El fenómeno de los guerreros de fin de semana: deporte solo los fines de semana & bull; hola saludable

Hacer ejercicio todos los sábados o domingos por la mañana puede haberse convertido en una rutina para algunas personas. Sin embargo, ¿sabías que al estar activo solo los fines de semana, sigues siendo una persona menos activa físicamente? Especialmente si durante los días de trabajo tiende a pasar tiempo sentado en el trabajo, que tiende a realizar actividades de ballet. Este fenómeno se conoce como patrones de ejercicio. guerreros del fin de semana donde alguien solo está activo los fines de semana.

Por qué guerreros del fin de semana no considerado físicamente activo

Se puede lograr un estilo de vida activo moviéndose activamente y haciéndolo 3 días a la semana. Mientras tanto, los patrones de actividad física guerreros del fin de semana Es un patrón de actividad física que solo se realiza los fines de semana y tiende a estar inactivo los días de semana. En general, los tiempos de ejercicio los domingos también se realizan en un período de tiempo más corto y pueden ser inferiores a 60 minutos.

Cuando se ve desde el período de tiempo, la necesidad de actividad física para adultos es de 150 minutos a la semana para actividad física de intensidad moderada (como andar en bicicleta, nadar, caminar, hacer la tarea, jugar deportes) con un mínimo de 10 minutos de ejercicio. sesiones. La OMS también recomienda fortalecer los músculos, satisfacer la necesidad de actividad física durante 150 minutos por semana dentro de 2-3 días. La actividad física moderada de forma regular ayudará a que sus músculos se desarrollen mejor.

Soy un ¿Guerrero de fin de semana?

Una persona cumple con los criterios guerreros del fin de semana si pasa más tiempo sentado durante la semana y solo unos 150 minutos de actividad física los fines de semana. Sin embargo, si no cumple con estos criterios, aún incluye un patrón de actividad física aunque haya hecho ejercicio los fines de semana.

¿Cuál es el efecto si solo hace ejercicio los fines de semana?

El ejercicio típico de fin de semana se realiza por poco tiempo y quizás con demasiada intensidad. El cuerpo necesita adaptarse al ejercicio, los músculos del cuerpo que no están listos para moverse a alta intensidad estarán en mayor riesgo de sufrir diversas lesiones, que incluyen:

1. Ruptura del tendón de Aquiles - es un daño al tejido o desgarro de los tendones de la pierna, generalmente causado por actividades que implican caminar y correr. Los síntomas de esta lesión se pueden observar fácilmente caracterizados por hinchazón del tendón de la pierna que está experimentando. ruptura también conocido como rasgado. Esto incluye daño muscular grave que incluso puede requerir cirugía para sanar.
2. Fascitis plantar - es una lesión en la planta del pie en la parte posterior del pie (talón) causada por una presión excesiva y a menudo se caracteriza por dolor. Los efectos dolorosos de estas lesiones tienden a ser prolongados e incluso años de duración para desaparecer por completo.
3. Epicondilitis lateral- en forma de lesión en el área alrededor del codo. La flexión repetida de la muñeca con supinación o pronación causa un daño menor al músculo del codo y al tejido del colágeno. Los deportes de movimiento que utilizan las manos y equipos deportivos como el golf y el tenis son las principales causas de esta lesión.
4. Esguince de tobillo o esguince de tobillo: es una forma de lesión en las articulaciones del pie debido al movimiento de rotación del pie que es normal para el movimiento. La presión excesiva para rotar las piernas mientras hace ejercicio es la causa principal. Si esto sucede, generalmente el área de la articulación en el empeine con la tibia está hinchada y dolorosa.
5. Férulas en la espinilla - Es una lesión provocada por una presión excesiva sobre la tibia (espinilla), el dolor proviene de los tendones alrededor del hueso que está sometido a presión. Esto se debe a un aumento en la intensidad del ejercicio en una superficie dura o irregular.
6. Aumenta el riesgo de ataque cardíaco: el ejercicio tiene beneficios, pero demasiada intensidad puede ser perjudicial para la salud. Aparte de las lesiones, un mayor riesgo es una amenaza para la salud cardiovascular en personas con patrones de actividad. guerreros del fin de semana. Un estudio mostró que un ataque cardíaco (paro cardiaco) cuando el ejercicio es más común en personas menos activas que experimentan un aumento de la actividad física en exceso en una sesión deportiva. Esto se debe a que el trabajo del corazón será más pesado si el cuerpo no está acostumbrado a realizar actividad física con una intensidad demasiado alta, lo que puede provocar disfunción y ataques cardíacos. También puede agravarse por factores de riesgo de enfermedad cardíaca.

Para evitar lesiones al hacer ejercicio los fines de semana, debe preparar su cuerpo comenzando a hacer ejercicio de intensidad baja o moderada uno o dos días antes del fin de semana. Se requiere un aumento gradual de la intensidad para evitar lesiones durante el ejercicio de alta intensidad. También caliente y enfríe estirando los músculos antes y después del ejercicio.

Un estudio para determinar los beneficios de los patrones de actividad. guerreros del fin de semana encontraron que este patrón de actividad sería útil para la prevención de diversas enfermedades crónicas en una persona con un cuerpo perfectamente sano, pero no tuvo un efecto insignificante en individuos con factores de riesgo. Además, la recomendación de realizar actividad física durante al menos 3 días a la semana tiene como objetivo garantizar que las personas sean rutinariamente activas y puedan aumentar su intensidad para que puedan ser útiles en la prevención de la obesidad y la aparición del síndrome metabólico. Para que el patrón de actividad Guerrero de fin de semana será menos eficaz si tiene metas de pérdida de peso y un estilo de vida saludable.