Tabla de contenido:
- Idealmente, ¿cuántas veces hace ejercicio a la semana?
- ¿Cuál es la duración ideal del ejercicio en un día?
- ¿Qué deportes se pueden hacer?
- Entonces, ¿qué tan intenso debe ser el ejercicio para obtener los máximos beneficios?
El deporte es una necesidad de la vida que, irónicamente, a mucha gente no le importa. De hecho, el ejercicio proporciona grandes beneficios para el fitness y la salud. Si se hace con regularidad, los beneficios del ejercicio serán aún más óptimos para el cuerpo. Sin embargo, ¿qué tan rutinario debería ser? ¿Cuántas veces hace ejercicio a la semana? Mira las reseñas a continuación.
Idealmente, ¿cuántas veces hace ejercicio a la semana?
La Organización Mundial de la Salud (OMS) en su guía de Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud recomienda que los adultos sanos hagan ejercicio al menos 150 minutos por semana. Con un mínimo de 150 minutos de ejercicio a la semana, esto será muy beneficioso para el estado físico y la salud.
Para no sentirse pesado, puede dividir el tiempo. Por ejemplo, puede hacer ejercicio 5 veces a la semana. Sin embargo, no tiene por qué ser cinco veces, ya sabes. Puede dividir su tiempo de ejercicio de acuerdo con sus necesidades y su horario, de 3 a 4 veces por semana también está bien.
Lo que está claro, el ejercicio debe realizarse con regularidad para que los beneficios sean óptimos. No lo dejes, hoy practica deporte hasta que te mueras, pero al día siguiente ya no haces más ejercicio.
¿Cuál es la duración ideal del ejercicio en un día?
Si divide su tiempo de ejercicio 5 veces a la semana, solo necesitará 30 minutos de ejercicio por día. Aunque brevemente, este ejercicio será más eficaz que si lo hace con solo 150 minutos de ejercicio al día. El ejercicio demasiado prolongado tampoco es bueno para el cuerpo. Además, si eres un principiante en la práctica de deportes.
Recuerde, hacer ejercicio durante demasiado tiempo hace que su cuerpo se sienta muy cansado o incluso lesionado. En lugar de estar más fresco al día siguiente, es posible que esté muy cansado, lo que puede interferir con sus actividades diarias.
Ajuste la duración del ejercicio según su capacidad. Si eres principiante se recomienda hacerlo en poco tiempo pero con frecuencia. Si estás acostumbrado a practicar de 50 a 60 minutos al día, de 3 a 4 veces por semana. Eso también está permitido.
¿Qué deportes se pueden hacer?
Puedes hacer cualquier deporte, lo importante es incluir siempre el ejercicio aeróbico en cada uno de tus horarios de ejercicio según las recomendaciones de la OMS. El ejercicio aeróbico se puede realizar durante al menos 10 minutos.
El ejercicio aeróbico o cardiovascular, por ejemplo, es como usar rueda de andar, correr, nadar, zumba o aeróbicos. Este ejercicio aeróbico ayudará a mejorar la función cardíaca y hará que la sangre fluya con más fluidez.
A continuación, puedes continuar con el tipo de ejercicio que quieras hacer, tanto en casa como en Gimnasio, o en la oficina.
Entonces, ¿qué tan intenso debe ser el ejercicio para obtener los máximos beneficios?
Además de la rutina necesaria para obtener los beneficios del ejercicio, también debe prestar atención a la intensidad de la actividad en un solo ejercicio. Cuando se trata de lo difícil que es, tiene que ver con la intensidad del ejercicio.
La OMS recomienda hacer 150 minutos de ejercicio a la semana a una intensidad moderada en una semana. ¿Qué significa intensidad moderada?
Intensidad moderada significa realizar actividad física que puede hacer que su temperatura corporal sea más alta, respirar más fuerte, que su corazón lata más rápido que antes, pero aún puede hacerlo mientras habla o charla con amigos durante los deportes.
Si hace ejercicio hasta esta condición, significa que ha alcanzado la intensidad moderada recomendada por la OMS. Continúe con este ejercicio durante todo su tiempo de ejercicio constantemente.
La OMS también recomienda otra opción, puedes hacer deporte con mucha intensidad en un tiempo más corto, es decir, 75 minutos a la semana.
La diferencia entre intensidad alta y moderada es que si practica deportes con intensidad alta, se sentirá más completamente cansado para que no puedas hablar mientras practicas el deporte. La frecuencia cardíaca también late más rápido que el ejercicio de intensidad moderada.
Para aquellos de ustedes que están acostumbrados a los deportes, puede ser fácil hacer ejercicio constante con mucha intensidad. Sin embargo, si eres principiante o aún no eres fuerte, puedes ejercitarte con intensidad moderada antes. Cuanto más rápido se mueva, mayor será la intensidad que sienta.
X
