4 consejos de running para principiantes para que no te canses rápidamente & bull; hola saludable

Ya sea por un amigo invitado o inspirado por artículos de salud que dicen que el ejercicio tiene muchos beneficios, desde perder peso, prevenir el riesgo de enfermedades cardíacas hasta prevenir el envejecimiento prematuro, hay muchas razones para comenzar a hacer ejercicio. Correr, en general, es la primera opción para que los principiantes comiencen a hacer ejercicio. Pero aunque suene fácil, correr requiere algo más que intención, especialmente si no estás acostumbrado a hacer ejercicio antes. Echa un vistazo a este artículo para descubrir consejos de running para principiantes, para que no se caigan rápidamente en medio del camino.

Una guía de inicio de carrera para principiantes

1. Empiece por caminar

Está bien correr de inmediato si lo desea, pero tenga en cuenta las consecuencias que hay detrás. Su cuerpo actualmente no está acostumbrado a correr, por lo que puede lesionarse mientras corre. Empiece por caminar. Caminar es el mismo movimiento que correr sin ejercer demasiada presión sobre los huesos y las articulaciones. Pero no camine como si estuviera dando un paseo por el centro comercial. En cambio, debes caminar rápido, pero tener un ritmo. Cuando tu cuerpo se sienta listo para una acción más intensa, puedes empezar a correr. Sin embargo, debes ingresar a una sesión de caminata para pausar tu carrera cada pocos minutos.

2. No te apresures

Saltar a una carrera de larga distancia puede resultar en una lesión de carrera prolongada. El propósito de correr es hacerte más saludable y no al revés. No se apresure a llegar a la línea final, pero aumente gradualmente la distancia recorrida y la duración de correr y caminar. Puede pensar que corre el doble de tiempo que ayer y todavía no se siente cansado, pero lo estará más tarde. Así que empieza a correr ligeramente y aumenta el ritmo lentamente.

3. Use zapatos para correr adecuados

Puedes correr con cualquier zapato. Pero aparte de las técnicas de carrera apresuradas, los zapatos que usas suelen ser la causa de lesiones mientras corres. Todo el mundo corre de forma diferente. La pronación de algunas personas (el movimiento de pedaleo hacia adentro de la planta del pie mientras corren) puede ser excesiva, o menor para algunas, y existen zapatillas para correr especialmente diseñadas para estas personas para evitar posibles lesiones. Además, usar las zapatillas para correr incorrectas puede causar dolor cada vez que te mueves, lo que puede reducir la motivación, especialmente si eres un corredor principiante.

4.Haz un plan

Otro consejo de running para principiantes es diseñar una estrategia de guerra. No todo el mundo planifica un "itinerario" de su programa de carrera. De hecho, tener un plan detallado es realmente beneficioso. Puede controlar su distancia y velocidad, de modo que luego pueda aumentar gradualmente su tiempo de entrenamiento para desarrollar fuerza. El plan de entrenamiento proporciona una sensación de logro que aumentará su confianza en sí mismo. No solo la distancia recorrida y la duración, sino que también debe planificar el tiempo, la frecuencia y la ingesta de alimentos antes y después del ejercicio.

Hay muchas cosas que los principiantes deben hacer antes de comenzar a correr, y las anteriores son algunas de las principales que debes tener en cuenta. Seguir un programa de ejecución detallado puede resultar intimidante al principio, pero no lo tome bajo estrés. Relaja el pensamiento y el miedo eventualmente desaparecerá. Después de todo, correr es una actividad física barata. Todos pueden disfrutar y cosechar los beneficios.

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