6 movimientos deportivos Tabata que queman muchas calorías

Si está aburrido con el mismo ejercicio cardiovascular, pruebe el ejercicio Tabata. Tabata está incluido en el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), que requiere que hagas ejercicio de alta intensidad en solo 4 minutos. Aunque es corto, las calorías quemadas cuando haces ejercicios de Tabata son hasta 5 veces más que el ejercicio aeróbico regular, ¡ya sabes! ¿Tienes curiosidad sobre los poderosos movimientos deportivos de Tabata? Consulte la información a continuación.

Las reglas básicas del deporte Tabata

El ejercicio Tabata se realiza hasta 8 series en 4 minutos. Durante estos 4 minutos, hay varios pasos que debes seguir:

• Empiece calentando y estirando primero.
• Después de eso, haz ejercicio de alta intensidad durante 20 segundos.
• Después de terminar 20 segundos de ejercicio, descansa 10 segundos. Un ejercicio y un descanso se cuentan como 1 serie.
• Repite hasta completar una serie de 8 veces, con el mismo movimiento para cada serie.
• Una vez que haya completado con éxito las ocho series completas, descanse durante 1 minuto y puede continuar la siguiente sesión de Tabata de 4 minutos con diferentes movimientos.

Movimientos deportivos tabata que puedes probar en casa

No necesitas herramientas especiales para practicar este deporte. Aquí hay varios movimientos deportivos de Tabata que puede probar:

Tabata conjunto 1

Este conjunto de tabata incluye movimiento de burpees y escaladores.

Eructos

• Comience en una posición de pie
• Coloque lentamente su cuerpo en media sentadilla con ambas manos en el suelo
• Patea las piernas hacia atrás y baja el cuerpo para hacer flexiones.
• Vuelve a la posición de sentadilla y salta con ambas manos hacia arriba.

Para evitar la monotonía, también puede retroceder en lugar de saltar.

montañista

• Estás en una posición de lagartija. Asegúrese de que su cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta los tobillos.
• Alterna tus rodillas hacia tu pecho, como si estuvieras corriendo.
• Asegúrese de que sus caderas estén al nivel de su cuerpo y mueva las rodillas lo más alto que pueda

Cada uno de los burpees y alpinistas se realizó durante 20 segundos y 10 segundos de descanso. Repite este movimiento cuatro veces por un tiempo total de 4 minutos. Luego haz una pausa de 1 minuto.

Tabata set 2

Este movimiento tabata incluye salto en cuclillas y trote alto de rodilla

Salto en cuclillas

• Párate con los pies bien separados
• Ambas manos se colocan detrás de la cabeza, los codos hacia afuera.
• Doble las rodillas para que sus muslos queden paralelos al suelo.
• Levanta el cuerpo y salta lo más alto posible empujando los dedos de los pies hacia el suelo.
• Aterriza lentamente en cuclillas
• Hazlo una y otra vez

Trote alto de rodilla

• Párese derecho con los pies separados a la altura de las caderas, mire hacia adelante y los brazos colgando a los lados
• Levanta las rodillas tan alto como tus caderas o tan alto como puedas
• Los brazos deben seguir el movimiento
• Baja las rodillas lentamente
• Repite el movimiento en la otra rodilla para que cada paso te mueva hacia adelante.

Cada uno de los saltos en cuclillas y trotes altos de rodilla se realiza durante 20 segundos y 10 segundos de descanso. Repite este movimiento cuatro veces durante un total de 4 minutos. Luego haz una pausa de 1 minuto.

Tabata set 3

Tabata set 2 incluye patadas de salto y estocadas de salto de lado a lado.

Patadas de salto

• Comience en posición vertical
• Balancee las piernas hacia adelante a la altura de la cintura o más
• Manos en posición doblada
• Repite con diferentes piernas

Estocada de salto de lado a lado

• Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los lados
• Toca tu pie izquierdo con tu mano derecha
• Mantenga su mano derecha recta sobre su cabeza
• Repite con diferentes lados

Las patadas de salto y la estocada de salto de lado a lado, respectivamente, se realizan durante 20 segundos y 10 segundos de descanso. Repite este movimiento cuatro veces por un tiempo total de 4 minutos. Luego haz una pausa de 1 minuto.

Nota: Debido a que el ejercicio de tabata se realiza con alta intensidad, asegúrese de consultar primero a su médico si tiene alguna condición médica.

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