Tabla de contenido:
- ¿Qué se puede hacer para prevenir la depresión posparto después del parto?
- 1. Hable de sus preocupaciones
- 2. Libera el estrés
- 3. Ve a dormir cuando tu bebé duerma
- 4. Aumente su ingesta de Omega-3
- 5. Tómate un tiempo para hacer ejercicio
- 6. No lo hagas quejumbroso quiero ser el padre perfecto
Los cambios de humor después del nacimiento de un bebé son comunes. Puede volverse impaciente, irritable y siempre preocuparse por la salud de su bebé (incluso si está bien). No solo eso, también puede sentirse cansado pero no puede dormir y continuar llorando sin razón aparente. Esta condición se conoce como baby blues, la forma más común de depresión posparto leve en la mayoría de las mujeres embarazadas.
Alrededor del 70-80 por ciento de las nuevas madres en todo el mundo luchan contra la depresión posparto después de dar a luz. Aunque las cosas son comunes, esta condición también puede ser un problema complicado si no se trata de inmediato. Es por eso que las mujeres embarazadas deben tomar medidas anticipadas para prevenir la depresión posparto después de dar a luz.
¿Qué se puede hacer para prevenir la depresión posparto después del parto?
El nacimiento del bebé en el mundo es un evento que invita a millones de emociones. Después de haber tenido un embarazo increíble, es posible que se sienta muy emocionada de abrazar a su amado hijo. Sin embargo, para algunas mujeres, la confusión emocional que se siente después de dar a luz no siempre es un alivio feliz.
Entonces, para prevenir la depresión posparto después de dar a luz, estos son los pasos que puede probar:
1. Hable de sus preocupaciones
Hable con su médico sobre cualquier preocupación y tristeza que esté sintiendo actualmente. Esto significa mantener siempre sus citas de consulta prenatal. A menudo, los profesionales de la salud pueden detectar signos de depresión de los que es posible que no se haya dado cuenta. De esa manera, pueden ayudarlo a controlar los síntomas antes de que se salgan de control.
También tenga una conversación cuidadosa con su esposo sobre cualquier cosa que le preocupe porque está a punto de convertirse en madre primeriza. Puede expresar todas sus preocupaciones sobre el futuro. Ya sea menos tiempo a solas con su esposo o preocuparse por superar los problemas de amamantar a su bebé más adelante.
2. Libera el estrés
Las nuevas madres que dedican al menos 15 minutos al día a aliviar el estrés son más propensas a lidiar con el estrés del hogar que aquellas que no intentan relajarse un poco. Esto fue explicado por Diane Sanford, Ph.D., autora de Postpartum Survival Guide, en la página Parents.
Por lo tanto, para que no experimente la tristeza posparto, reserve tiempo para usted con regularidad durante el embarazo o después del parto. Puede hacer "tiempo para mí" con una variedad de actividades positivas. Llámelo meditación, ejercicios de respiración profunda, embellecerse en el salón o simplemente reunión de café-café e intercambiar historias con futuras mamás y otras madres sobre sus quejas.
De esa manera, puede encontrar algo de alivio sabiendo que no está sola y que la crianza de los hijos es una experiencia única para cada madre.
3. Ve a dormir cuando tu bebé duerma
Todo el mundo ha escuchado este consejo clásico: "Duerme cuando el bebé duerma". Desafortunadamente, muchas madres no lo hacen realmente. Sí, la mayoría de las madres a menudo usan el tiempo libre para el bebé para limpiar la casa o comprar artículos para bebés antes de que se olviden. De hecho, no hay nada de malo en ambos. Sin embargo, no debe perder una oportunidad de oro para robar su tiempo libre.
Según un estudio de Michael O'Hara, Ph.D., de la Universidad de Iowa, las nuevas madres que pueden recuperar el sueño perdido tienden a sentirse más relajadas e inmunes al estrés.
"Es posible que necesite amigos, familiares o ayuda contratada para ayudar con todo detalles hogar para que pueda obtener el sueño reparador que tanto se merece ”, dice el Dr. O'Hara, autor de Postpartum Depression: Causes and Consequences.
Por lo tanto, no dude en pedir ayuda a los demás. Puede pedir ayuda a su esposo, a su madre o contratar a un asistente doméstico para que se ocupe de las tareas del hogar o del bebé. Como resultado, además de no estar completamente agotado de su energía, también puede evitar el estrés.
4. Aumente su ingesta de Omega-3
Varios estudios han demostrado que el consumo de ácidos grasos omega-3 (EPA y DHA) puede reducir el riesgo de parto prematuro y prevenir la depresión posparto en las madres primerizas. Los omega-3 son ácidos grasos esenciales que el cuerpo no puede producir de forma natural y, por lo tanto, deben obtenerse de los alimentos. Las mujeres que comen suficiente pescado de alta calidad durante el embarazo o suplementos de aceite de pescado de alta calidad tienden a ser más resistentes a la depresión posparto.
Además, la ingesta materna inadecuada de omega-3 también se ha relacionado con factores de riesgo de diabetes tipo 1 en los niños, así como con un retraso en el desarrollo verbal durante el desarrollo. Los estudios muestran que el suministro de omega-3 al feto se transporta específicamente directamente desde el suministro personal de la madre durante el embarazo, particularmente desde el cerebro de la madre, hasta la placenta fetal en desarrollo.
5. Tómate un tiempo para hacer ejercicio
Un estudio encontró que las madres que hacían ejercicio regularmente antes y después de dar a luz tendían a sentirse mejor emocionalmente y eran más sociables que las que no lo hacían.
Aun así, no se obligue a hacer ejercicio vigoroso. Simplemente haga ejercicio ligero, concéntrese en hacer que la sangre fluya, no en quemar cientos de calorías o tensar los músculos abdominales.
"Puedes caminar en un parque de la ciudad, respirar aire fresco y disfrutar de la naturaleza para refrescar tu perspectiva", dice Karen Rosenthal, Ph.D., psicóloga en Westport, Connecticut.
6. No lo hagas quejumbroso quiero ser el padre perfecto
Puede planear ser el padre perfecto para su bebé, incluso si ya tiene grabada en su mente la imagen del padre ideal. Puede sentirse culpable si no hace todo bien y piensa que otras mamás están haciendo un trabajo mucho mejor que usted. Como resultado, te impones expectativas poco realistas. Además de ser sincero, la mejor manera de prevenir la depresión posparto es tener expectativas realistas.
Los bebés son impredecibles. La crianza de los hijos es un trabajo difícil e impredecible. Tal vez a menudo escuche historias divertidas sobre madres que salen corriendo de la casa con la ropa al revés o que se olvidan de ponerle pañales a sus bebés después de bañarlos. Uno-uno no es poco, no importa. Ser un poco descuidado no siempre significa que no puedas ser un buen padre.
En lugar de enloquecer de vez en cuando y luego darte cuenta de lo complicada que es tu vida en este momento, trata de relajarte un poco y apreciar cada espontaneidad.
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