7 movimientos de estiramiento en casa para aliviar el dolor de espalda

El dolor de espalda puede aparecer en cualquier momento, si no tiene cuidado al moverse. La mayoría de los adultos han experimentado dolor de espalda. Por supuesto, el dolor que se siente a lo largo o cerca de la columna interfiere con las actividades diarias. Entonces, ¿cómo alivia el dolor de espalda? Mira la respuesta aquí.

Estírate para aliviar el dolor de espalda

El dolor de espalda generalmente es causado por un factor mecánico, que es el dolor que se origina en las articulaciones, huesos o tejidos blandos dentro y alrededor de la columna. Además, hay varias causas que no se conocen con certeza. El dolor de espalda también puede empeorar si transporta objetos pesados ​​sin la ayuda de herramientas y con la técnica incorrecta.

Sin embargo, los síntomas del dolor de espalda se pueden aliviar haciendo ejercicio ligero o ejercicio, como estirarse para relajar la espalda, el cuello y los hombros.

Aquí hay algunos estiramientos que puede hacer en casa para aliviar el dolor de espalda.

1. Estiramiento del cuello

Este movimiento comienza en una posición sentada en el suelo con las piernas cruzadas. Coloque su mano izquierda en el lado derecho de su cabeza y lentamente tire de su cabeza hacia su hombro izquierdo. Mantenga este movimiento mientras toma 3 respiraciones profundas. Luego repita en el lado opuesto.

2. Estiramiento de glúteos de cadera

Este movimiento comienza en una posición acostada boca arriba. Levanta la pierna derecha y cruza el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda. Sujete la parte posterior del muslo izquierdo cerca de la rodilla y tire lentamente hacia el pecho, sintiendo el tirón en la cadera y los glúteos derechos. Mantenga este movimiento mientras toma 3 respiraciones profundas y repita con la pierna izquierda.

3. Estiramiento de la columna sentado

Siéntese con las rodillas dobladas y la pierna izquierda apilada encima, o como si estuviera sentado con las piernas cruzadas. Extienda su brazo derecho y colóquelo sobre su rodilla izquierda. Coloque la mano izquierda en el suelo directamente detrás de usted y gire lentamente la cabeza y los hombros hacia la izquierda. Debería sentir el estiramiento hacia arriba y hacia abajo por la columna. Mantenga este movimiento mientras toma 3 respiraciones profundas. Luego repita en el lado opuesto.

4. Postura del niño

Este movimiento comienza en una posición sentada, con las rodillas dobladas debajo de los glúteos. Coloque su torso hacia adelante (boca abajo) y estire los brazos hacia adelante. Para que puedas sentir el tirón desde los hombros hacia la zona lumbar. Mantenga este movimiento mientras toma algunas respiraciones profundas.

Luego deslice lentamente las manos hacia la derecha hasta que sienta que su cuerpo tira hacia la derecha. Mantenga este movimiento mientras toma 3 respiraciones profundas y repita hacia la izquierda.

5. Relajante de espalda

Acuéstese boca arriba y doble las rodillas sobre el pecho. Tire suavemente de las rodillas hacia el pecho. Mantenga este movimiento mientras inhala 3 veces.

6. Yoga gato vaca

Coloque las palmas y las rodillas en el suelo en posición de gateo. Asegúrese de que sus muñecas estén alineadas debajo de sus hombros y sus rodillas estén abiertas con sus caderas y que sus dedos de los pies estén presionados contra el piso. Luego inhale y doble la espalda como una vaca. Mantenga durante 5-10 segundos. Luego exhale y doble la espalda como un gato. Mantenga durante 5-10 segundos. Repite 10 veces.

7. Estiramiento de cobra

Este movimiento es muy útil para estirar los músculos abdominales tensos y la espalda baja.

Acuéstese boca abajo y coloque las manos a los lados de modo que las yemas de los dedos queden paralelas a los senos. Presione la parte superior de los pies y las manos contra el piso y levante la parte superior del cuerpo hacia arriba. Mantén los codos rectos. Luego mantén este movimiento durante 10 segundos. Regrese lentamente a la posición inicial y repita 5 veces.