Consejos para un ejercicio posparto seguro y eficaz

Las madres primerizas que quieren hacer deporte después de dar a luz, a menudo pueden verse perseguidas por muchos dilemas. El dilema incluye no tener tiempo para hacer ejercicio o cambios hormonales que hacen que el cuerpo se canse rápidamente. Pero no te rindas. Aún puede encontrar y ser más astuto que esto para seguir haciendo ejercicio. ¿Cuáles son algunos consejos deportivos que puedes hacer? Vea algunos consejos y cosas que deben considerarse a continuación.

Consejos para hacer ejercicio después de dar a luz

1. Intenta robar tiempo

Empiece a hacer ejercicio estableciendo un tiempo libre, por ejemplo, durante las horas en que su bebé duerme o cuando alguien está cuidando a su hijo. Con el comienzo de esta rutina de ejercicios, poco a poco tratará de volver a algo rutinario, es decir, hacer ejercicio.

2. Encuentra actividades deportivas con niños.

Aún puede ser más astuto que muchas formas de tomarse el tiempo para hacer ejercicio, por ejemplo, haciendo ejercicio con los niños. Compre y juegue videos de zumba o aeróbic, haga que sus hijos jueguen juntos mientras usted sigue los movimientos del ejercicio en el video.

Además, para aquellos de ustedes que les gusta practicar yoga o nadar, intente tomar clases de yoga con los bebés o niños pequeños disponibles. Además de poder hacer ejercicio, también puede hacer del yoga y la natación un momento especial con su hijo.

3.Dar un paseo por el centro comercial como deporte

No reprima sus deseos de compras y ejercicio. Es mucho lo que se puede obtener caminando en el centro comercial, además de cumplir con sus deseos de compras, también puede quemar calorías caminando con su bebé.

Sin embargo, hay una serie de cosas que deben tenerse en cuenta cuando desee comenzar a hacer ejercicio nuevamente.

Si tuvo una cesárea, es posible que le tome un tiempo recuperarse por completo. Intente esperar hasta aproximadamente 7-8 semanas después de examinar la condición posparto.
Para aquellas de ustedes que quieran hacer deporte justo después de dar a luz, tal vez nadar no sea la mejor opción. ¿Por qué? Esta prohibición tiene como objetivo evitar el sangrado posparto o los puntos (loquios). Además, si el proceso del parto se pasa por cesárea, se teme que pueda provocar una infección húmeda en las suturas quirúrgicas.
Después de dar a luz, muchas madres no pueden retener la orina, especialmente cuando se ríen, estornudan y tosen. Como resultado, esta fácil condición de enuresis puede causar incomodidad durante el ejercicio. Es bueno, antes de volver al ejercicio, puede entrenar y tonificar los músculos pélvicos con ejercicios de Kegel y ejercicios pélvicos.

Ejercicio seguro durante la lactancia

De hecho, no se considera que el ejercicio durante la lactancia tenga un efecto adverso sobre la cantidad y el efecto del contenido nutricional de la leche. Pero, lamentablemente, varios estudios han demostrado que el ejercicio de alta intensidad durante la lactancia puede hacer que el ácido láctico del cuerpo se combine con la leche materna. En realidad, esto es bastante raro, pero también significa que el sabor de la leche materna produce un sabor amargo que puede no gustarle al bebé.

Si desea hacer ejercicio tan duro como solía hacer antes de quedar embarazada, puede intentar comenzar en el primer año después del parto. Después de eso, también considere darles comida a los niños antes de hacer ejercicio.

Alternativamente, puede extraerse leche materna y dársela en un biberón al niño. Trate de no amamantar 1-2 horas después del ejercicio, se teme que el ácido láctico que sale después del ejercicio pueda mezclarse con la leche materna durante la lactancia.