Opciones de alimentos para la presión arterial baja

Para lidiar con la presión arterial baja o la hipotensión, debe acostumbrarse a ajustar una dieta saludable. El objetivo es aumentar la presión arterial y ayudarlo a lidiar con las causas de la hipotensión. Entonces, ¿qué tipos de alimentos para la presión arterial baja se recomiendan? Consulte la siguiente explicación.

Opciones de alimentos para la presión arterial baja

Básicamente, la superación de la presión arterial baja no se logra comiendo alimentos que puedan aumentar la presión arterial. En cambio, opciones de menú saludables para tratar la hipotensión con un enfoque en los tipos de alimentos y bebidas que pueden superar las causas de esta afección. Entre otros están:

1. Alimentos ricos en vitamina B-12

Otra causa de presión arterial baja es una deficiencia de vitamina B-12. De hecho, el cuerpo necesita vitamina B12 para producir glóbulos rojos. Estas células sanguíneas funcionan posteriormente para transportar oxígeno por todo el cuerpo.

Según CardioSmart, si su cuerpo tiene deficiencia de vitamina B-12, mayores serán sus posibilidades de desarrollar anemia. Eso significa que el cuerpo no tiene los glóbulos rojos necesarios, por lo que su trabajo de hacer circular el oxígeno se ve obstaculizado.

Por supuesto, esto puede hacer que se sienta débil y cansado. Además, la anemia también es una de las causas de la presión arterial baja o hipotensión. Por lo tanto, para tratar la presión arterial baja, consuma una variedad de alimentos ricos en vitamina B-12.

Según Harvard Heath Publishing, aquí hay algunos tipos de alimentos que son abundantes en vitamina B-12:

Almejas, 3 onzas: 84 microgramos (mcg).
Cereal de desayuno 100% fortificado, 1 ración: 6 mcg.
Trucha, 3 onzas: 5,4 mcg.
Salmón, 3 onzas: 4.9 mcg.
Atún enlatado, 3 onzas: 2.5 mcg.
Leche de soja fortificada, sabor a chocolate: 1,7 mcg.
Ternera, 3 onzas: 1.5 mcg.
Yogur griego descremado, 6 onzas: 1.3 mcg.
Queso suizo, 1 hoja, 0,9 mcg.
Huevo, 1 huevo grande, 3 onzas: 0.3 mcg.
Jamón, 3 onzas: 0.6 mcg.
Pechuga de pollo a la parrilla, 3 onzas: 0.3 mcg.

Consuma suficientes de estos alimentos para aumentar la presión arterial baja o tratar la hipotensión para que la presión arterial vuelva a la normalidad.

2. Alimentos que contienen ácido fólico

Además de los alimentos ricos en vitamina B12 para tratar la presión arterial baja, también debe aumentar la ingesta de alimentos que contengan ácido fólico. El objetivo es superar la presión arterial baja comiendo alimentos que puedan superar la causa.

Al igual que con la deficiencia de vitamina B12, cuando el cuerpo tiene deficiencia de ácido fólico, el cuerpo experimentará anemia. Sí, cuando el cuerpo tiene deficiencia de vitamina B12 y ácido fólico al mismo tiempo, la cantidad de glóbulos rojos disminuye drásticamente.

En ese momento, se producirá anemia y hará que baje la presión arterial. Por lo general, esta afección también se caracteriza por debilidad, fatiga, dificultad para concentrarse, irritabilidad, dolores de cabeza, palpitaciones y dificultad para respirar.

Por lo tanto, debe aumentar la ingesta de alimentos ricos en ácido fólico para la presión arterial baja. Algunos alimentos que contienen ácido fólico incluyen:

Estofado de ternera hervida, 3 onzas: 215 mcg.
Espinaca hervida, 1/2 taza: 131 mcg.
Espárragos hervidos, 4 piezas: 89 mcg.
Aguacate, crudo, 1/2 taza: 59 mcg.
Espinaca cruda, 1 taza: 58 mcg.
Pan blanco, una hoja: 50 mcg.
Brócoli, picado, congelado y luego cocido, 1/2 taza: 52 mcg.
Jugo de tomate enlatado, 3/4 taza: 36 mcg.
Jugo de naranja, 3/4 taza: 35 mcg.
Naranja fresca, 1 fruta: 29 mcg.
Papaya, picada, 1/2 taza: 26 mcg.
Huevo duro grande, 1 huevo: 22 mcg.
Un vaso de leche con 1% de grasa: 12 mcg.

Comer alimentos ricos en ácido fólico puede ayudarlo a lidiar con la presión arterial baja o la hipotensión para que no empeore.

3. Alimentos que contienen sal

Los alimentos que contienen demasiada sal no son buenos para las personas con presión arterial alta o hipertensión. La razón es que estos alimentos pueden aumentar la presión arterial, por lo que la presión arterial que ya es alta empeorará aún más.

El problema es que, si la presión arterial alta no se trata de inmediato, esta afección puede provocar diversas enfermedades cardíacas, como ataques cardíacos o insuficiencia cardíaca. Bueno, sin embargo, la abstinencia de comer alimentos que contengan mucha sal no se aplica a quienes sufren de presión arterial baja o hipotensión.

De hecho, los alimentos ricos en cloruro de sodio pueden ayudar a tratar la afección. Por lo tanto, si experimenta presión arterial baja o hipotensión, puede agregar sal a los platos.

Aun así, asegúrate de controlar siempre tu ingesta de sal porque si es demasiada, podría ser que la cantidad de sal consumida en realidad supere el límite normal. De esa manera, se resuelve la condición de presión arterial baja, pero en realidad causa hipertensión.

4. Agua

Una de las causas de la presión arterial baja es la deshidratación o una afección en la que el cuerpo carece de líquidos. Por lo tanto, aumente el nivel de líquidos en el cuerpo aumentando el consumo de agua. Cuando se resuelve la deshidratación, su presión arterial aumentará lentamente.

Además, incluso si no está deshidratado, beber mucha agua puede ayudar a aumentar los niveles en sangre a niveles normales para quienes padecen hipotensión.

5. Café

Aparte de los alimentos que se han mencionado para tratar la presión arterial baja, el café aparentemente puede aumentar la presión arterial. Sí, es posible que el café no sea bueno para las personas con presión arterial alta. Sin embargo, el café puede ser una alternativa para las personas con hipotensión.

El contenido de cafeína en el café puede aumentar drásticamente la presión arterial, aunque solo sea a corto plazo. Aun así, primero debes consultar con tu médico si deseas consumir café cuando experimentas hipotensión.

La razón es que tal vez tengas otra condición que te impida consumir esta bebida con cafeína.

Hábitos alimenticios para personas con presión arterial baja

Además de las opciones de alimentos y bebidas para las personas con presión arterial, también debe prestar atención a los hábitos alimenticios. La razón es que existen varios hábitos alimenticios que pueden ayudarlo a reducir la presión arterial, incluidos los siguientes.

1. Come poco, pero con frecuencia

En lugar de comer tres veces al día, se recomienda comer con más frecuencia en un día, pero con porciones más pequeñas. Esto es importante si desea aumentar la presión arterial. La razón es que, cuando se ingieren porciones grandes, la presión arterial tiende a disminuir.

Esto se debe a que su cuerpo trabajará más para digerir grandes porciones de comida. Por lo tanto, conviértase en un hábito de comer porciones más pequeñas, pero con una frecuencia más frecuente.

2. Evite consumir alcohol

Si eres fanático del alcohol, debes evitar consumir esta bebida. Sí, no solo ciertos alimentos y bebidas pueden ayudar a lidiar con la presión arterial baja. También hay bebidas que no deben consumirse si desea aumentar su presión arterial a la normalidad.

La razón es que el alcohol tiene el potencial de causar deshidratación. De hecho, esto seguirá ocurriendo incluso si solo consume una pequeña cantidad. Por tanto, en lugar de consumir alcohol, es mejor consumir más agua, lo que claramente tiene un buen impacto en tu salud.