Cuerpo gordo, podría deberse a las luces de la habitación por la noche

Mucha gente no quiere tener un cuerpo gordo. No es de extrañar que se realicen todo tipo de dietas y ejercicio para perder peso. Pero, ¿sabías que hay algo inesperado que realmente puede hacer que tu cuerpo engorde, además de ser perezoso para hacer ejercicio y comer alimentos ricos en calorías? Intente revisar las luces de su dormitorio mientras duerme; ¿Encendido o apagado? Sí, el hábito de dormir con las luces encendidas toda la noche puede hacer que los números de la báscula suban sin darme cuenta. ¿Porqué es eso?

Las luces de la habitación y la luz de las pantallas de los dispositivos por la noche pueden hacer que el cuerpo engorde

¿Te gusta encender las luces cuando duermes por la noche? O, aunque es hora de acostarse, todavía está frente a su computadora portátil o artilugio Tú. tenga cuidado, la luz de su dispositivo podría ser la causa de la grasa corporal.

Esto se evidencia en un estudio publicado en el American Journal of Epidemiology. El estudio, que fue realizado por expertos del Centro Médico de la Universidad de Leiden, involucró a 113 mil mujeres que tenían al menos 16 años. En el estudio, los participantes midieron su peso, altura, circunferencia de la cintura y circunferencia de la cadera. Luego, también se les pidió que completaran un cuestionario que contenía preguntas relacionadas con su estilo de vida, incluidos sus hábitos de sueño.

Luego, al final del estudio se supo que el grupo de mujeres que estaban acostumbradas a dormir en la oscuridad por la noche - sin usar luces en absoluto - tenían una circunferencia de cintura y cadera más pequeña que el grupo de mujeres que dormían con luz.

¿Por qué dormir con la luz encendida puede hacer que el cuerpo engorde?

Los expertos creen que la exposición a la luz durante la noche ha engañado a su cuerpo para que queme grasa. Esto está relacionado con el reloj biológico del cuerpo. El reloj biológico del cuerpo regula todos los horarios de lo que el cuerpo tiene que hacer y está regulado por la hormona melatonina. La hormona melatonina, que es una hormona inductora del sueño que disminuye durante el día y aumenta durante la noche.

Pero cuando se expone a la luz por la noche, la hormona melatonina se produce en cantidades mínimas. Esto se debe a que el cuerpo piensa erróneamente que todavía es de día, por lo que controla automáticamente la producción de hormonas del sueño para mantenerte fresco y alerta.

Por otro lado, la melatonina también afecta el metabolismo del cuerpo. Cuanta más melatonina se produce, más rápido se produce el metabolismo, de modo que se quema más grasa cuando se duerme.

Cuanto más tiempo esté expuesto a la luz, más difícil será conciliar el sueño. Al final, su horario de sueño sale mal y no duerme lo suficiente al día siguiente. Se ha demostrado que la falta de sueño provoca aumento de peso.

La falta de sueño hace que el cuerpo engorde (fuente: Shutterstock)

Entonces, ¿qué hacer si mi horario de sueño se estropea?

Sin que te des cuenta, tus hábitos de sueño por la noche pueden ser una de las razones por las que subes de peso. Por lo tanto, los investigadores sugieren que todos deberían tener un horario de sueño regular. Si de hecho su horario de sueño es desordenado, debe restablecer sus hábitos de sueño de las siguientes maneras:

Planifique un horario para dormir, determinando a qué hora debe dormir y ajustándose a ese horario. Cuando llega la hora de irse a la cama, es mejor dejar de trabajar de inmediato.
Reducir la exposición a la luz por la noche.. Como se ha comentado en estudios anteriores, debes reducir la luz cuando te vayas a dormir. Evite jugar HP antes de acostarse para reducir la exposición a la luz.
Hacer ejercicio regularmente. Parece que no tiene nada que ver con un horario de sueño desordenado, pero adquirir el hábito de hacer ejercicio todos los días ayuda a prevenir el aumento de grasa y mejora el horario de sueño.
No tomes siestas demasiado largas. De hecho, las siestas pueden aumentar su productividad en el trabajo. Pero si tiene la oportunidad de tomar una siesta, no lo haga por mucho tiempo, ya que interrumpirá su ciclo de sueño.
Evite el consumo de cafeína. Si ha determinado a qué hora se va a dormir, debe evitar consumir cafeína cerca de la hora de acostarse.