Tabla de contenido:
- Hacer ejercicio después del trabajo, ¿está bien?
- Eso debe tenerse en cuenta si desea hacer ejercicio después del trabajo.
- 1. Hora de hacer ejercicio después del trabajo
- 2. Duración del ejercicio
- 3. Calentar y enfriar
- 4. Cumplir con la ingesta nutricional
- 5. No olvide limpiar su cuerpo
Los beneficios del ejercicio para el cuerpo no están en duda. Pero, lamentablemente, no todo el mundo tiene tiempo para hacer ejercicio. Por ejemplo, para aquellos trabajadores de oficina que salen por la mañana y vuelven a casa por la noche. ¿Qué tan efectivo es hacer ejercicio después del trabajo?
Hay algunas personas que practican deporte después del trabajo, ya sea que vayan al gimnasio, jueguen al fútbol sala, al baloncesto o incluso correr noche. Pero, ¿está bien seguir haciendo deporte después del trabajo? Descubra la respuesta en este artículo.
Hacer ejercicio después del trabajo, ¿está bien?
Por lo general, los deportes se practican por la mañana, pero a veces las personas de oficina optan por hacer ejercicio después del trabajo, es decir, por la tarde o la noche. Hacer ejercicio después del trabajo está básicamente bien. Es solo que, se aconseja hacer deporte con intensidad ligera. Esto se hace porque su cuerpo no está tan en forma como por la mañana.
Un cuerpo cansado después de un día de actividades si tiene que agregarlo a un ritmo de ejercicio de alta intensidad, en realidad lo cansará y los resultados ciertamente no serán óptimos. Por lo tanto, si decide hacer ejercicio, solo necesita hacer ejercicio ligero como trotar, caminar, andar en bicicleta o hacer yoga.
Eso debe tenerse en cuenta si desea hacer ejercicio después del trabajo.
Además de la intensidad del ejercicio, hay varias otras cosas a las que debe prestar atención antes de hacer deporte después del trabajo, que incluyen:
1. Hora de hacer ejercicio después del trabajo
El mejor momento para hacer deporte después del trabajo es después del atardecer hasta las 21:00 horas. Este tiempo es ideal porque te dará la oportunidad de dormir con una duración normal. En esencia, deje un intervalo de aproximadamente una a dos horas entre el tiempo de ejercicio y la hora de acostarse. La razón es que, después de hacer ejercicio, su cuerpo se pone en forma y le resultará difícil dormir por la noche.
2. Duración del ejercicio
Hay que recordar que el estado del cuerpo después del trabajo no está tan en forma como por la mañana. Por eso, no es necesario hacer ejercicio intenso todas las noches con una duración prolongada. Los expertos en salud dicen que la duración ideal para hacer ejercicio todos los días es de 30 a 60 minutos.
Por lo tanto, no debes obligarte a hacer ejercicio si tu condición corporal no te lo permite. Por ejemplo, debido a la fatiga debido a mucho trabajo o cuando se siente mal.
3. Calentar y enfriar
Además, los deportes nocturnos también deben comenzar con un calentamiento y también deben terminar con un estiramiento o enfriamiento para que el cuerpo no sea propenso a lesionarse. Este calentamiento y enfriamiento es muy útil para relajar los músculos y mejorar la circulación sanguínea.
4. Cumplir con la ingesta nutricional
Al igual que ocurre con el ejercicio que se realiza por la mañana o antes del trabajo, también hay que conocer y prestar atención a la ingesta nutricional de los alimentos que consume. Consuma los alimentos adecuados con porciones que no sean excesivas. La razón es que lo que consumas antes y después del ejercicio tiene un gran impacto en los resultados de los deportes que haces.
Aparte de la comida, no olvide completar la ingesta de líquidos antes, durante y después del ejercicio para prevenir la deshidratación.
5. No olvide limpiar su cuerpo
Incluso si hace ejercicio por la noche, no hay razón para que no limpie su cuerpo después del ejercicio. Esto se debe a que después de hacer ejercicio el cuerpo definitivamente sudará mucho. Por eso, el baño es la opción correcta para refrescar el cuerpo.
Sin embargo, no se duche inmediatamente después de hacer ejercicio. Primero, espere a que la temperatura corporal vuelva a la normalidad unos 30 minutos después del ejercicio. Además de hacer que el cuerpo esté más limpio, la ducha también te hará dormir mejor.
En principio, ya sea por la mañana o por la noche, ambos momentos de ejercicio tendrán efectos igualmente saludables si se realizan de manera constante para apoyar la salud general del cuerpo. Además, no olvides prestar atención al estado de tu cuerpo antes de realizar actividades deportivas para que los resultados se puedan maximizar.
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