Lista de nutrición y alimentos después del parto que se deben cumplir.

Después de dar a luz, muchas mujeres limitan su ingesta de alimentos para recuperarse rápidamente. Como sea, esto no es recomendable. La razón es que el cuerpo necesita restaurar su condición comiendo alimentos ricos en nutrientes. Por lo tanto, debe clasificar los alimentos después del parto que sean ricos en nutrientes.

Para eso, revisaré varias cosas sobre la nutrición después del parto. Tómatelo con calma, esta regla de alimentación no hará que tu cuerpo se ensanche.

¿Por qué las madres tienen que ser inteligentes al elegir la nutrición y los alimentos después del parto?

Los nutrientes son útiles para restaurar la energía, mantener el equilibrio de líquidos y electrolitos y restaurar las reservas de hierro del cuerpo que se han perdido durante el embarazo y el parto.

Además, también se necesitan alimentos ricos en nutrientes después del parto para optimizar la cicatrización de heridas, controlar los cambios hormonales y reducir el riesgo de depresión posparto.

No menos importante, la nutrición juega un papel importante en el mantenimiento de la calidad y producción de la leche materna necesaria para el crecimiento y desarrollo de su pequeño. Al amamantar, el bebé absorbe los nutrientes necesarios del cuerpo de la madre. Si la ingesta nutricional no es suficiente, el organismo la tomará de las reservas que tiene la madre. Por lo tanto, para optimizar la salud de las madres y los bebés, es muy recomendable consumir una variedad de alimentos y bebidas saludables.

Nutrientes recomendados después del parto.

Los siguientes son varios nutrientes y ejemplos de alimentos posparto que deben consumirse, a saber:

1. Carbohidratos

Los carbohidratos se utilizan para aumentar la energía corporal y reparar estado animico después del nacimiento. Los carbohidratos complejos como los cereales, el pan integral y el arroz integral se recomiendan en lugar de los carbohidratos simples de los dulces o pasteles dulces.

2. Proteína

La proteína es importante para optimizar el crecimiento de su pequeño, acelerar la cicatrización de heridas y mantener la masa muscular.

Las fuentes saludables de proteínas incluyen claras de huevo, carnes magras, leche, nueces, tofu y tempeh.

3. Grasa

La grasa funciona para mantener la temperatura corporal y aumentar la absorción de las vitaminas A, D, E y K. Las fuentes de grasas saludables incluyen aceite de oliva, aceite de pescado, aceite de canola y aguacate.

4. Omega-3

Los ácidos grasos omega-3 se utilizan como compuestos antiinflamatorios que también pueden estimular la inmunidad y desempeñar un papel en el aumento de la inteligencia de los niños. Las fuentes incluyen anchoas húmedas, bagre, sardinas, atún, salmón y aceite de pescado.

5. Vitaminas y minerales

Las vitaminas y los minerales son útiles en el proceso de recuperación del cuerpo, aumentan la calidad y cantidad de la leche materna, mantienen el sistema inmunológico, son beneficiosos para el crecimiento y desarrollo infantil y aceleran la cicatrización de heridas.

Buenas fuentes de vitaminas y minerales incluyen verduras, frutas, huevos, productos lácteos bajos en grasa (leche, yogur, queso) y suplementos.

6. Hierro

El hierro actúa para aumentar la producción de glóbulos rojos y prevenir la anemia. Puede obtener hierro de la carne de res, pollo, pollo, espinacas y otros vegetales verdes.

7. Calcio

El calcio ayuda a mantener la densidad ósea en las madres lactantes y también apoya el crecimiento de los huesos de su pequeño. Las buenas fuentes de calcio incluyen los productos lácteos y las verduras de color verde oscuro como el brócoli y las espinacas.

¿Cuáles son los alimentos o bebidas que deben evitarse?

Bebidas alcohólicas.
Alimentos y bebidas simples con alto contenido de azúcar, por ejemplo refresco, dulces y bocadillos como pasteles dulces. Esta prohibición debe ser obedecida, especialmente en madres que dan a luz por cesárea y tienen condiciones médicas especiales como diabetes.
Las bebidas con cafeína como el café, el té y el chocolate no deben evitarse por completo, pero sí deben limitarse. Por lo tanto, no es necesario beber más de dos tazas de café al día.

¿Es cierto que las madres lactantes tienen que comer mucho?

En principio, toda mujer necesita una nutrición equilibrada compuesta por carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales. Sin embargo, las madres que amamantan necesitan una nutrición adicional de aproximadamente 400 kcal por día.

Bueno, eso no significa que sea libre de agregar tanto arroz y guarniciones como desee en cada comida. A lo que deben prestar atención las madres que amamantan es al tipo y a sus necesidades nutricionales diarias. Sí, no agregue arroz y guarniciones sin cuidado, pero preste atención a qué nutrientes se han cumplido y cuáles no.

Además, las madres que amamantan también necesitan conocer diversas fuentes de alimentos y bebidas que sean efectivas para aumentar la producción de leche, tales como:

Verduras verdes como katuk y espinacas.
Zanahoria
Nueces
Leche
Papaya
Harina de avena (papilla de trigo)
arroz rojo
Sopa de caldo de pollo, pescado o carne
Agua mineral
Jugos de frutas frescas

¿Cuáles son las reglas dietéticas recomendadas después de dar a luz?

Además de prestar atención al tipo de comida después del parto, también debe comprender las diversas reglas dietéticas recomendadas para que la nutrición aún se cumpla pero el cuerpo no continúe expandiéndose. Consulte las reglas a continuación.

Consuma comidas pequeñas y frecuentes para mantener su cuerpo con energía durante todo el día.
Come con regularidad.
Varíe su dieta diaria, pero no coma en exceso.
Mantenga el equilibrio de líquidos corporales bebiendo al menos 8 vasos de agua al día.
Además, mantenerse activo durante todo el día también es muy recomendable como un esfuerzo para evitar que el cuerpo se expanda hacia los lados.

¿Qué sucede si no presta atención a la ingesta nutricional después del parto?

Corre el riesgo de sufrir diversas afecciones, como:

La recuperación no es óptima.
Se cansa fácilmente y tiene dificultad para concentrarse.
Mal humor, es incluso más probable que experimente el síndrome de la tristeza posparto y la depresión posparto.
Cicatrices de parto que no cicatrizan.
Dificultad para devolver el peso a la normalidad.
La calidad de la leche producida no es buena.
Si no desea experimentar las diversas afecciones que se han mencionado, la señal es que a partir de ahora debe observar los nutrientes de los alimentos que consume.

Tenga en cuenta que el hábito de consumir alimentos saludables y ricos en nutrientes no solo es obligatorio practicarlo después del parto. Este hábito debe aplicarse todos los días en un esfuerzo por comenzar un estilo de vida más saludable. Vamos, empieza a prestar atención a la ingesta nutricional para la salud de la madre y para el mejor desarrollo de tu pequeño.