Tabla de contenido:
- Consejos para restaurar un abdomen de six pack
- 1. Empiece lentamente desde el principio
- 2. Reducir la carga total
- 3. Registre sus patrones de ejercicio
- 4. Vuelva a mantener la dieta
- 5. No mastiques demasiado
- 6. Buen ejercicio cardiovascular y correcto
Estómago paquete de seis es el sueño de todos. No solo los hombres, muchas mujeres también quieren tener estómago paquete de seis. Si en el pasado tenías un estómago de six pack y querías recuperarlo, mira cómo restaurar un abdomen de six pack a continuación.
Consejos para restaurar un abdomen de six pack
Si ha dejado de hacer ejercicio durante mucho tiempo, recuperar sus abdominales puede ser un desafío en sí mismo.
Informando de varias fuentes, aquí hay algunos consejos que puede hacer para restaurar su estómago de seis paquetes a la forma en que solía ser.
1. Empiece lentamente desde el principio
El primer consejo para hacer que el estómago vuelva paquete de seis no es demasiado apasionado por los deportes.
En otras palabras, no continúe con el régimen (patrón) de ejercicio que hizo habitualmente la última vez. Empiece de nuevo igual que cuando empezó a hacer ejercicio.
Empezar desde cero puede parecer lento, pero de esta manera su cuerpo volverá a hacerlo lentamente.
2. Reducir la carga total
Comience restando el 10 por ciento del peso total que puso en el levantamiento de pesas. Luego, tómate un descanso después de dos series.
Por ejemplo, si solía cargar 12 kilogramos para 4 juegos, ahora pruébelo con 10 kilogramos primero. Si se siente demasiado pesado para usted, reduzca el peso nuevamente durante dos o tres series durante la primera semana.
3. Registre sus patrones de ejercicio
Le recomendamos que escriba su plan de entrenamiento o, si es vago, puede escribirlo en su teléfono inteligente.
Al planificar y programar un buen entrenamiento, sabrá qué hacer a continuación en el gimnasio y así no olvidará cuánto está progresando.
No solo eso. La planificación también puede hacer que sus sesiones de ejercicio sean más eficientes y organizadas.
La razón es que cuanto más específico sea el progreso de la tolerancia de su cuerpo para agregar pesas, conjuntos, a sus objetivos semanales, más rápido será restaurar su estómago. paquete de seis Tú.
4. Vuelva a mantener la dieta
Consejos para restaurar el estómago. paquete de seis el siguiente es mantener una dieta. Sí, además de hacer ejercicio regularmente en el gimnasio, también es importante mantener una dieta saludable.
Según lo informado por la página MensHealth, aquí hay consejos sobre cómo mantener una dieta para que el estómago regrese rápidamente paquete de seis:
- Evite comer alimentos procesados.
- Trate de comer seis comidas pequeñas al día cada tres horas.
- Asegúrese de que su plato contenga alimentos ricos en proteínas como huevos, pescado, pollo y / o carne de res magra.
- Reemplace sus bocadillos con nueces, aguacate y similares, que tienen un alto contenido de grasas saludables.
- Para el desayuno, coma alimentos que contengan carbohidratos como avena (avena) o pan con frutas.
- Para el almuerzo, elija alimentos con alto contenido de carbohidratos complejos (difíciles de digerir) como patatas, batatas o arroz integral.
- Para la cena, trate de comer verduras pero evite comer alimentos que contengan carbohidratos.
- Bebe mucha agua.
- Cada 10 días puedes celebrar fiestas día de hacer trampa. En otras palabras, eres libre de comer lo que quieras, pero solo ese día.
- Después de hacer ejercicio en el gimnasio, coma entre 40 y 50 gramos de carbohidratos y entre 20 y 30 gramos de proteína para estabilizar las hormonas, regenerar los tejidos corporales y mantener estable el azúcar en la sangre.
5. No mastiques demasiado
Reportando desde la página de Bodybuilding, no te preocupes por mucho tiempo. Los abdominales y los abdominales no son muy efectivos para quemar grasa. Le recomendamos que lo reemplace con el tipo de ejercicio que es más potente y quema grasa y desarrolla músculo, como flexiones, dominadas, sentadillas con barra, etc.
6. Buen ejercicio cardiovascular y correcto
Los últimos consejos efectivos para restaurar el estómago. paquete de seis es ejercicio cardiovascular. El cardio es genial cuando se combina con ejercicios abdominales.
Se recomienda hacer entrenamiento cardiovascular durante mucho tiempo, comenzando de un ritmo lento a moderado. Por ejemplo, puedes hacer un sprint de 30 segundos a máxima velocidad, luego continuar con 20 abdominales y repetir de 5 a 8 veces.
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