¿Cómo empiezo a hacer ejercicio para las personas obesas?

El ejercicio es muy necesario para las personas obesas, aunque básicamente es difícil moverse debido a la gran carga corporal. Sin embargo, esto no significa que las personas obesas no puedan hacer nada. Empezar a hacer ejercicio no es fácil, pero con el tiempo puede convertirse en un estilo de vida divertido si se empieza de la forma correcta. ¿Cómo empiezo a hacer ejercicio para las personas obesas? Mira aquí, vamos.

¿Cómo empezar a hacer ejercicio para la obesidad?

Al comenzar a hacer ejercicio para una persona obesa, es muy importante elegir un ejercicio seguro. La condición de obesidad o grasa provoca altos niveles de estrés en los órganos del corazón, el tejido óseo y las articulaciones. Por lo tanto, hacer ejercicio demasiado rápido con una carga demasiado grande es fácil de causar lesiones.

Puede consultar con su médico antes de hacer ejercicio. Especialmente para aquellos de ustedes que nunca hacen ejercicio. Asegúrese de iniciar un ejercicio de rutina que sea seguro y que pueda llevarse a cabo como un hábito diario.

Básicamente puedes practicar cualquier deporte que te guste y seas capaz de hacer. Sin embargo, es más seguro si las personas con obesidad hacen ejercicio bajo impacto.

Por ejemplo, si tiene problemas de rodilla, debe elegir un tipo de ejercicio. bajo impacto como andar en bicicleta o nadar.

Después de determinar qué deporte ejecutará, hágalo sin coacción y debe ser constante. No sigas pensando cuántas libras perderás. Inculque que hace ejercicio porque quiere estar sano. Concéntrese en este objetivo. Con este objetivo, la pérdida de peso seguirá por sí sola.

¿Cuál es la duración del ejercicio para la persona obesa adecuada?

Si es nuevo en el ejercicio, puede comenzar con solo 10-15 minutos, tres días a la semana. Además, a medida que el cuerpo se adapta al ejercicio, aumente el tiempo de un ejercicio para que sea de 30 a 60 minutos al día.

Además, la duración del ejercicio debe ser de al menos 150 minutos por semana. Puede hacer ejercicio 5 días a la semana con una duración de al menos 30 minutos por día. No es necesario que haga ejercicio durante 30 minutos al día. Puede dividir, por ejemplo, 10 minutos de ejercicio por la mañana, 10 minutos de ejercicio después del almuerzo y 10 minutos de ejercicio por la tarde.

Para aumentar sus probabilidades de éxito en el ejercicio, es mejor intentar programarlos a la misma hora todos los días. Por ejemplo, siempre haga ejercicio 30 minutos por la mañana antes de prepararse para ir a la oficina. Repita esta actividad una y otra vez hasta que se convierta en un hábito.

Cuando empiece a hacer ejercicio, no se deje atrapar por el reloj. No pienses cuánto tiempo ha estado aquí. Concéntrese en el movimiento que está haciendo y disfrute del movimiento hasta que termine la duración.

Consejos deportivos para personas obesas para que no se aburran fácilmente

Todos sus planes de ejercicio dependen de sus intenciones. Recuerde que llevar un estilo de vida saludable, como hacer ejercicio, es un hábito, no uno que vaya a hacer por un tiempo.

Concéntrese en los movimientos deportivos que está haciendo hoy y no se desanime por objetivos que aún no ha alcanzado. A medida que mejora la condición física de una persona, logrará realizar varios movimientos que antes no podía hacer.

Invite a amigos o familiares que también disfruten del ejercicio regular. Con amigos, puede sentirse más entusiasmado con el ejercicio. Si tiene problemas para manejarse, contrate a un entrenador o entrenador personal que puede ayudarlo a realizar ejercicio con regularidad.

Para aumentar los beneficios de su ejercicio y eliminar el aburrimiento, agregue entrenamiento de fuerza y flexibilidad además del deporte principal que está haciendo. Realice un entrenamiento de fuerza y flexibilidad de dos a 3 días a la semana. Asegúrese de estirar después de hacer este ejercicio para ayudar a acelerar su recuperación.

Deshágase de la idea de pesar números. Tienes que recordar que no se trata de números, se trata de salud. Comience siempre con un calentamiento también y termine con una fase de enfriamiento. ¡Buena suerte!