Ejecutar mitos deportivos que ya no necesitas creer

Correr es un tipo de ejercicio que es bueno para la salud, pero a veces todavía circulan mitos sobre correr. Para aquellos de ustedes que fácilmente están de mal humor, correr puede ser una excelente opción para ayudar a mejorar su estado de ánimo.

Es posible que a menudo escuche cosas sobre correr que lo confundan, ya sea un mito o un hecho. Relájate, el siguiente artículo discutirá a fondo los mitos sobre correr que ya no necesitas creer.

Varios mitos sobre correr han resultado ser erróneos

Mito 1: tienes que calentar antes de correr

Mucha gente cree que debe calentar antes de comenzar a hacer ejercicio, incluido correr. Básicamente, correr requiere un calentamiento para estirar los músculos del cuerpo. Sin embargo, Tamra Llewellyn, profesora asistente de salud en la Universidad de Nebraska, le dijo a Livestrong que no todas las carreras necesitan calentarse.

Por ejemplo, si solo desea trotar o correr a una intensidad más lenta, entonces está bien omitir el estiramiento. Sin embargo, si quieres correr a una intensidad más rápida, trotar un rato es suficiente para calentar antes de empezar a correr.

Mito 2: Correr descalzo puede reducir el riesgo de lesiones

Es posible que haya escuchado que correr descalzo es más saludable que usar zapatillas de deporte. Dijo que correr descalzo puede proporcionar una sensación de reflejo natural al tocar directamente el suelo.

Pero, de hecho, correr descalzo puede aumentar el riesgo de lesiones. La razón es que es posible que no se dé cuenta de lo que ha pisado mientras corría. Puede haber vidrios rotos u otros objetos afilados que podrían dañar sus pies.

Además, correr sin zapatos en realidad ejerce demasiada presión sobre los músculos y las articulaciones de los pies. Por lo tanto, debe usar zapatos para correr que brinden comodidad y protección a sus pies.

Mito 3: Correr se debe hacer todos los días para obtener los máximos resultados.

Para aquellos de ustedes que persiguen un objetivo de quema de calorías, es posible que estén obsesionados con correr todos los días para obtener resultados rápidos y máximos. Pero, de hecho, esto es solo un mito.

Independientemente del deporte que practique, todavía necesita tiempo libre para normalizar los músculos que trabajan del cuerpo. Los corredores principiantes e intermedios obtendrán resultados más óptimos si corres dos o tres veces a la semana durante 20 minutos al día.

Recuerde, cuánto tiempo tiene que correr y descansar depende de cuánto pueda hacer cada uno de sus cuerpos.

Mito 4: Correr es malo para la salud de las rodillas

Uno de los mitos no comprobados sobre correr es que causa problemas en las rodillas. Esto se debe a que muchas personas piensan que correr ejerce demasiada presión sobre los pies, lo que puede provocar lesiones en las rodillas.

De hecho, un estudio ha demostrado que los huesos y ligamentos del cuerpo se vuelven más fuertes y densos con la carrera regular. Mientras tenga una condición normal de la rodilla y un peso saludable, correr no tendrá un impacto negativo en su rodilla.

Por otro lado, si tienes problemas de artrosis y tienes sobrepeso, no es recomendable que corras de forma continua. Consulte con su médico antes de comenzar a correr deportes.

Mito 5: Los calambres son causados ​​por deshidratación y deficiencia de electrolitos.

Cuando está corriendo, a menudo puede sentir calambres en las piernas. Si cree que esto se debe a la deshidratación y la falta de electrolitos en el cuerpo, está equivocado.

El sodio y el potasio son dos tipos de electrolitos que son importantes para mantener la salud física durante la carrera. Sin embargo, la aparición de calambres en las piernas no se debe a la deshidratación ni a la deficiencia de estos dos electrolitos.

En un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine en 2011, los investigadores compararon los niveles de electrolitos e hidratación en dos grupos de triatlón: los que tenían calambres en las piernas y los que no los tenían. Como resultado, los expertos no encontraron una relación significativa entre la incidencia de calambres con la deshidratación o la pérdida de electrolitos en los corredores.

Mito 6: Correr es solo para jóvenes sanos

Mucha gente dice que correr solo es apto para jóvenes. Sí, esto se debe a que los jóvenes tienen mejor resistencia, por lo que es más fácil hacer deportes de carrera.

De hecho, correr es un deporte que puede realizar cualquier persona. De hecho, la función de órganos, músculos y huesos disminuirá con la edad. Sin embargo, la edad no debería ser una barrera para alguien que intenta mantenerse saludable al correr.

De hecho, los adultos que corren con regularidad se sentirán más jóvenes y en mejor forma. Como resultado, el rostro luce más fresco y joven.

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