Cómo usar una caminadora para quemar grasa al máximo

La cinta de correr es posiblemente una de las herramientas favoritas de los activistas del gimnasio debido a la forma fácil de usarla. También puede tener su propia cinta de correr en casa. Pero si las horas de sesiones de carrera en la alfombra de su caminadora aún no se han materializado, podría deberse a que no está optimizando la forma en que usa su caminadora. Sí, aunque correr con una rueda parece fácil, hay una serie de cosas que deben tenerse en cuenta para obtener los máximos resultados. Los siguientes son algunos consejos sobre cómo usar una mejor caminadora para que sus esfuerzos de ejercicio no sean en vano.

Varias formas de usar la caminadora para hacer que su sesión de ejercicio sea más efectiva

1. Corre cuesta arriba con la función de modo de inclinación

Las calorías quemadas al correr cuesta arriba sin duda serán diferentes a caminar o correr en una pista plana. Pero si es un principiante, no se entusiasme de inmediato con el uso de este modo.

Comience gradualmente caminando o trotando en la cinta durante 15 a 30 minutos, dos o tres días a la semana. Si te sientes cómodo con esta rutina, deslízate corriendo por la pendiente. Debería hacer al menos una sesión de su cinta de correr por semana de carrera cuesta arriba.

Actualmente, muchas de las últimas máquinas para correr tienen la función de modo inclinado. El modo de inclinación le permite cambiar la pista de la caminadora a una cuesta arriba. Puede utilizar esta función y hacer que la pendiente de la inclinación sea del 1% al 2%. También puede ajustar manualmente la inclinación de la cinta de correr. Luego, trate de mantener una velocidad normal de caminar o caminar durante todo el ejercicio. Continúe durante 20 a 30 minutos en la caminadora.

2. Cambiar la velocidad de carrera

Si solo ha estado corriendo a un ritmo promedio sin variaciones, combine sus sesiones en la caminadora con un tipo de intervalo. La carrera a intervalos es una combinación de carrera lenta (tu ritmo habitual) y sprints (lo más rápido que puedas durante un período de tiempo), combinándola con carreras de recuperación (sprints cortos y baja velocidad).

Los intervalos de ejecución pueden ser cortos o largos, según sus necesidades. La carrera por intervalos es excelente para mejorar el rendimiento de carrera y la resistencia general. La mayoría de las cintas de correr tienen opciones preprogramadas que incluyen entrenamiento por intervalos, o puede crear el suyo propio. Después de una carrera de calentamiento de diez minutos, corra lo más rápido que pueda durante 30 a 60 segundos. Después de 60 a 90 segundos de recuperación, repita el intervalo nuevamente. Reserva una sesión de carrera por semana para practicar esta carrera a intervalos. Todo el entrenamiento debe durar entre 30 y 45 minutos, incluidos 10 minutos de calentamiento y enfriamiento.

3. Ejecutar a largo plazo

Como su nombre lo indica, correr a largo plazo debería llevar mucho tiempo, al menos debería ser lo suficientemente largo como para que te sientas cansado. Correr a largo plazo está destinado a desarrollar tu resistencia. La distancia de carrera dependerá de tu condición y puede cambiar a medida que aumenta tu resistencia.

Una vez a la semana, agregue una sesión de carrera prolongada que sea aproximadamente el doble de su rutina habitual. La velocidad de carrera definitivamente será más lenta, pero sigue funcionando hasta que termine la sesión.

4. No corra agarrándose del pasamanos

Algunas personas piensan que sostener los pasamanos mientras corren es la forma correcta de usar una caminadora. Esto no es verdad. Los pasamanos solo están ahí para ayudarlo a subir y bajar de la caminadora de manera segura. Mientras corres en la cinta, practica la forma de la parte superior del cuerpo en la postura de carrera adecuada sosteniendo los brazos en un ángulo de 90 grados, como si estuvieras corriendo en la calle.

También asegúrese de que su cuerpo esté erguido. No es necesario inclinarse hacia adelante, ya que la cinta de correr hará que las piernas retrocedan. Debe retirar los pies de la alfombra antes de mover el cinturón. Si se inclina demasiado hacia adelante, puede terminar con dolor de cuello y espalda.

5. Utilice un rastreador de actividad física

La función del monitor de latidos cardíacos programada en el rastreador de ejercicios le permite controlar los cambios en su frecuencia cardíaca. Sin embargo, algunas de las últimas cintas de correr ya tienen un monitor de frecuencia cardíaca programado. Si esta es su máquina de correr, siempre preste atención a los números que aparecen en la pantalla del monitor. Si su corazón no está acelerado, puede aumentar la intensidad aumentando su velocidad y aumentando el ángulo del curso con el modo de inclinación (pero no más del 7% de pendiente) para evitar fatiga y lesiones.

Si no hay ningún indicador, puede calcular su frecuencia cardíaca máxima utilizando la fórmula 220 menos su edad actual. Para aquellos de ustedes que son nuevos en la caminadora, trate de apuntar a su frecuencia cardíaca en el rango de 50-65% de la frecuencia cardíaca máxima que calculó anteriormente. Para aquellos de ustedes que tienen experiencia, el 80% es un buen número.

6. No olvide calentar y enfriar

El calentamiento es algo importante en cualquier deporte. Esto previene lesiones o dolor severo en sus músculos y articulaciones. Por supuesto, esto también es lo que debe hacer antes y después de la caminadora. El calentamiento es uno de los puntos importantes de cómo usar una caminadora.

Antes de subirse a la caminadora, se recomienda que haga estiramientos estáticos y dinámicos ligeros para que sus músculos estén listos para trabajar continuamente mientras corre en la caminadora. Como ya sabes, al correr involucrarás a todas las partes del cuerpo.

Luego, cuando comience a subirse a las ruedas de la caminadora, asegúrese de comenzar caminando durante unos minutos antes de comenzar a correr a alta velocidad. Utilice la función de aumento de velocidad para caminar, trotar o correr. Este lento aumento de velocidad es para que su cuerpo sea menos impactante.

Así que incluso cuando decidas terminar tu carrera. Use la función de enfriamiento si su caminadora la tiene. Con solo presionar ese botón, la velocidad de la máquina para correr disminuirá lentamente. Se le pedirá que camine durante 2 o 3 minutos antes de que la caminadora se detenga. El enfriamiento se realiza para que sus músculos no se vean afectados por el cambio drástico de intensidad si se detiene inmediatamente.