Pierde peso durante la menopausia de forma natural, aquí tienes los consejos

Durante la menopausia, la cantidad de la hormona estrógeno en el cuerpo disminuye drásticamente. También experimenta cambios metabólicos, estrés, disminución de la masa muscular y otros factores que contribuyen al aumento de peso. Aunque es difícil de evitar, hay varias formas de perder peso después de la menopausia.

Cómo bajar de peso después de la menopausia

Necesita aumentar la actividad física, ajustar su dieta y aumentar su tiempo de sueño para perder peso después de la menopausia. Todos estos cambios no son fáciles, pero puede comenzar con algunas formas sencillas.

A continuación, se incluyen algunos pasos iniciales que puede seguir.

1. Incrementar la actividad física

Cuanto más cerca de la menopausia, la masa muscular disminuirá, mientras que la cantidad de grasa en realidad aumenta. La actividad física es útil para mantener la masa muscular y perder grasa para que el peso corporal no aumente después de la menopausia.

Si no era muy activo antes, intente comenzar con una actividad física ligera como caminar, subir escaleras, trabajar en el jardín o hacer llamadas telefónicas de pie. Una vez utilizado, puede probar ejercicios aeróbicos como correr y ciclismo.

2. Reducir la ingesta de calorías

Para perder peso y mantenerlo estable, deberá reducir su ingesta de calorías en 200 kcal por día. Según la actividad física, aquí están los ajustes a las necesidades diarias totales para las mujeres menopáusicas de 50 años o más.

Inactivo: 1,600 kcal por día, reducir a 1,400 kcal por día
Movimiento activo suficiente: 1.800 kcal por día, reducir a 1.600 kcal por día
Deportes activos: 2,000 por día, reduzca a 1,800 por día

Reducir 200 calorías puede comenzar limitando los refrigerios azucarados, los alimentos fritos u ocasionalmente reemplazando el arroz con papas y granos integrales. Siempre que sea constante, este método es bastante eficaz para perder peso después de la menopausia.

3. Incrementar el consumo de alimentos nutritivos.

Reducir la ingesta de calorías no significa reducir drásticamente las porciones de alimentos. Puede solucionar esto comiendo alimentos nutritivos, pero también bajos en calorías. Una forma es aumentar los siguientes ingredientes alimentarios en su menú diario.

Fuentes de proteínas como pollo sin piel, carnes magras, pescado, huevos, leche y sus productos y frutos secos.
Varios tipos de frutas y verduras.
Granos integrales como cereales y panes integrales, quinua, avena, así como cereales integrales.
Grasas saludables de aguacate y aceite de oliva.

También se recomienda evitar los alimentos procesados como las salchichas, Hot dog, y pepitas, alimentos ricos en grasas trans y bebidas azucaradas. Elija bebidas más saludables como jugos y zalamero fruta sin azúcares añadidos.

4. Maneje bien el estrés

Sin darse cuenta, el estrés de la menopausia puede obstaculizar sus esfuerzos por perder peso. Esto se debe a que el estrés desencadena la producción de la hormona cortisol. Se cree que el cortisol aumenta la cantidad de grasa corporal, especialmente en el estómago.

El estrés es inevitable, pero puede controlarlo de varias formas. Puede probar el yoga, técnicas de respiración y relajación, pasar tiempo con miembros de la familia u otras formas que relajen su mente.

5. Descanse lo suficiente

Refiriéndose a un estudio en una revista Clínicas de obstetricia y ginecología de América del Norte, La falta de sueño puede aumentar la cantidad de grasa, alterar el metabolismo y alterar la función de las hormonas que regulan el hambre y la saciedad.

Los síntomas de la menopausia a menudo causan molestias que interfieren con el sueño. Sin embargo, puede intentar dormir mejor adoptando buenos hábitos de sueño. Por ejemplo de la siguiente manera.

Haga que la atmósfera de la habitación y la cama sea lo más cómoda posible.
Usar colchones y almohadas lo suficientemente suaves.
Vete a dormir y despierta al mismo tiempo.
No use dispositivos electrónicos antes de acostarse.
No comer y consumir cafeína antes de acostarse.

La menopausia provoca muchos cambios en el cuerpo, incluido el aumento de peso. Sin embargo, puede perder peso después de la menopausia ajustando su dieta, actividad física y tiempo de sueño.

Si le resulta difícil cambiar su estilo de vida, comience con pequeños pasos, como caminar con más frecuencia y limitar los alimentos azucarados. A medida que se vaya acostumbrando, estos cambios se convertirán gradualmente en hábitos que le ayudarán a mantener su peso.