¿Cuánta actividad física necesitan los adultos? & Toro; hola saludable

Con el aumento de la edad y el ajetreo, la mayoría de los adultos (18 a 64 años) pierden tiempo y oportunidades para la actividad física. Si realmente no se toma el tiempo para participar activamente, puede terminar haciendo su día de manera pasiva. Especialmente si trabajas todo el día en la oficina. De hecho, el cuerpo humano debe moverse constantemente para funcionar con normalidad. Como comer, la actividad física es una de las necesidades de la vida que no puede pasarse por alto.

La actividad física es una actividad durante un cierto período de tiempo que requiere energía y movimiento de los músculos esqueléticos. No se confunda con los deportes, que significan movimientos corporales estructurados con un objetivo específico, generalmente entrenar a un miembro específico del cuerpo. Sin embargo, la actividad física tiene un alcance muy amplio. Desde actividades diarias como caminar y secar la ropa hasta deportes como entrenamiento físico, natación o fútbol sala.

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La importancia de la actividad física para los adultos

Mucha gente subestima la importancia de la actividad física. Esto se debe a que el impacto de la falta de movimiento no se sentirá inmediatamente en el cuerpo. En contraste con las necesidades de comer. Si no comes, tu cuerpo te advertirá si tienes hambre. Mientras tanto, una nueva falta de actividad física provocará advertencias a largo plazo. De hecho, la actividad física puede proporcionar muchos beneficios importantes de los que no se da cuenta todos los días.

Prevenir enfermedades

La actividad física para adultos no solo es buena para mantener la forma física del cuerpo, sino que también previene diversas enfermedades que acechan con la edad. Algunas de las enfermedades que se desencadenan por la falta de actividad física incluyen las siguientes.

Enfermedad coronaria
Golpe
Hipertensión
Diabetes
Obesidad
Osteoporosis
Cáncer de mama
Cáncer de colon
Cancer de RIÑON

Mantener la agudeza mental

A medida que envejece, la función cognitiva de los adultos disminuirá gradualmente. Especialmente si no tienes suficiente actividad física. Su memoria, concentración o precisión disminuirán. Mientras tanto, las personas que se mueven y hacen ejercicio activamente tendrán una mente aguda. Esto se debe a que mientras esté físicamente activo, el cerebro continuará desarrollándose formando nuevas redes y creando cientos de nuevas conexiones entre los nervios cerebrales. También puede evitar el riesgo de demencia, enfermedad de Alzheimer o varios otros trastornos de su función cognitiva.

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Piensa más positivamente

Se ha demostrado que mover el cuerpo, incluso si tiene que forzarlo porque no está de humor, hace que una persona se sienta más positiva y segura. Sin duda, esto es muy útil porque en la edad adulta, una persona debe enfrentarse a varios problemas de la vida que pueden causar estrés o depresión. Entonces, en lugar de comer todo el tiempo cuando tiene problemas, es mejor que se levante de su asiento y busque actividad activa.

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Actividad física que necesitan los adultos

Las necesidades físicas de los adultos son ciertamente diferentes de las de los niños o de los ancianos (ancianos). Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), todas las personas entre 18 y 64 años deben cumplir con las siguientes necesidades de actividad física.

150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa a la semana
300 minutos de actividad física moderada a la semana si te acostumbras
Ejercicios del músculo esquelético de 3 a 4 veces por semana

Varios niveles de actividad física.

La actividad física para adultos se divide en tres grupos según el nivel de intensidad, a saber, ligera, moderada y pesada. La siguiente es una descripción completa y ejemplos de cada nivel de actividad física.

Actividad física ligera

Cuando realiza una actividad física ligera, no se sentirá sin aliento o su corazón latirá más rápido de lo normal. El cuerpo tampoco quemará muchas calorías en energía. La actividad física ligera incluye lavar los platos, cocinar, pasear tranquilamente en los centros comerciales, conducir un vehículo motorizado, pescar y hacer estiramientos musculares.

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Actividad física moderada

La actividad física moderada se caracteriza por una frecuencia cardíaca más rápida, una respiración más rápida y un aumento de la temperatura corporal. También puede sentirse un poco cansado después de hacerlo. Ejemplos de actividades moderadas incluyen caminar a paso ligero, andar en bicicleta, cargar a niños de 2 a 6 años, subir escaleras, cambiar galones de agua potable, yoga, bailar, jugar voleibol y patinar o patinar sobre ruedas. patineta.

Actividad física intensa

Para una actividad física intensa, su cuerpo quema más calorías porque la energía requerida es bastante grande. También jadeará en consecuencia al realizar estas actividades. Por lo general, la actividad física para adultos que es bastante extenuante son deportes como jugar al fútbol sala, correr, nadar, hacer senderismo, saltar la cuerda y jugar al bádminton. También puede ser en forma de trabajo que requiera energía, como azotar, pedalear un rickshaw o completar trabajos de construcción.