5 tipos de comida que te dan hambre & bull; hola saludable

Comer debe hacer que se sienta lleno. Pero aparentemente, hay varios tipos de alimentos que, si se consumen, pueden hacer que sienta hambre y quiera volver a comer. Ciertamente, estos alimentos no son aptos para el consumo de personas que están a dieta, porque en realidad pueden hacerte comer más para que puedas ganar peso.

¿Sabes por qué tienes hambre después de comer?

Estas son algunas de las cosas que pueden hacer que sienta hambre después de comer:

Efectos de la insulina. El cuerpo digiere rápidamente los alimentos que contienen azúcar, lo que hace que aumenten los niveles de azúcar en sangre. Después de eso, el nivel de azúcar en sangre desciende rápidamente, por lo que puede estimular la producción de hormonas. grelina o la hormona del hambre. Debido al aumento de la producción de hormonas grelina, Se sentirá letárgico y hambriento, lo que le dará ganas de comer más.
Según estudios publicados en La Revista Estadounidense de Nutrición Clínica, esa comida contiene carbohidratos refinados puede afectar su cerebro. El estudio encontró que las personas que consumen alimentos con un índice glucémico alto tendrán hambre más rápido que aquellas que consumen alimentos con un índice glucémico bajo.

Entonces, ¿cuáles son los alimentos que, si se consumen, realmente le dan hambre?

1. Pan blanco

El pan blanco es uno de los alimentos favoritos en el desayuno. Pero no se sorprenda si después de consumirlo realmente siente hambre y desea volver a comer. Esto sucede porque el pan blanco no contiene fibra ni nutrientes que puedan llenarlo.

El pan blanco contiene carbohidratos refinados que el cuerpo digiere rápidamente en azúcar, lo que hace que el cuerpo libere insulina y te haga sentir hambre rápidamente. Por lo tanto, es más recomendable consumir pan integral que contenga fibra en el desayuno, para que se sienta satisfecho por más tiempo.

2. Cereales

Al igual que con el pan blanco, el consumo de cereales en el desayuno también puede hacer que sienta hambre rápidamente. Esto sucede porque los cereales contienen una gran cantidad de azúcar que será digerida rápidamente por el cuerpo, lo que le dará hambre rápidamente.

3. Jugo de frutas

Los jugos de frutas a menudo se sirven con azúcar agregada, agua y se filtran. De hecho, esto puede reducir el contenido de fibra en la fruta, lo que puede hacer que se sienta más lleno por más tiempo. El consumo de un vaso de jugo de frutas en realidad puede aumentar los niveles de azúcar en sangre y luego reducirlos rápidamente, causando sensación de hambre.

Por lo tanto, se recomienda que haga batidos (sin filtrar), no use azúcar y agregue proteína en polvo para equilibrar el azúcar en sangre y aumentar la saciedad.

4. Aperitivos salados

¿Alguna vez ha querido un dulce después de comer bocadillos salados como papas fritas o papas fritas? Si es así, resulta ser algo natural porque las papilas gustativas y el cerebro asocian la energía con los alimentos dulces, incluso después de haber comido suficientes bocadillos salados. El fenómeno del sensor de sensación de plenitud también hará que el cuerpo piense que solo el "estómago salado" está completamente lleno, pero el "estómago dulce" no está lleno cuando come bocadillos salados.

5. Comida rápida

El contenido de grasas trans que se encuentra en la comida rápida puede causar inflamación intestinal y afectar la capacidad del cuerpo para producir neurotransmisores que juega un papel en el control del apetito. Además, el alto contenido de sal en la comida rápida también puede provocar deshidratación, lo que hace que desee comer y beber repetidamente.

Para prevenir el apetito excesivo, se recomienda que elija alimentos saludables, especialmente aquellos que contengan grasas insaturadas, proteínas y carbohidratos complejos. Estos alimentos se digieren más lentamente en el cuerpo, lo que le ayuda a sentirse más lleno por más tiempo.