Innumerables beneficios para la salud de caminar 30 minutos al día

De hecho, caminar es un ejercicio simple que puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Incluso sin darte cuenta, casi todos los días caminas. Sin embargo, resulta que los beneficios de caminar no son tan simples como parece. Puede obtener una gran cantidad de beneficios al caminar 30 minutos al día.

Los beneficios de caminar 30 minutos al día

Estos son los beneficios de caminar 30 minutos al día que puede obtener:

1. Reducir los síntomas de las varices

A medida que envejecemos, es muy probable que aparezcan venas varicosas. Esta afección es causada por venas inflamadas que generalmente ocurren alrededor de las pantorrillas y los pies.

Caminar durante al menos 30 minutos puede reducir la hinchazón que se produce, de modo que las venas ya no sean visibles ni visibles en el área de la pantorrilla.

2. Reducir el riesgo de enfermedades crónicas

La Asociación Estadounidense de Diabetes afirma que caminar puede reducir los niveles de azúcar en sangre y el riesgo de desarrollar diabetes. Además, los investigadores de la Universidad de Boulder Colorado y la Universidad de Tennessee encontraron que caminar regularmente todos los días puede reducir la presión arterial y reducir el riesgo de accidente cerebrovascular en un 20 a 40 por ciento.

Incluso un estudio publicado en el New England Journal of Medicine en 2002 encontró que las personas que caminaban 30 minutos por día o realizaban cinco días de actividad física de intensidad moderada cada semana tenían un riesgo 30 por ciento menor de enfermedad cardiovascular que quienes no lo hacían.

3.Mejora el estado de ánimo

¿Sabías que los beneficios de caminar 30 minutos al día son los mismos que comer tres frutas negras? chocolate. La razón es que las personas que caminan regularmente experimentan cambios en el sistema nervioso que mejoran el estado de ánimo y provocan una sensación de placer.

Especialmente si esto se hace con sus seres queridos, caminar puede hacer que se sienta más feliz y feliz. Un buen estado de ánimo le traerá un día lleno de buena productividad y positividad.

4. Sea más creativo

Un estudio de 2014 en la Revista de Psicología Experimental, Aprendizaje, Memoria y Cognición, demuestra que caminar puede despertar su creatividad. Por lo tanto, practicar esto todos los días ciertamente puede usarse como una terapia de pensamiento creativo.

Si la distancia a su residencia es de solo 30 minutos desde su casa, entonces puede aprovechar esto al no conducir. Caminar por la mañana será mucho más saludable porque el sol de la mañana es una de las mejores fuentes de vitamina D para tu cuerpo.

5. Bajar de peso

Los beneficios de caminar en este seguramente serán los favoritos para aquellos de ustedes que están en un programa de dieta. La razón es que caminar con regularidad puede ayudar a aumentar la respuesta del cuerpo a la insulina.

Esto conduce a menos grasa abdominal. Caminar aumenta el metabolismo del cuerpo al quemar las calorías adicionales que normalmente se acumulan en forma de grasa. Si su ingesta diaria de calorías es excesiva, caminar 30 minutos al día puede quemar 200 calorías por semana.

6. Sistema de digestión suave

Después de comer comidas pesadas llenas de grasas y carbohidratos, trate de no quedarse callado después. Sentarse a mirar televisión o incluso irse directamente a la cama puede interferir con el funcionamiento de su sistema digestivo.

Todo lo que necesita hacer es caminar durante 30 minutos. Esto se hace para facilitar el trabajo de su sistema digestivo. Además, otro beneficio es que caminar después de las comidas ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre y no produce picos dañinos para el cuerpo.

7. Fortalece los músculos del muslo y la pantorrilla.

Otro beneficio de caminar 30 minutos al día es fortalecer los músculos del muslo y la pantorrilla. En lugar de lucir flácido debido a la grasa, este ejercicio puede hacer que usted se vea mejor debido a los músculos tensos. Hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza como sentadillas y estocadas puede mejorar aún más la apariencia de sus pantorrillas y muslos.

Puede obtener una gran cantidad de beneficios caminando 30 minutos al día. Entonces, ¿a qué estás esperando? Empieza a vivir más saludable que lo más fácil que puedes hacer.