¿Qué le sucede a su cuerpo y músculos cuando deja de hacer ejercicio?

Hacer ejercicio con regularidad mejorará su salud, movilidad y resistencia en general. Esto hace que su cuerpo absorba mejor las vitaminas, los minerales y otros nutrientes, así como el oxígeno en su cuerpo. Sin embargo, si después de una variedad de rutinas de ejercicio que haces, simplemente te detienes así, todo tu cuerpo también cambiará. ¿Cuáles son los cambios? ¡Veamos más a continuación!

Varios cambios que ocurren cuando deja de hacer ejercicio

1. La presión arterial está aumentando

Este efecto se produce a corto plazo e instantáneamente. Su presión arterial será más alta cuando no esté haciendo ejercicio, en comparación con cuando lo esté haciendo de forma activa. Sus vasos sanguíneos se adaptan al flujo sanguíneo lento solo después de 2 semanas de dejar de hacer ejercicio. En un mes, las arterias y venas rígidas devuelven la presión arterial a donde debería estar cuando no realiza ningún movimiento, según Linda Pescatello, Ph.D., de la Universidad de Connecticut.

2. El azúcar en sangre se disparó

Vivir en movimiento hace que sus niveles de glucosa aumenten. Esto puede ponerlo en riesgo de padecer enfermedades cardíacas y diabetes. Cuando deja de hacer ejercicio, sus músculos y otros tejidos no pueden absorber el azúcar para obtener energía. Como resultado, su nivel de azúcar en sangre aumenta drásticamente. Esto puede suceder incluso después de 5 días de inactividad. Todo esto puede hacer que su vientre comience a hincharse como resultado de perder su potencial para quemar grasa y ralentizar su metabolismo. Sin embargo, si vuelve a hacer ejercicio durante una semana, los niveles de azúcar en sangre disminuirán, esto también se aplica a las personas que tienen diabetes tipo 2, según el Dr. James Thyfault de la Universidad de Missouri.

3. Degeneración muscular

Si pasa de muy activo a inactivo, el fisiólogo del ejercicio lo considerará saludable, pero lo etiquetará como "desacondicionado". Entonces, si deja de hacer ejercicio por cualquier motivo, sentirá el impacto negativo. La atrofia muscular se hará cargo, por lo que comenzará a tener problemas en las articulaciones y los ligamentos. Su cuerpo comienza a perder músculo y desarrolla atrofia muscular, especialmente si se ha acostumbrado al entrenamiento de resistencia. La rapidez con la que pierde masa muscular depende de su edad. Cuanto más envejece, más rápido perderá músculo.

Por lo general, los cuádriceps y bíceps se encogen más rápidamente. Incluso si no es un atleta entrenado, el Dr. Harry Pino dice que en 10 a 28 días verá que sus músculos pierden fuerza y potencia, incluida la velocidad, la agilidad, la movilidad, el movimiento de lado a lado y la coordinación. En aproximadamente una semana, sus músculos perderán parte de su potencial para quemar grasa y ralentizarán su metabolismo. Como resultado, la grasa comienza a acumularse y cubre los músculos.

4. Perdiendo fuerza

Cuando deje de hacer ejercicio, su resistencia física disminuirá. La pérdida de fuerza suele ocurrir después de dos semanas y media o tres de inactividad, según Molly Galbraith, experta certificada en fuerza y condiciones. Un estudio realizado por la Facultad de Ciencias del Deporte de la Universidad de Murcia, España, titulado Efectos fisiológicos de la reducción y el desentrenamiento en kayakistas de clase mundial, lo que indica que el resultado a corto plazo al interrumpir el entrenamiento fue una gran reducción de la fuerza muscular y la resistencia del atleta.

5. El cerebro sufre

Solo dos semanas después de dejar de hacer ejercicio, una persona que hacía ejercicio con regularidad se convirtió en alguien irritable e irritable, según un estudio de la revista. Cerebro, comportamiento e inmunidad. Aunque la evidencia en humanos es escasa, los estudios en ratones son presentados por Sociedad de neurociencia, mostró que los animales que dejaron de moverse durante una semana tenían menos crecimiento de células cerebrales y también se desempeñaron peor en la prueba del laberinto que los que tenían una rutina de caminata constante.

6. Aumento de peso

En una semana, tus músculos perderán parte de su potencial para quemar grasa y ralentizarán tu metabolismo, según Paul Arciero, D.P.E., profesor de ciencias del ejercicio en Skidmore College. En sus hallazgos publicados en Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento, dejar de hacer ejercicio durante 5 semanas aumentó la masa grasa universitaria de un nadador en un 21%.