¿Por qué tengo sueño después del ejercicio en lugar de sentirme renovado?

El deporte tiene una gran cantidad de buenos beneficios, esta actividad, si se realiza de manera adecuada y adecuada, también hará que el cuerpo se sienta más fresco y en forma después. Sin embargo, algunas personas en realidad se quejan de sentirse somnolientas después del ejercicio. Entonces, ¿esto es normal? ¿Qué lo causó? Consulte la respuesta en la siguiente revisión.

Causa de somnolencia después del ejercicio.

Una vez que termine de hacer ejercicio, su cuerpo debería sentirse más renovado y con más energía. Sin embargo, si lo que siente es lo contrario, es decir, se siente cansado y con sueño, esto es básicamente normal después del ejercicio. Esto se debe a que el cuerpo ha estado trabajando duro durante el entrenamiento. Según los informes de la página de Livestrong, hay varias cosas que pueden hacer que se sienta somnoliento después del ejercicio, que incluyen:

Haga ejercicio con poca frecuencia y simplemente comience a hacer ejercicio con regularidad. Su cuerpo comenzará a adaptarse y responderá como cansancio, lo que hará que se sienta somnoliento unas horas más tarde después de hacer ejercicio.
El nivel de azúcar en sangre en el cuerpo es demasiado bajo.
El cuerpo está deshidratado o deshidratado.
La intensidad del ejercicio es demasiado alta como nunca antes se había hecho.
Ejercicio excesivo, o lo que comúnmente se llama sobreentrenamiento, hará que el cuerpo se canse fácilmente, lo que en última instancia le provocará somnolencia. Incluso según el dr. Pauline Powers, psiquiatra de los Estados Unidos en su libro Exercise Balance, afirma que demasiado ejercicio puede aumentar el riesgo de lesiones, pérdida de masa ósea y hacer que algunas personas sufran trastornos alimentarios.

Si ha estado haciendo ejercicio regularmente durante mucho tiempo pero aún se siente cansado y somnoliento, es posible que tenga algunos problemas de salud. Tal vez esté en riesgo de sufrir anemia, problemas hormonales y problemas con su sistema metabólico que a menudo lo hacen sentir cansado y con sueño después de hacer ejercicio.

Además, intente comprobar cuántas horas duerme cada noche. La razón es que la falta de sueño también puede hacer que experimente esto. La National Sleep Foundation recomienda entre 7 y 9 horas de sueño para los adultos, para evitar que se sienta cansado y somnoliento después del ejercicio.

Entonces, ¿qué se puede hacer para superar esto?

Para superar esto, es bueno hacer ejercicio con regularidad. Porque el cansancio, que eventualmente puede causar somnolencia, se desvanecerá si el cuerpo ha logrado adaptarse y se ha acostumbrado al entrenamiento deportivo. Con el tiempo, el ejercicio puede aumentar su nivel de energía, no reducirlo.

Un estudio de Revista de investigación de la Universidad de Georgia Dijo que el ejercicio que se realiza con regularidad puede aumentar significativamente la energía para combatir la fatiga. De hecho, las personas que padecen problemas de salud pueden experimentar un aumento de energía cuando hacen ejercicio con regularidad.

Además, preste atención a reponer siempre la energía de su cuerpo antes de comenzar una sesión deportiva con alimentos previos al entrenamiento y consumiendo suficientes líquidos. El objetivo es estabilizar los niveles de azúcar en sangre para evitar que el cuerpo experimente fatiga. Consuma alimentos ricos en carbohidratos, proteínas adecuadas y bajos en grasas aproximadamente 3 horas antes de hacer ejercicio.

Si todo esto se ha hecho pero todavía tiene sueño después del ejercicio, controle su salud y consulte a su médico. Su médico puede brindarle el diagnóstico correcto, así como una guía o tratamiento para resolver su problema.

Resulta que el sueño y el ejercicio están estrechamente relacionados

Según Alon Avidan, profesor de neurología y director de UCLA Centro de Trastornos del Sueño, de hecho, el ejercicio que se realiza con regularidad es bueno para mejorar la calidad del sueño. Esto también se ve reforzado por la investigación que afirma que las personas que sufren de insomnio comienzan a dormir profundamente después de 4 meses de ejercicio regular.

Si desea un sueño de buena calidad, haga al menos ejercicio regular 3-4 veces a la semana con una duración de 30 minutos. Esto es mucho mejor que si hace ejercicio una vez a la semana durante 2 horas. La razón es que cuando hace ejercicio con regularidad, la sensación de calor en el cuerpo aumentará y se enfriará gradualmente durante varias horas después de completar la actividad.

Cuando la caída de la temperatura corporal alcanza un nivel estable, el cerebro recibe señales que hacen que el cuerpo se sienta somnoliento y necesite dormir. Después de despertar, se sentirá renovado.