5 formas de deshacerse de la flacidez de los brazos

Tener brazos grandes e incluso caídos es muy molesto, especialmente para las mujeres. La razón es que tener un exceso de grasa en los brazos a menudo hace que las mujeres se sientan inseguras cuando usan determinada ropa. Esto a menudo hace que las mujeres tengan que ser inteligentes al elegir la ropa adecuada para cubrir el brazo caído. Aquí hay algunas formas que puede hacer para deshacerse de la flacidez de sus brazos.

1. Reducir la ingesta de calorías

Es importante comprender que debe gastar más calorías de las que consume para perder peso. Necesita quemar 3500 calorías para perder al menos medio kilogramo de grasa corporal. Quemar calorías con ejercicio y reducir la ingesta de calorías todos los días puede ayudarlo a perder grasa en los brazos.

2. Ejercicio aeróbico

Quemar calorías con ejercicio aeróbico para destruir la grasa de los brazos es una forma poderosa. La razón es, no solo eliminando la flacidez en el área del brazo sino también la grasa en todas las áreas del cuerpo.

Haga 30 minutos de ejercicio aeróbico todos los días de la semana a una intensidad moderada. También puedes combinar aeróbic con otros deportes como correr, boxeo, muay thai o natación. El objetivo es hacer deportes que se centren en mover la parte superior del cuerpo para ayudar a perder grasa en las manos.

3. Yoga

También puede hacer yoga para tonificar los músculos de sus brazos. El yoga puede hacer que todo su cuerpo funcione, utilizando su propio peso corporal para entrenar la resistencia y la fuerza muscular, especialmente los bíceps, tríceps y hombros.

El movimiento recomendado para tensar los brazos y deshacerse de la flacidez es haciendo la pose. tablón. La forma de hacer la postura de la plancha es como tomar una postura de flexión al principio. El punto de apoyo del peso se encuentra en los brazos, codos, estómago y piernas.

Coloque los brazos debajo de los hombros con todo el cuerpo en línea recta y asegúrese de que su espalda esté perfectamente plana, no curva ni redonda. Mantenga esta postura durante 30 segundos a un minuto.

4. Desarrolle la fuerza muscular con mancuernas

Concentre la fuerza en los diferentes músculos de los brazos, como el tríceps, el bíceps y los hombros, utilizando mancuernas. El truco es abrir los pies a la altura de los hombros. Coloque las mancuernas en sus manos derecha e izquierda. Levanta lentamente las mancuernas, frente a tu pecho. Mueva las manos hacia los lados para formar la letra V.

Asegúrese de que su estómago esté bloqueado, su pecho hacia afuera y su cabeza hacia adelante. Inhale cuando se levante la mancuerna, exhale cuando vuelva a la posición original. Haz el mismo movimiento con diferentes variaciones, como arriba y abajo. Repita 15 veces en 4 series.

5. Elegir los alimentos adecuados

Reduzca el consumo de alimentos procesados, alcohol, refrescos y comida rápida que tengan calorías vacías porque este tipo de alimentos no proporcionan la ingesta nutricional que su cuerpo necesita. Por el contrario, estos alimentos pueden aumentar el peso corporal. Limite estos alimentos para reducir la grasa. Es mejor comer muchos cereales integrales, carnes magras, frutas, verduras, frutos secos y productos lácteos bajos en grasa.