Ngegym durante el ayuno está bien

Al ayunar, se debe mantener la forma física. A pesar de que hacer ejercicio mientras se ayuna requiere energía adicional y tiene el potencial de hacer que sienta sed más rápido, no lo convierta en una excusa para ser reacio a hacer ejercicio.

Incluso varios expertos en salud dicen que el mes de ayuno es el momento adecuado para aumentar la actividad física diaria. No solo eso, los expertos en salud también dicen que el mes de ayuno puede usarse como una forma de ayudar a perder peso, ¡ya sabes! Sin embargo, esto se puede lograr si hace ejercicio de manera regular y constante, equilibrado con el consumo de alimentos nutritivos al romper el ayuno y el amanecer.

Siempre que preste atención a las pautas que se deben tener en cuenta al hacer ejercicio durante el ayuno, no hay razón para no hacer ejercicio solo porque esté ayunando. Así que deshágase de todo miedo si hacer ejercicio en el gimnasio mientras ayuna lo debilitará y perderá energía. Pero por el contrario, mantiene el cuerpo en forma y en forma para realizar las actividades diarias.

Consejos para hacer ejercicio de forma segura durante el ayuno

Aquí hay algunas pautas para hacer ejercicio en el gimnasio mientras ayuna que puede hacer para ayudar a mantener su condición física durante el ayuno:

1. Reducir la intensidad del ejercicio

Durante el mes de Ramadán, todavía puede hacer ejercicio. Es solo que el ejercicio que hagas debe hacerse a baja intensidad. En ayunas, el organismo trabaja con una ingesta mínima de reservas energéticas, donde los niveles de azúcar en sangre se encuentran en niveles bajos.

Dependiendo de la cantidad de reservas de azúcar que haya en el hígado y de la ingesta calórica adecuada durante la comida, cada persona tiene su propio límite de reducción de azúcar en sangre. Es por eso que cualquiera que sea la elección de ejercicio, no debe realizarse en alta intensidad, solo en una categoría de baja a moderada.

Otra cosa importante es que sería bueno si el deporte se practicara de manera consistente. Puede hacer ejercicio ligero como yoga, caminar, andar en bicicleta y trotar durante 30 minutos al día, lo que es suficiente para mantenerse fresco y en forma durante el ayuno.

2. Configure el tiempo de ejercicio

Si hace ejercicio después del amanecer, utilizará todas las reservas de energía necesarias durante el ayuno. Sin embargo, si hace ejercicios deportivos justo antes de romper el ayuno, es probable que cause daño muscular, porque antes de romper el ayuno, el cuerpo ha agotado la mayor parte de sus reservas de energía almacenadas durante el día. Mientras tanto, si elige hacer ejercicio después de romper el ayuno, lo más probable es que provoque problemas estomacales, que afectarán las actividades de oración tarawih durante la noche.

Entonces, por lo tanto, básicamente, siempre que quieras hacer deporte, depende de tu elección. Asegúrese de hacer deporte de acuerdo con sus propias habilidades y condición corporal. La razón es que la aptitud de cada individuo es diferente. ¡Por eso conoce tan bien tu cuerpo! No permita que los deportes que practica le dificulten el ayuno y afecten sus problemas de salud.

3. El tipo de ejercicio que se realiza

Hay varios tipos de ejercicios en el gimnasio que puedes hacer en ayunas, como entrenamiento con pesas y entrenamiento cardiovascular. Los ejercicios cardiovasculares pueden ayudar a quemar todo el exceso de calorías que consume en el iftar y al amanecer, reduciendo así la grasa corporal. Mientras que el entrenamiento con pesas ayudará a utilizar toda la ingesta de proteínas y carbohidratos para desarrollar músculo.

Por lo tanto, en lugar de hacer un tipo de ejercicio monótono durante el mes de ayuno, puede hacer una combinación de deportes haciendo entrenamiento con pesas y entrenamiento cardiovascular. Pero recuerde, realice entrenamiento con pesas y cardio que se ajusten a la condición y capacidad de su cuerpo durante el ayuno.

4. Preste atención a la ingesta nutricional requerida

El ejercicio físico requiere un extra de energía y calorías, por eso es importante prestar atención a la necesidad del organismo de una buena nutrición. Incrementa tu ingesta de proteínas, fibra e hidratos de carbono. Además, no olvides mantenerte hidratado por la noche antes de ayunar para evitar la deshidratación al ayunar durante el día.

Puede consumir agua de coco, plátano, arroz integral, patatas o dátiles para consumir durante el ayuno. Aunque es relativamente ligero, este tipo de alimentos son suficientes para proporcionar la ingesta de carbohidratos que el cuerpo necesita durante el ayuno.

Tenga en cuenta que, además del ejercicio y la ingesta nutricional, de hecho, la calidad del sueño también afecta las actividades durante el ayuno. Así que asegúrate de dormir lo suficiente durante el mes de Ramadán, especialmente si eres un grupo que elige mantenerse activo incluso durante el ayuno.