicio.
Importancia día de descanso para que los músculos sean más fuertes
Los seres humanos necesitan dormir para que al día siguiente la mente y el cuerpo estén más frescos. Lo mismo ocurre con tus músculos. Para fortalecer sus músculos y desarrollarse más rápido, asegúrese de que su cuerpo esté descansando lo suficiente.
Si haces ejercicio todos los días y entrenas los músculos sin descansar, corres riesgo sobreentrenamiento o sobreesfuerzo. Los síntomas incluyen disminución del rendimiento durante el ejercicio, pérdida de coordinación, dolores de cabeza, indigestión, patrones de sueño desordenados, sistema inmunológico debilitado y aumento de la presión arterial.
También aumenta la probabilidad de lesionarse mientras hace ejercicio si ya muestra algunos síntomas. sobreentrenamiento. Por eso, ni siquiera puedes entrenar eficazmente para desarrollar músculo.
Además, el ejercicio físico excesivo puede provocar daños en las fibras musculares al verse obligado a trabajar duro todos los días. Este daño generalmente se caracteriza por dolores o molestias musculares. Mientras tanto, al descansar, sus músculos tienen la oportunidad de reparar cualquier tejido y fibra dañados. Por lo tanto, sus músculos se desarrollarán más rápido y se volverán más fuertes que si entrenara duro todos los días sin descanso.
¿Cuánto dura el período de descanso ideal?
Un estudio en el Journal of Strength and Conditioning Research en 2011 reveló que el momento ideal para descansar los músculos después de un trabajo duro es de 48 horas o dos días.
Investigaciones anteriores en la revista Medicine and Science in Sports and Exercises también mostraron resultados similares. Descansar de uno a dos días es suficiente para recuperar la fuerza muscular.
Sin embargo, este período de descanso depende de la intensidad con la que se ejercite cada día. La razón es que cuanto más a menudo e intensamente haga ejercicio, más fácilmente sus músculos se adaptarán a la presión, por lo que el tiempo de descanso necesario puede no ser tanto como para los principiantes.
Cuando programar día de descanso y no ngegym?
Para un principiante que quiere desarrollar músculos más fuertes, es mejor tomar un descanso cada tres días. Por ejemplo, los lunes y martes haces ejercicio intensamente. Descansar el miércoles. Continúe haciendo ejercicio nuevamente los jueves y viernes, luego descanse los sábados y domingos.
Mientras tanto, si ha estado haciendo ejercicio con frecuencia, tómese un descanso al menos una vez a la semana. Pero una vez cada ocho semanas, intente descansar durante una semana completa. Durante el descanso debe evitar las actividades físicas extenuantes, especialmente aquellas que requieran fuerza y resistencia muscular.
Asegúrese también de equilibrar los ejercicios para los diferentes músculos del cuerpo. Evite ejercitar el mismo músculo (por ejemplo, los músculos de los brazos) una y otra vez durante una semana sin hacer una pausa. Te recomendamos alternar con el entrenamiento de los músculos abdominales o de las piernas. Esto le dará a los músculos de su brazo la oportunidad de descansar y fortalecerse.
X
