Tabla de contenido:
- El método correcto de ejercicio de Kegel
- Cosas que deben tenerse en cuenta antes de hacer los ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel fueron desarrollados en la década de 1940 por el dr. Arnold Kegel, obstetra de Estados Unidos. Los ejercicios de Kegel son ejercicios pélvicos que tienen muchos beneficios tanto para hombres como para mujeres. Los ejercicios de Kegel son útiles para fortalecer los músculos de la pelvis inferior, como los del útero, la vejiga y el colon. Al realizar los ejercicios de Kegel, puede prevenir y tratar la incontinencia urinaria, las hemorroides y otros problemas en la parte inferior de la pelvis. Los ejercicios de Kegel también pueden ayudar a tensar la vagina después del parto. En los hombres, la incontinencia urinaria puede empeorar si los hombres se han sometido a una cirugía de próstata. Vea el método correcto de ejercicio de Kegel a continuación
El método correcto de ejercicio de Kegel
Los ejercicios de Kegel se pueden hacer acostado, sentado, de pie o caminando. Sin embargo, si es la primera vez que prueba Kegel, es mejor hacerlo acostado con las rodillas dobladas. Esta posición minimizará la fuerza de la gravedad para que su cuerpo se relaje más.
- Busque primero los músculos pélvicos inferiores. Para averiguarlo, puede intentar evitar que la orina pase al orinar. Los músculos que pueden retener la orina se denominan músculos del suelo pélvico.
- Perfecciona tu técnica. Apriete la parte inferior de la pelvis, mantenga la contracción durante cinco segundos y luego relájese durante cinco segundos. Pruébelo cuatro o cinco veces seguidas. Ejercite sus músculos para contraerse durante 10 segundos a la vez, luego relájese durante 10 segundos.
- Concéntrese en tensar los músculos del suelo pélvico para obtener mejores resultados.
- Mientras tonifica los músculos pélvicos, no contenga la respiración y no apriete los abdominales, los muslos y las nalgas.
- Vuelva a relajar el suelo pélvico durante 3 segundos.
- Repita tres veces al día e intente hacer 3 series y 10 repeticiones.
Cosas que deben tenerse en cuenta antes de hacer los ejercicios de Kegel
No inicie ni detenga el flujo de orina con los ejercicios de Kegel. Hacer ejercicios de Kegel mientras orina puede hacer que la orina sea incompleta y puede aumentar el riesgo de desarrollar infecciones del tracto urinario.
Si después de hacer ejercicio le duele el estómago o la espalda, es posible que sus ejercicios de Kegel no sean los correctos. No exageres con la gimnasia. Estirar los músculos con demasiada fuerza puede hacer que los músculos se contraigan y no funcionen correctamente.
Además, no se recomienda a todo el mundo hacer los ejercicios de Kegel. Por ejemplo, si tiene ciertas condiciones de salud. Consulte primero a su médico para obtener consejos más precisos para su afección.
En ciertos casos, los ejercicios de Kegel tampoco son el tratamiento principal para diversos problemas de salud. Los ejercicios de Kegel no pueden reemplazar una visita al médico. Es posible que aún necesite ciertos medicamentos o tratamientos médicos para tratar su enfermedad o condición de salud. Este ejercicio solo se realiza como apoyo para que te recuperes más rápido y como un esfuerzo para prevenir problemas urinarios y sexuales.
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