Cómo medir el porcentaje de grasa corporal sin herramientas

La grasa corporal no se puede ver por el tamaño o la forma del cuerpo de una persona, porque no todas las personas delgadas están libres de grasa. podría ser que en una persona delgada, hay un montón de grasa del que no son conscientes, porque solo ven el pequeño tamaño del cuerpo. La grasa en general es necesaria para el cuerpo, especialmente como reserva de energía. Sin embargo, su presencia excesiva en el cuerpo, por supuesto, pondrá en peligro su salud.

Se han realizado muchos estudios que han demostrado que una gran cantidad de grasa en el cuerpo causa enfermedades cardíacas, diabetes mellitus e interfiere con la función hepática. Por lo tanto, es importante que controle los niveles de grasa en su cuerpo. Entonces, ¿cómo se mide la grasa corporal? ¿Tienes que utilizar herramientas especiales?

¿Cómo se miden los niveles de grasa corporal?

De hecho, para conocer los niveles de grasa corporal con certeza y precisión, debe tener un equipo especial. Sin embargo, si no lo tiene, no se decepcione, aún puede averiguar cuánta grasa corporal está utilizando la fórmula de predicción de grasa corporal. ¿entonces como?

1. Calcular el índice de masa corporal

En primer lugar, lo que debe preparar es una báscula, un instrumento de medición de la altura, instrumentos de escritura para notas y una calculadora. Anteriormente, primero debe conocer el valor de su índice de masa corporal (IMC), también conocido como su índice de masa corporal (IMC). El índice de masa corporal es una medida estándar del estado nutricional de una persona en términos de altura y peso. A continuación, todo lo que necesita hacer es medir su altura y peso utilizando las herramientas existentes para calcular su IMC.

Sin embargo, si ya conoce su peso y altura en ese momento, puede averiguar inmediatamente la cantidad de IMC, que se puede ver en la fórmula aquí. O también puede averiguar inmediatamente su IMC calculándolo con una calculadora en línea.

2. Calcular los niveles de grasa corporal

Según una fórmula predictiva obtenida de un estudio publicado en el British Journal of Nutrition, puede ingresar un valor de IMC para determinar sus niveles de grasa corporal. La siguiente es la fórmula de predicción del porcentaje de grasa en el cuerpo:

Hombre: (1,20 x IMC) + (0,23 x edad) - 10,8 - 5,4
Mujeres: (1.20 x IMC) + (0.23 x Edad) - 5.4

Por ejemplo, si usted es una mujer que tiene 20 años, mide aproximadamente 160 cm y pesa 55 kg, entonces su IMC es 21,4 m / kg2. De modo que si lo pones en la fórmula, obtendrás tu contenido de grasa corporal, que es del 24,88%. De hecho, esta es solo una fórmula de predicción, por lo que no es necesariamente 100% precisa. Pero de esta manera, puede averiguar el rango de niveles de grasa que causan todos los pliegues en su cuerpo.

¿Qué porcentaje de grasa corporal se considera normal?

De hecho, el porcentaje que obtiene del cálculo indica cuánta grasa total tiene en proporción a todos sus órganos y fluidos corporales. La grasa natural del cuerpo es aproximadamente del 10% al 12% en las mujeres y del 2% al 4% en los hombres. El resto, obtienes las grasas de los alimentos y bebidas que consumes a diario.

Entonces, ¿qué porcentaje de la grasa normal total pertenece a un cuerpo sano? El American Council determina los límites normales para el porcentaje de grasa corporal de la siguiente manera:

Los atletas tienen una grasa total de aproximadamente 14-20% en atletas femeninas y 6-13% en atletas masculinos.
Las personas que suelen hacer ejercicio, pero no los deportistas, suelen tener niveles de grasa del 21-24% en mujeres y del 14-17% en hombres
Personas que rara vez hacen ejercicio, pero la grasa total se considera normal y saludable si tienen una grasa que oscila entre el 25% y el 31% en las mujeres y entre el 18% y el 25% en los hombres.

Mientras tanto, alguien ha sido declarado obeso si el nivel de grasa ha superado el 32% para las mujeres y más del 26% para los hombres. Además, este grupo también es muy susceptible a enfermedades crónicas como ataque cardíaco, enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes mellitus y otras enfermedades.