Tabla de contenido:
- Cómo tratar las lesiones en las espinillas después de correr
- 1. Tómate un descanso
- 2. Compresa de hielo
- 3. Use analgésicos
- Los signos de su lesión en la espinilla se curan.
- Cómo prevenir el riesgo de lesión en la espinilla
Una de las lesiones más comunes causadas por correr, incluidos los maratones, es una lesión en la espinilla. Esta afección también se conoce como férula en la espinilla osíndrome de estrés tibial medial.
Las lesiones en la espinilla a menudo ocurren en personas que recientemente han aumentado la intensidad de su carrera o han cambiado sus rutinas de carrera. Como resultado, los músculos, tendones y tejido óseo alrededor de las espinillas trabajan demasiado y se vuelven dolorosos. Esto también lo pueden experimentar los corredores que tienen pies planos y no usan zapatos para correr del tamaño adecuado. o que no se calientan ni se enfrían después de correr.
Vea cómo prevenir y tratar las lesiones en las espinillas a continuación.
Cómo tratar las lesiones en las espinillas después de correr
La mayoría de los casos de lesiones en las espinillas se pueden tratar fácilmente en casa. Estos son los pasos que pueden ayudarlo a reducir el dolor y acelerar su recuperación:
1. Tómate un descanso
Evite la actividad física, que puede empeorar el dolor o causar hinchazón y malestar. Sin embargo, eso no significa que no tengas que estar activo en absoluto.
Mientras esperas recuperarte, puedes hacer deportebajo impacto, como natación, yoga y ciclismo. Sin embargo, evite correr mientras su pierna todavía esté adolorida, ya que esto solo empeorará la condición.
2. Compresa de hielo
Aplique una compresa fría en la zona de la espinilla que le duele la pierna. Para hacer esto, envuelva el hielo en plástico y cúbralo con un paño o hamduk para que el hielo no toque directamente la piel. Comprima la zona dolorida durante 15 a 20 minutos. Repita de 4 a 8 veces al día hasta que se sienta mejor.
3. Use analgésicos
Puede tomar analgésicos como ibuprofeno o paracetamol, que puede comprar en farmacias o sin receta.
Puede comenzar sus actividades normales lentamente después de algunas semanas si el dolor ha desaparecido, pero primero debe asegurarse de que la lesión haya sanado.
Los signos de su lesión en la espinilla se curan.
El tiempo que tarda en sanar una lesión en la espinilla puede variar de una persona a otra, según la gravedad de la lesión originalmente y su causa. La mayoría de los casos de lesiones se curan en 3 a 6 meses. Estos son los signos de que su pierna está sana:
- La pierna lesionada es tan flexible (se puede doblar) como la pierna sana
- La pierna lesionada es tan fuerte como una pierna sana
- Puede presionar firmemente sobre el área lesionada; ya no duele
- Puedes trotar, correr y saltar sin dolor
Si después de ser tratado con los tres pasos anteriores la lesión no ha sanado o después de 3-6 meses no ha mostrado los signos anteriores, debe consultar a un médico. Su médico puede tomar una radiografía de la pierna lesionada para determinar qué tan grave es y derivarlo a un fisioterapeuta o cirujano ortopédico para que la trate.
Cómo prevenir el riesgo de lesión en la espinilla
Si no ha tenido una lesión en la espinilla antes, considere los siguientes consejos para evitar el riesgo de lesión. Las siguientes pautas también se pueden aplicar para evitar que se produzcan lesiones en las espinillas en el futuro:
- Corre sobre una superficie plana
- Ejercicio alterno entre actividad física intensa (como correr) y actividad física ligera (natación)
- Evite correr con demasiada intensidad. Correr con demasiada intensidad aumentará el riesgo de lesionarse la pierna.
- Elige las zapatillas para correr adecuadas. Los buenos zapatos tienen un cojín y una forma que apoyan sus actividades. Con el calzado adecuado, evitará diversas lesiones.
- Aumente la fuerza y la flexibilidad de su cuerpo calentando antes del ejercicio y enfriándose después del ejercicio.
- Agrega entrenamiento de fuerza a tu rutina. Concéntrese en aumentar la fuerza muscular en el torso, las caderas y los tobillos.
- Bajar de peso si tiene sobrepeso u obesidad
- Consultar a podólogo (especialista en pies) Si tiene pies planos, obtenga recomendaciones de zapatos específicos que pueden brindar apoyo adicional para reducir el estrés en las espinillas.
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