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Si está determinando qué ejercicio es más apropiado para perder peso y quemar calorías, intente identificar los tipos de ejercicio cardiovascular que están de moda recientemente. Sí, HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) y LISS (cardio de estado estable de baja intensidad) son dos tipos de ejercicios cardiovasculares que tienen beneficios para la salud del cuerpo. Estos deportes se distinguen en función de la intensidad y el tipo de ejercicio.
Entonces, ¿cuál de estos dos tipos de ejercicio es mejor hacer? Encuentre la respuesta en la siguiente revisión.
¿Qué es un deporte LISS?
LISS es la abreviatura de Low Intensity Steady State, que significa ejercicio cardiovascular que se realiza con un bajo nivel de actividad, pero durante un largo período de tiempo. El tiempo varía de 20 a 45 minutos. Ejemplos de deportes LISS son la natación, el ciclismo, el trote relajante, el salto a la cuerda y las bicicletas fijas.
Aunque la intensidad es menor que el ejercicio HIIT, los beneficios no son inferiores al ejercicio HIIT porque el ejercicio LISS juega un papel importante en la reducción de la grasa corporal. Sports LISS generalmente se recomienda para principiantes que anteriormente rara vez practican deportes y quieren comenzar con ejercicios ligeros, diabéticos, personas con sobrepeso y obesidad.
¿Qué es el entrenamiento HIIT?
El Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT) es un ejercicio cardiovascular de alta intensidad que se realiza en poco tiempo, unos 10-20 minutos. Aun así, este ejercicio es tan beneficioso como 2 veces de ejercicio de intensidad moderada.
Las actividades que se pueden realizar durante los deportes HIIT son diversas. Por ejemplo, ciclismo, carreras de velocidad, zumba, pilates y otros ejercicios extenuantes. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad implica períodos cortos de ejercicio, pero con el tipo de ejercicio extenuante para hacer que su frecuencia cardíaca aumente más rápido. El patrón comienza con intensidad moderada, luego cambia a intensidad alta alternativamente a intervalos predeterminados.
Ejemplos de ejercicio, calentando trote ligero durante 5-10 minutos. Continúe corriendo durante unos 15-20 segundos, y finalmente puede caminar durante 60-90 segundos como período de recuperación. Repite esta etapa de 5 a 10 veces, el objetivo es aumentar la capacidad de tu cuerpo.
El ejercicio HIIT también se promociona como uno de los métodos más efectivos para quemar grasa y mejorar la condición física del corazón y los vasos sanguíneos.
Entonces, ¿es mejor elegir HIIT o LISS?
Antes de decidir qué opción de ejercicio cardiovascular es mejor para usted, primero determine qué tipo de resultados de salud espera. Si su objetivo es quemar grasa, la mejor opción podría recaer en el ejercicio LISS. Porque este deporte prioriza la reducción de grasas en el cuerpo. Cuanto mayor sea la duración del ejercicio, más grasa se quema.
Sin embargo, los estudios sugieren que hacer un LISS durante más de 45 minutos puede resultar en una pérdida de masa muscular. La razón es que ya no es la grasa la que se convierte en fuente de energía, sino la masa muscular porque el cuerpo utiliza el tejido muscular como fuente de energía. Mientras tanto, en el ejercicio HIIT, la tarea principal es quemar carbohidratos para usarlos como energía, y la grasa es solo una fuente alternativa.
Si está buscando ejercicios cardiovasculares que puedan ayudar a reducir su riesgo de desarrollar diabetes y enfermedades cardíacas, el ejercicio HIIT es la respuesta. Porque este ejercicio aporta beneficios para la salud cardíaca y la pérdida de peso.
Lo que debe recordar, aunque el ejercicio HIIT puede quemar más carbohidratos, la intensidad de este ejercicio requiere cierta consideración. La razón es que este ejercicio es más recomendable para quienes están acostumbrados a hacer ejercicio. Si es un principiante o rara vez practica deportes, el riesgo de lesiones será mayor.
En esencia, la mejor elección es suya teniendo en cuenta la frecuencia y el propósito de su ejercicio. No desea los buenos beneficios del ejercicio porque elige el tipo de ejercicio incorrecto.
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