Cómo lidiar con el sobrecalentamiento durante la menopausia (sofocos) & bull; hola saludable

Uno de los signos de que está experimentando la menopausia son los sofocos, también conocidos como sofocos. Tal vez sea la primera vez que lo escuche, pero en realidad lo ha sentido a menudo, si está en la menopausia. Los sofocos son una sensación de calor en el cuerpo y esto es normal en todas las mujeres menopáusicas. Esto puede resultar molesto a veces, pero en realidad se puede solucionar. ¿Cómo?

¿Qué son los sofocos?

Los sofocos o sofocos son una sensación de calor que puede aparecer repentinamente en mujeres que están en la menopausia. Por lo general, esta sensación de calor se presenta en la cara, el cuello y el pecho. Durante los sofocos, puede sentir la piel caliente, sudoración (especialmente en la parte superior del cuerpo), cara enrojecida, latidos cardíacos más rápidos y hormigueo en los dedos.

La causa de los sofocos no se conoce con certeza, pero parece estar relacionada con cambios en las hormonas reproductivas en el cuerpo de las mujeres menopáusicas. Sin embargo, no todas las mujeres menopáusicas experimentan sofocos. Las mujeres que fuman, son obesas y rara vez tienen un mayor riesgo de desarrollar sofocos.

Los sofocos ocurren cuando los vasos sanguíneos debajo de la piel se dilatan para ayudar a enfriar el cuerpo. El cuerpo también puede sudar en respuesta a enfriar el cuerpo. Este sudor puede aparecer por la noche y dificultar el sueño de las mujeres. Demasiado sudor puede hacerle sentir frío.

Los sofocos pueden ocurrir por un corto tiempo durante la menopausia, algunos pueden durar más. El tiempo que duran los sofocos puede variar de una mujer a otra. Sin embargo, por lo general, los sofocos disminuirán con el tiempo.

Los sofocos pueden ocurrir debido a varias cosas que pueden desencadenarlos, como:

• Beber alcohol
• Consumir productos con cafeína
• Comer comida picante
• Estar en una habitación con alta temperatura (calor)
• Estrés o ansiedad
• Use ropa ajustada
• Fumar o exposición al humo de segunda mano

¿Cómo lidias con los sofocos?

Se pueden hacer varias formas de tratar los sofocos. Desde métodos sencillos que puedes hacer tú mismo en casa, usando medicamentos o productos a base de hierbas, hasta terapias que involucran hormonas. Dependiendo de la gravedad de sus sofocos, es posible que pueda probar estos métodos.

Una forma sencilla de lidiar con los sofocos

Este método puede ayudar a reducir la intensidad del calor cuando aparecen los sofocos. Algunas formas sencillas de lidiar con los sofocos, como:

• Mantenga la calma. Es mejor mantener la temperatura de la habitación por la noche, no para que tenga frío o sobrecalentamiento. Ajuste su ropa, preferiblemente use ropa hecha de algodón.
• Respire lentamente, respire profundamente y exhale (6-8 respiraciones por minuto). Trate de hacer esto durante 15 minutos todas las mañanas y noches, o cada vez que comience a sentir sofocos.
• Limite el consumo de café y té y deje de beber alcohol y fumar.
• Come con una nutrición equilibrada, con porciones controladas. Consuma alimentos que contengan proteínas (nueces, carne, huevos, yogur), grasas buenas (especialmente ácidos grasos omega-3, como aceite de oliva, nueces, salmón y aguacate) y verduras y frutas que contengan fitonutrientes (brócoli, col rizada, repollo, coles de Bruselas, apio, ajo) pueden ayudar a mantener el equilibrio hormonal en el cuerpo, reduciendo así los sofocos.
• Haga ejercicio con regularidad. No tiene por qué ser pesado. Los deportes como caminar, nadar, bailar y andar en bicicleta son opciones adecuadas para usted.
• También puede intentar usar una bolsa de hielo. Ponerse la bolsa de hielo en la cabeza por la noche, esto podría ayudar. O límpiate la cara con agua fría; un baño tibio también puede ayudar.

Productos a base de hierbas

Esto no ha sido bien probado a través de la investigación, pero algunas mujeres que lo han probado informan que puede reducir los sofocos. Por lo tanto, no está de más si quieres intentarlo. Algunos productos a base de hierbas que se cree que reducen los sofocos incluyen:

• Trébol rojo (Trifolium pratense). Se cree que reduce los sofocos, pero también tiene efectos secundarios que pueden aumentar la posibilidad de sangrado.
• Aceite de onagra (Oenothera biennis). También puede ayudar a aliviar los sofocos, pero también puede causar efectos secundarios, como náuseas y diarrea. Para aquellos de ustedes que toman ciertos medicamentos, como anticoagulantes y algunos medicamentos psiquiátricos, no deben tomar este aceite.
• Soja. La soja se encuentra en sustancias que tienen un efecto similar al estrógeno, por lo que pueden ayudar a reducir los sofocos. Sin embargo, la soya puede causar malestar estomacal leve, estreñimiento y diarrea en algunas personas.

Medicación sin receta

Es posible que pueda tomar un suplemento del complejo de vitamina B o un suplemento de vitamina E, o también puede tomar un medicamento de venta libre, como ibuprofeno, para ayudar a reducir los sofocos. Esto puede ayudarte.

Prescripción médica

A diferencia de los medicamentos sin receta, los medicamentos con receta deben ser aprobados por un médico. Antes de tomar este medicamento, primero debe consultar con su médico. No permita que este medicamento interfiera con el otro uso que haga de sus medicamentos o que empeore su condición. Algunos medicamentos pueden reducir los sofocos, como:

• Medicamentos para la depresión en dosis bajas, como fluoxetina (Prozac), paroxetina (Paxil) o venlafaxina (Effexor).
• Clonidina, un medicamento para la presión arterial.
• Gabapentina, un medicamento anticonvulsivo. La gabapentina generalmente se administra para el dolor mediado por nervios y ofrece tratamiento para algunas mujeres.
• Brisdelle, una fórmula especial de paroxetina para reducir los sofocos.
• Duavee, una fórmula conjugada de estrógeno / bazedoxifeno diseñada para tratar los sofocos.

Terapia de reemplazamiento de hormonas

Terapia de reemplazamiento de hormonas o la TRH se utiliza para tratar los sofocos durante un período breve, menos de 5 años. Esta terapia puede prevenir los sofocos en muchas mujeres. Esta terapia también puede aliviar otros síntomas de la menopausia, como sequedad vaginal y trastornos del estado de ánimo (cambio de humor). Para algunas mujeres menopáusicas que experimentan sofocos que pueden afectar su calidad de vida, esta terapia puede ser de gran ayuda.

Los suplementos de estrógeno pueden reemplazar el estrógeno perdido, reduciendo así la gravedad de los sofocos y los sudores nocturnos. El estrógeno tomado con progestágenos (progesterona) puede reducir el riesgo de cáncer de endometrio.

Sin embargo, si detiene la THS, los sofocos pueden regresar. La TRH a corto plazo provoca varios riesgos, como coágulos de sangre e inflamación de la vesícula biliar. Si la THS no es adecuada para usted, puede probar otros tratamientos. No olvide consultar siempre con su médico.