Tabla de contenido:
- Varios tipos de deportes para mujeres que deben evitarse.
- 1. Sit ups
- Solución: plancha
- 2. Curvas laterales de pie
- Solución: torso torso
- 3. Patadas de burro
- Solución: sentadilla con una sola pierna
- 4. Levanta pesas ligeras en varias repeticiones.
- Solución: levante pesos pesados con menos repeticiones
Muchas mujeres han comenzado a hacer ejercicio con regularidad porque quieren ganar o mantener un peso corporal ideal. Podría pensar que cualquier tipo de ejercicio proporcionará beneficios similares. Pero, de hecho, algunos tipos de deportes para mujeres son simplemente innecesarios, solo una pérdida de tiempo o incluso pueden causar lesiones. De hecho, ¿qué tipo de deportes deben evitar las mujeres?
Varios tipos de deportes para mujeres que deben evitarse.
Kelly Drew, RCEP, fisióloga del ejercicio, dijo a Prevención que no todo el ejercicio para las mujeres es beneficioso para la salud. Porque, algunos de ellos pueden provocar lesiones después de hacer deporte.
La siguiente es una lista de tipos de deportes para mujeres que deben evitarse para evitar lesiones, así como deportes de reemplazo, a saber:
1. Sit ups
Fuente: www.prevention.com
Si desea tener un abdomen de seis paquetes, los abdominales no son el tipo de ejercicio adecuado para las mujeres. La razón es que las abdominales solo pueden mover algunos músculos y hacer que se encojan. Especialmente cuando bajas los hombros al piso, solo estás confiando en el impulso de tus piernas para ayudar con el movimiento, sin enfocarte en los músculos abdominales medios (recto abdominal).
Para formar un estómago de seis paquetes, debe poder concentrarse en el tipo de ejercicio cardiovascular equilibrado con alimentos nutritivos para quemar grasa en general. Después de eso, continúe con los ejercicios de fuerza central que son más efectivos para formar abdominales musculares.
Solución: plancha
En lugar de hacer los abdominales incorrectos, reemplácelos inmediatamente con planchas. Las planchas pueden ayudar a fortalecer los músculos abdominales y reducir el riesgo de lesiones en la espalda.
Doble los codos y coloque los codos por debajo o en paralelo a los hombros. Asegúrese de que los dedos de los pies estén presionados contra el piso con el cuerpo recto, luego levante lentamente el cuerpo. Activa tus músculos abdominales para que sean más fuertes y no sobrecargues tu cintura. Mantén los ojos rectos para evitar que tu cuello se tense y mantener la plancha en equilibrio.
2. Curvas laterales de pie
Fuente: www.prevention.com
En primer lugar, curvas laterales de pie realizado como un movimiento de estiramiento. Pero, de hecho, este es un deporte para mujeres que debe evitarse.
Los expertos dicen que la mayoría de las mujeres dependen únicamente del impulso de sus piernas al inclinar el cuerpo. Mientras que los músculos utilizados deben ser los músculos abdominales internos (oblicuos). Sin mencionar que si está demasiado inclinado hacia un lado y demasiado fuerte al sostener el peso corporal, esto lo hará propenso a lesionarse.
Solución: torso torso
Fuente: www.prevention.com
Para reemplazar curvas laterales de pie, Puedes hacer un giro de torso. Este tipo de ejercicio es más eficaz para mover y presionar los músculos abdominales internos.
Póngase en una posición cómoda sentándose en la colchoneta con las rodillas dobladas. Luego, levante las piernas hacia el pecho mientras equilibra el coxis. Aquí, comenzará a sentir cierta presión sobre sus músculos abdominales.
Mientras sostiene la pelota, gire su cuerpo hacia la derecha hasta que la pelota golpee el suelo. Regrese a la posición inicial nuevamente, luego gire el cuerpo hacia la izquierda hasta que toque el piso.
3. Patadas de burro
No pocas mujeres a las que les gusta hacer patadas de burro para formar y fortalecer los músculos de los glúteos (músculos de las nalgas). Aunque parece fácil, las mujeres suelen hacer mal este deporte.
La mayoría de las mujeres utilizan los músculos impulsores y los músculos lumbares. Incluso si quieres hacerlo patadas de burroTienes que centrarte en los glúteos. Este tipo de ejercicio para mujeres también puede desencadenar lesiones en la espalda si no se realiza correctamente.
Solución: sentadilla con una sola pierna
Fuente: www.prevention.com
Un tipo de ejercicio seguro para las mujeres son las sentadillas, ya sea con una pierna o con dos piernas. Este ejercicio puede ayudar a fortalecer los glúteos, las piernas y los músculos centrales del cuerpo.
Para hacer esto, párese sobre su pie derecho y coloque sus manos sobre su pecho. Doble lentamente la rodilla derecha mientras baja el cuerpo unos 15 centímetros hacia abajo. Sienta el tirón en las nalgas que indica que sus glúteos están trabajando.
Si es así, regrese a la posición inicial parándose derecho para recuperar el equilibrio. Repita este método varias veces, luego reemplácelo con la pierna izquierda como apoyo.
4. Levanta pesas ligeras en varias repeticiones.
Podrías pensar que levantar pesas con pesas ligeras sería mejor si se hiciera de forma continua, es decir, muchas repeticiones. Mucha gente cree que este método puede reducir los depósitos de grasa en los brazos, sin tener que estar cansado con pesos más pesados.
Básicamente, levantar pesas ligeras puede eliminar la grasa acumulada en el área del brazo. Sin embargo, esto no ejerce suficiente presión sobre los músculos para producir resultados significativos.
Demasiadas repeticiones mientras levanta pesas en realidad hacen que sus músculos se tensen y sean propensos a desgarrarse los tendones y ligamentos. Como resultado, el riesgo de lesiones es inevitable.
Solución: levante pesos pesados con menos repeticiones
De hecho, levantar objetos pesados de vez en cuando es mejor que levantar objetos ligeros de forma continua. Los expertos revelan que este método es más efectivo para fortalecer los músculos del brazo sin dejar depósitos de grasa.
La clave es asegurarse de que los pesos que usa coincidan con sus habilidades. Consultar siempreentrenador personalexistente antes de comenzar a hacer ejercicio.
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