Tabla de contenido:
- ¿Para qué sirve una rutina de entrenamiento de fuerza física?
- Tipos de entrenamiento de fuerza para futbolistas
- 1. Formación de bebabs
- 2. Press de banca
- 3. Ejercicios de estocadas
- 4. Ejercicio de sentadilla con barra
- 5. Práctica de salto de caja
Para aquellos de ustedes a los que les gusta jugar fútbol o competir a menudo, no subestimen la importancia del entrenamiento de fuerza física. La razón es que el fútbol no es solo una cuestión de agilidad y resistencia. También tienes que ser muy fuerte físicamente. Existen varios tipos de deportes que pueden entrenar la fuerza física, especialmente para los futbolistas. Consulte los tipos de ejercicios que debe aplicar con regularidad a continuación.
¿Para qué sirve una rutina de entrenamiento de fuerza física?
Un jugador de fútbol debe entrenar la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo. El objetivo no es aumentar la masa muscular ni agrandar el cuerpo. Los futbolistas, incluso los profesionales, entrenan su fuerza física para mejorar su rendimiento en el campo verde.
La fuerza de la parte superior del cuerpo se necesita principalmente para disuadir a los oponentes que quieren driblear la pelota, sostener la pelota y hacer lanzar en o la pelota. Mientras tanto, la fuerza de la parte inferior del cuerpo es muy importante para patear la pelota, saltar, taclear y aumentar la velocidad de carrera.
El ejercicio de la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo ayudará a que el cuerpo sea más fuerte y tenga más resistencia. También serás más ágil, rápido y equilibrado porque tu cuerpo es capaz de soportar ataques o movimientos bruscos.
Tipos de entrenamiento de fuerza para futbolistas
Es importante que los jugadores de pelota equilibren el entrenamiento de fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo. Para eso, puede aplicar las siguientes pautas de entrenamiento de fuerza.
1. Formación de bebabs
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El entrenamiento con pesas (peso muerto) es útil para entrenar la fuerza de la parte superior del cuerpo y la espalda. Para hacer esto, párese con los pies separados a la altura de los hombros. Luego, baje las caderas y los glúteos para levantar el peso. Mantén la cara recta, no hacia abajo. Luego levante las pesas mientras descansa sobre sus talones y caderas.
2. Press de banca
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Para bloquear a tu oponente de manera eficiente, necesitas un pecho, hombros y fuerza firmes. Para eso está el entrenamiento de press de banca. El press de banca ayudará a fortalecer los músculos de la zona.
Acuéstate encima mesa de trabajo y levante las pesas con ambas manos hasta que sus manos estén rectas. Luego baje el peso nuevamente hacia el pecho.
3. Ejercicios de estocadas
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Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Para aumentar la potencia, puede utilizar pesa con un peso aproximado de 2,5 a 6 kilogramos en cada mano. Entonces hacerlo estocada de lado dando un paso hacia la derecha primero. Transfiera su peso a su pierna derecha. Mientras da un paso, baje el segundo pesa. Luego regresa a la posición inicial y repite con el pie izquierdo.
Este ejercicio de entrenamiento de fuerza trabaja tus músculos, mejora la flexibilidad y agudiza la agilidad de tus piernas.
4. Ejercicio de sentadilla con barra
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Para fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo, puede probar las sentadillas con barra. Además, este ejercicio también es bueno para flexionar las caderas.
Empiece por pararse derecho, con los pies separados al ancho de las caderas. Sostén una barra sobre tus hombros. Luego, baje lentamente las caderas y doble las rodillas en una sentadilla (ponerse en cuclillas). Sin embargo, asegúrese de que su pecho, cuello y cabeza permanezcan erguidos y firmes.
5. Práctica de salto de caja
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Prepara una caja de salto a unos 15 centímetros frente a ti. Puede ajustar la altura de la caja según la intensidad del ejercicio. Cuanto mayor sea la intensidad, mayor será la caja.
Luego salta sobre la caja, asegurándote de aterrizar con ambos pies. Intenta saltar lo menos posible. Cuanto menos sonido, más ligero será tu salto.
Los ejercicios de salto de caja pueden aumentar la fuerza de los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo. También puedes mientras practicas la técnica de salto para hacerla más perfecta.
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