Tabla de contenido:
- ¿Qué es la grasa corporal?
- ¿Cuál es el nivel normal de grasa corporal?
- ¿Por qué es importante mantener normales los niveles de grasa corporal?
- Medir el contenido de grasa es un buen indicador de salud.
Hasta ahora, todo lo que ha estado prestando atención es su peso. El exceso de peso puede aumentar su riesgo de desarrollar enfermedades, como diabetes y enfermedades cardíacas. De hecho, hay algo más importante a lo que debe prestar atención que solo el peso corporal, a saber, los niveles de grasa corporal. ¿Por qué es importante?
¿Qué es la grasa corporal?
La grasa es una de las composiciones que componen tu cuerpo. La composición de la grasa en el cuerpo aporta valor a su peso corporal, además de huesos, músculos, tejidos y órganos. Hay dos tipos de grasas en el cuerpo, a saber, grasas esenciales y grasas no esenciales.
La grasa esencial es la cantidad mínima de grasa que el cuerpo necesita para realizar sus funciones normales. Por ejemplo, para mantener la temperatura corporal, absorber las vitaminas A, D, E y K, como un cojín para los órganos y tejidos, mantener la piel y el cabello sanos, y mucho más.
La cantidad de grasa esencial que necesita el cuerpo para llevar a cabo estas funciones es aproximadamente del 3 al 12% de las calorías totales que necesita el cuerpo. Entonces, la cantidad de exceso de grasa que el cuerpo no necesita (aparte de las grasas esenciales) se llama grasa no esencial.
¿Cuál es el nivel normal de grasa corporal?
El cuerpo realmente necesita grasa, pero demasiada grasa en el cuerpo tampoco es buena para la salud. Según el American Council on Exercise, los buenos niveles de grasa corporal son:
Las mujeres con un porcentaje de grasa corporal superior al 32% y los hombres con un porcentaje de grasa corporal superior al 26%, lo que significa que tienen niveles excesivos de grasa y se pueden clasificar como obesos.
¿Por qué es importante mantener normales los niveles de grasa corporal?
La acumulación de grasa que ocurre constantemente en el cuerpo puede hacer que una persona se vuelva obesa. Pero no se equivoquen, aquellos de ustedes que son pequeños no necesariamente tienen un porcentaje de grasa normal, podría ser que tengan un porcentaje de grasa casi anormal. Mientras tanto, aquellos de ustedes que son grandes tampoco necesariamente tienen un gran porcentaje de grasa.
Los niveles excesivos de grasa pueden aumentar el riesgo de diversas enfermedades relacionadas con la obesidad, como presión arterial alta, enfermedades cardíacas, diabetes y algunos tipos de cáncer. Por lo tanto, es importante que mantenga los niveles de grasa dentro de los límites normales para evitar estas enfermedades.
Para saber cuánta grasa tiene, puede medirla con una herramienta llamada análisis de impedancia bioeléctrica (BIA) o el método del pliegue cutáneo. Es una buena idea visitar a su médico si desea saber qué porcentaje de grasa corporal tiene.
Medir los niveles de grasa corporal puede ser muy útil para aquellos que están perdiendo peso. Entonces, sabes que lo que pierdes de tu cuerpo es el peso de la grasa, no solo el peso del agua.
Para aquellos de ustedes que están desarrollando masa muscular, también puede ser importante conocer los niveles de grasa en el cuerpo. Es útil saber que lo que gana en su cuerpo es masa muscular, no masa grasa.
Medir el contenido de grasa es un buen indicador de salud.
El porcentaje de contenido de grasa corporal puede ser un indicador para ver un mejor estado de salud general, en comparación con simplemente medir el índice de masa corporal (IMC). Esto también se ha demostrado en muchos estudios.
Uno de ellos es un estudio publicado por el American Journal of Clinical Nutrition. Este estudio sugiere que el porcentaje de grasa corporal es un mejor indicador del riesgo de enfermedad relacionada con la obesidad que el IMC.
Otra investigación publicada en la revista Sports Health también corrobora esta investigación. Este estudio informa que la medición del porcentaje de grasa corporal es más precisa para indicar si una persona es obesa o no, que el IMC.
Esto se debe a que medir la grasa corporal puede mostrar resultados más específicos para determinar el contenido real de grasa en su cuerpo. Mientras tanto, el IMC solo mide el peso corporal en general.
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