Tabla de contenido:
- Los beneficios del ejercicio en medio de una vida ajetreada
- Cómo establecer un horario deportivo en medio de una vida ocupada
- 1. Cambia tu estilo de vida
- 2. Utilice aplicaciones deportivas
- 3. Toma una clase de gimnasia
- 4.Haga tiempo para hacer ejercicio en cualquier lugar
- 5. Haga ejercicio en casa mientras ve la televisión
Incluso en medio de un trabajo ajetreado, es importante que establezca un horario de ejercicio regular. Plazo La oficina te estresa fácilmente, la buena noticia es que el ejercicio puede ser la solución adecuada para refrescar tu mente. Para aquellos de ustedes que quieran encontrar formas de seguir haciendo ejercicio, consulte los siguientes beneficios y consejos.
Los beneficios del ejercicio en medio de una vida ajetreada
Aunque esté ocupado trabajando todo el día y regrese a casa por la noche, tómese el menor tiempo posible para hacer ejercicio. El ejercicio es como un alivio del estrés porque puede mejorar su estado de ánimo.
Al hacer ejercicio, hay un aumento en la producción de endorfinas que pueden reducir la ansiedad y el estrés, por lo que el efecto es hacerte más relajado y feliz.
Sin duda, esto es muy útil para ti, ¿verdad? Especialmente si trabajas a menudo bajo presión.
Cómo establecer un horario deportivo en medio de una vida ocupada
A pesar de que ya conoce los beneficios del ejercicio, incluso en medio de su ajetreada vida, a veces es difícil encontrar tiempo para realizar esta actividad.
Sin embargo, no se preocupe. Todavía es posible programar ejercicio regular en medio de su ajetreada vida todos los días. Además de recopilar intenciones, por supuesto, debe seguir los siguientes consejos para administrar un programa de ejercicios.
1. Cambia tu estilo de vida
Este primer consejo es el primer paso que debe tomar antes de establecer un horario regular de ejercicio. Sí, cambiar su estilo de vida para que su plan de ejercicios funcione bien.
Sin duda, necesita suficiente energía para realizar diversas actividades y deportes. Es por eso que debe tener una hora regular para acostarse, al menos 8 horas todos los días.
Trate de dormir a la misma hora todos los días. Además, reduzca su consumo de cafeína para mantener su cuerpo en forma cuando se despierte por la mañana.
Inculcar pensamientos positivos para poder hacer ejercicio también puede ayudar a aumentar su motivación para realizar estas actividades con regularidad.
De esa manera, estará mejor preparado para programar deportes en medio de su ajetreada vida, tanto por la mañana, entre horas laborales y por la noche.
2. Utilice aplicaciones deportivas
Una estrategia inteligente para administrar su agenda deportiva en medio de su ajetreada vida es descargar una aplicación de deportes. Este método se puede utilizar para registrar y controlar su éxito en el ejercicio.
Un estudio publicado en 2015 mostró que las aplicaciones deportivas pueden atraer el interés deportivo, de modo que una persona puede mejorar sus habilidades deportivas a través de las funciones disponibles.
Incluso la aplicación de deportes actual también está equipada con varias funciones que le facilitan el ejercicio. Puede determinar la ubicación exacta junto con el horario que más le convenga. También puede elegir fácilmente un entrenador personal a través de la aplicación.
3. Toma una clase de gimnasia
Para aquellos de ustedes que prefieren hacer ejercicio por la noche, intenten tomar una clase de gimnasia. Al menos de esta manera, le ayuda a comprometerse a administrar un horario deportivo en medio de su ajetreada vida.
El ejercicio después del trabajo seguramente será el momento adecuado para liberar el estrés después de un día ajetreado.
Al unirse a una clase de deportes, una persona estará más motivada para hacer ejercicio, por ejemplo, tomando una clase de zumba.
Zumba implica el movimiento de todo el cuerpo desde los hombros hasta los pies. El ritmo de la música y la atmósfera enérgica en una clase de zumba pueden hacer que te entusiasmes más el ejercicio.
Además, hacer zumba con regularidad también puede estabilizar la presión arterial y la circulación sanguínea al corazón.
No solo el zumba, otros deportes como el yoga y el kickboxing también son beneficiosos para la forma física de tu cuerpo. Elige el deporte más adecuado que disfrutes para que te haga más ilusión seguirlo.
4.Haga tiempo para hacer ejercicio en cualquier lugar
Siempre hay una manera de administrar su programa de ejercicios, incluso si tiene mucho tiempo. Uno de ellos se está acostumbrando a caminar a cualquier parte.
Puede hacer este sencillo ejercicio cuando vaya y vuelva del trabajo o en la oficina. Por ejemplo, puede tomar el transporte público y caminar desde la estación o parada de autobús hasta la oficina. Si es posible, puede utilizar las escaleras en lugar del ascensor.
Caminar 30 minutos al día puede reducir la grasa corporal y aumentar la fuerza muscular. Los beneficios adicionales de caminar incluyen reducir el riesgo de problemas cardíacos, derrames cerebrales y fortalecer los huesos.
5. Haga ejercicio en casa mientras ve la televisión
No tienes que ir al gimnasio, puedes hacer deporte en casa, por ejemplo haciendo estocadas mientras ve la televisión.
El método es bastante sencillo. En primer lugar, extienda la pierna derecha hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás. Doble la rodilla izquierda hasta que toque el suelo y doble la pierna derecha hasta que forme un ángulo de 90 grados. Hágalo 10 veces en 3 series, alternando.
Después de eso, puedes hacer 20 flexiones en 3 series, sentadillas 20 veces en 3 series o levantar la barra 3 series en 12 repeticiones.
De esa manera, no tiene que gastar mucho y pasar tiempo en la carretera solo para hacer ejercicio. También puede configurar una alarma en su teléfono celular como recordatorio.
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