¿Cuántas veces debe hacer ejercicio cardiovascular y de fuerza a la semana?

El ejercicio es una necesidad del cuerpo que no puede ser reemplazada por nada. Se recomienda que toda persona sana haga ejercicio durante al menos 30 minutos al día. Sin embargo, ciertamente no puede hacerlo descuidadamente para poder obtener los máximos beneficios. Una buena rutina de ejercicios debería consistir idealmente en cardio y ejercicio. entrenamiento de fuerza (entrenamiento de fuerza muscular y ósea). Entonces, ¿cómo lo configuras? Cuantas veces haces cardio y ejercicio entrenamiento de fuerza ¿de la semana?

El ejercicio cardiovascular y el entrenamiento de fuerza tienen diferentes beneficios

El ejercicio cardiovascular es un deporte en el que los movimientos se repiten regularmente durante un período de tiempo. Algunos ejemplos son saltar la cuerda, caminar, trotar y andar en bicicleta. Por lo general, se dice que una actividad física es cardiovascular si se realiza durante al menos 10 minutos.

El ejercicio cardiovascular es bueno para mejorar y mantener un corazón y pulmones sanos. El corazón y los pulmones están formados por músculos que deben seguir moviéndose para fortalecerse. Cuando los músculos del corazón y los pulmones son igualmente fuertes, los vasos sanguíneos pueden fluir más y más sangre oxigenada a las células musculares.

Esto hace que las células musculares quemen más grasa durante el ejercicio, incluso cuando haya terminado de hacer ejercicio después. Cuanto más intenso sea el cardio que haces con regularidad, más calorías quemas. Las rutinas de cardio también pueden ayudar a reducir el riesgo de ataque cardíaco, prevenir el colesterol alto, disminuir la presión arterial y prevenir la diabetes y el cáncer.

mientras tanto entrenamiento de fuerza es un tipo de deporte cuyo objetivo principal es construir, hacer crecer y fortalecer los músculos del cuerpo. Tener músculos fuertes reducirá el riesgo de lesiones y caídas, tanto durante los deportes como durante las actividades normales.

Entrenamiento de fuerza también es útil para desarrollar y mantener la fuerza ósea y aumentar el metabolismo. Si su metabolismo funciona más rápido y de manera más eficiente, quemará grasa corporal más rápido, lo que le ayudará a perder peso más rápidamente.

Ejemplos de deportes incluidos entrenamiento de fuerza están levantando pesas, sentadillas, así como abdominales y flexiones.

¿Por qué debería combinarse?

El entrenamiento cardiovascular y de fuerza tienen efectos diferentes, pero ambos son requeridos por el cuerpo. Es por eso que se nos aconseja idealmente hacer ambas cosas para lograr los beneficios de un estado físico completo.

Hacer continuamente un solo tipo de ejercicio significa que solo te concentras en entrenar una parte particular de tu cuerpo. Por ejemplo, al correr, solo entrenarás y fortalecerás los músculos de las piernas, pero no los brazos ni el estómago. Este método es menos eficaz para mantener la forma física.

El solo hecho de hacer cardio todos los días estresará la red en la que se ejercita continuamente. Un aumento en la hormona del estrés cortisol puede hacer que el cuerpo almacene más grasa en el estómago. Por lo tanto, para aquellos de ustedes que quieran perder grasa abdominal y adelgazar, deberían combinar cardio con ejercicio. entrenamiento de fuerzacomo levantar pesas.

Entrenamiento de fuerza aumentará las calorías quemadas por el cardio porque después de hacer ejercicio, los músculos necesitarán mucha energía para reparar la fibra. La investigación de Penn State informa que agregar entrenamiento de fuerza a su régimen de ejercicio semanal puede quemar 3 kilogramos más de grasa que el ejercicio aeróbico solo (que es un tipo de ejercicio cardiovascular).

¿Cuántas veces por semana se deben hacer ejercicios cardiovasculares y de fuerza?

Se nos anima a hacer ejercicio cardiovascular con regularidad al menos 20-30 minutos durante 3-6 días a la semana. Mientras hace ejercicio fuerza o la fuerza muscular debe hacerse 2-3 días a la semana.

Aun así, la duración del entrenamiento de fuerza puede ser diferente para cada persona vista a partir del número de repeticiones por serie (cuántas repeticiones). Idealmente, debe hacer un mínimo de 1-3 series por día, con 8-12 repeticiones por serie.

Básicamente, las necesidades deportivas de cada persona deben ser diferentes en función de las habilidades de cada cuerpo y de los objetivos personales. Entonces es cuántas veces el ejercicio no puede equipararse a todos.

Si se encuentra entre los que recién están comenzando a hacer ejercicio, comience con el "paquete" que es el mínimo en primer lugar. Por ejemplo, su elección de cardio es trotar y su elección de entrenamiento de fuerza son abdominales. Bueno, primero acostúmbrese a trotar regularmente durante 20 minutos durante 3 días a la semana y 1 serie de abdominales con 8 repeticiones durante 2 días a la semana.

Cuando te acostumbres, puedes aumentar gradualmente la duración, la frecuencia y el número de series tú mismo.

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