7 mitos erróneos sobre la construcción de músculos y toro; hola saludable

Desarrollar músculo no es fácil, todo el mundo lo sabe muy bien. Por lo tanto, muchas personas están probando varias formas de desarrollar músculo con los máximos resultados. Pero desafortunadamente, algunos de ellos todavía creen en el mito equivocado, por lo que el proceso de construcción de músculo no es perfecto. Para descubrir las diversas formas adecuadas de desarrollar músculo, veamos los diversos mitos a continuación.

Mitos sobre la construcción de músculo

1. "Debes comer grandes cantidades de proteína para desarrollar músculo"

La proteína es muy importante para la síntesis de proteínas y el crecimiento muscular, pero en general, la cantidad de proteína que necesita el cuerpo no es la misma que imagina.Atletas de fuerza (Las personas que están entrenadas para participar en campeonatos de fuerza muscular) deben cumplir con una ingesta de proteínas de 1,7 gramos / kg de peso corporal por día, lo que sin duda es fácil de lograr a través de una dieta saludable.

En la mayoría de los casos, esto es suficiente para optimizar la síntesis de proteínas y el crecimiento muscular en el cuerpo. Si la proteína se consume en exceso, en realidad puede conducir a un aumento de grasa.

2. "Levantar pesas lentamente desarrolla músculos más grandes"

Levantar pesas lentamente solo resultará en un entrenamiento más largo. Investigador de Universidad de Alabama recientemente estudiado dos grupos levantador (la persona que levanta pesas) haciendo los 29 minutos de ejercicio. Un grupo hizo los ejercicios utilizando fases de 5 segundos hacia arriba y 10 segundos hacia abajo, y el resto hizo los ejercicios de la forma tradicional, es decir, 1 segundo hacia arriba y 1 segundo hacia abajo. El grupo más rápido quemó un 71% más de calorías y levantó un peso un 250% más pesado que el levantamiento lento.

3. “Extensión de pierna más seguro para las rodillas en comparación con las sentadillas "

Un estudio reciente sobre Medicina y ciencia en deportes y ejercicio encuentra ese ejercicio cadena abierta (movimiento activo que involucra a uno), como extensión de pierna mas peligroso que el movimiento cadena cerrada (involucra múltiples articulaciones), como ponerse en cuclillas y prensa de piernas.

4. "Los suplementos de proteínas y aminoácidos son más efectivos para desarrollar músculo"

No hay evidencia de que las proteínas y los suplementos sean los más efectivos para el desarrollo muscular en comparación con las proteínas que se encuentran en los alimentos. Además, el precio también es más caro que la proteína que se encuentra en los alimentos. Sin embargo, para obtener proteínas de alta calidad de los alimentos, puede consumir leche, huevos, carne y soja.

5. "Necesitas hacer al menos tres series de ejercicios para desarrollar músculo"

Si bien parece que hacer varias repeticiones es más efectivo para sintetizar proteínas en el cuerpo, no tiene ningún efecto sobre el tamaño de los músculos. Los expertos creen que la activación de las fibras musculares es la clave para aumentar la fuerza y ​​la masa muscular, lo cual es más importante que realizar una gran cantidad de sesiones de entrenamiento.

6. "El consumo de más proteínas después del ejercicio puede mejorar el crecimiento muscular"

Es cierto que consumir proteínas de buena calidad después de una sesión de entrenamiento de fuerza puede promover el crecimiento muscular. Sin embargo, no existe un vínculo entre la cantidad de proteína y la cantidad de músculo ganado. Aproximadamente 20 gramos de proteína en un período de tres horas después del ejercicio y la proteína adecuada durante el día a intervalos regulares son los más efectivos para la construcción de músculo.

7. "Los carbohidratos no son esenciales para el crecimiento muscular"

Muchos atletas y culturistas cometen el error de pensar que la proteína es el nutriente más importante en la construcción de músculo y que los carbohidratos no juegan ningún papel en la síntesis muscular. Sin embargo, aunque no proporcionan los componentes básicos para el crecimiento muscular, los carbohidratos siguen siendo el principal combustible para los músculos.

La ingesta adecuada de carbohidratos puede aumentar la capacidad de realizar entrenamientos de fuerza y ​​resistencia al proporcionar a los músculos la energía que necesitan. Por lo tanto, los carbohidratos también contribuyen a sesiones de entrenamiento más efectivas y promueven el crecimiento muscular.

La ingesta de proteínas antes y después del ejercicio, los carbohidratos antes y durante el entrenamiento y los líquidos adecuados parecen ser los métodos más efectivos para desarrollar músculo.

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