Tabla de contenido:
- ¿Qué es la gimnasia rítmica?
- La gimnasia rítmica ha entrado en el deporte olímpico desde 1984
- Beneficios de la gimnasia para la salud corporal
- 1. Desarrolle fuerza y flexibilidad
- 2. Mantener huesos sanos
- 3. Prevenir ataques de enfermedades
- 4. Mejora la función cognitiva
- Sea consciente del riesgo de lesiones
- Consejos seguros para hacer gimnasia rítmica
Para aquellos de ustedes a quienes no les gusta correr o no tienen tiempo para ir al gimnasio, ¿están interesados en probar ejercicios de ritmo? Este tipo de ejercicio es un poco diferente de los aeróbicos habituales porque lo acompañará una música edificante. Los movimientos también se asemejan a la coreografía de baile, lo que sin duda es divertido de imitar. ¿Cuándo más podemos fingir ser bailarines profesionales mientras nos mantenemos en forma?
¿Qué es la gimnasia rítmica?
La gimnasia rítmica es un tipo de ejercicio aeróbico que combina movimientos gimnásticos, música y elementos de danza que fluyen como el ballet. La gimnasia rítmica se desarrolló originalmente a partir de las ideas de Jean-Georges Noverre, François Delsarte y Rudolf Bode, quienes creían en el poder de la danza o el movimiento como un medio de autoexpresión y entrenamiento para la aptitud corporal.
Este ejercicio aeróbico se puede realizar solo o en grupo, generalmente compuesto por cinco personas, con o sin equipo adicional. Las herramientas comúnmente utilizadas en esta rutina de ejercicios incluyen cuerdas sintéticas de cáñamo, palos,Hula hoop, cintas largas de colores, o una pelota de goma. Todo el equipo debe tener un peso ligero para adaptarse al rango de movimientos y bailes de la gimnasta.
La gimnasia, que es otro nombre de la gimnasia rítmica, requiere que la gimnasta tenga gracia, agilidad, flexibilidad, coordinación, flexibilidad y fuerza corporal para seguir moviéndose, caminando, corriendo, saltando, balanceándose y girando sin dejar de seguir el ritmo de la música. Para poder hacer todo eso, necesita resistencia, estabilidad de postura y aptitud cardíaca y pulmonar que no son juegos.
La gimnasia rítmica ha entrado en el deporte olímpico desde 1984
Mirando la descripción, no es de extrañar que la gimnasia rítmica a menudo se subestime como un deporte real. De hecho, la gimnasia rítmica ha sido reconocida oficialmente por IFG (Fédération Internationale de Gymnastique) como un deporte competitivo desde la década de 1960.
En 1984, la gimnasia rítmica se introdujo oficialmente en los Juegos Olímpicos por primera vez y sigue estando incluida en la actualidad. Algunas de las gimnastas rítmicas que han enorgullecido a su país de origen en los campeonatos competitivos son Alina Kabaeva, Yevgeniya Kanayeva y Margarita Mamun. ¿Quieres ser como ellos?
Beneficios de la gimnasia para la salud corporal
No solo bailar a voluntad, todos los movimientos realizados en la gimnasia rítmica son básicamente también beneficiosos para el cuerpo.
1. Desarrolle fuerza y flexibilidad
La gimnasia es un buen tipo para desarrollar, hacer crecer y fortalecer los músculos del cuerpo. Porque continuarás entrenando tus músculos de arriba a abajo para poder soportar tu propio peso corporal durante el ejercicio.
Además, los ejercicios que estiran deliberadamente sus músculos pueden ayudarlo a aumentar la flexibilidad y la capacidad de sus articulaciones para expandir su rango de movimiento.
Los movimientos flexibles de gimnasia rítmica también le permiten entrenar la flexibilidad, evitando así lesiones y rigidez en los músculos del cuerpo.
2. Mantener huesos sanos
No muchos saben que la gimnasia rítmica es uno de los mejores tipos de ejercicio para mantener la salud ósea.
La mayoría de la gimnasia rítmica requiere que dependas de tu propio cuerpo para soportar el peso del cuerpo. Con el tiempo, este ejercicio puede ayudar a mantener la fortaleza ósea desde el principio y evitar diversos riesgos de daño. Soportar el peso corporal durante el ejercicio ayuda indirectamente a prevenir el riesgo de desarrollar osteoporosis más adelante.
3. Prevenir ataques de enfermedades
Al igual que otras gimnasias en general, el ejercicio rítmico incluye ejercicios cardiovasculares que son buenos para mantener la salud del corazón y los pulmones.
Mantener la forma física del cuerpo es una de las claves para reducir el riesgo de diversas enfermedades. Empezando por asma, cáncer, obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes. Además, el ejercicio te ayudará a llevar un estilo de vida saludable, al continuar haciendo actividad física con regularidad y manteniendo una dieta equilibrada.
4. Mejora la función cognitiva
La gimnasia es igualmente buena para mejorar la función cognitiva del cerebro para agudizar el enfoque y la memoria, y mantener la salud mental en general.
En este caso, la gimnasia rítmica ayuda al cuerpo a reducir las hormonas cortisol y epineprina, dos hormonas inductoras del estrés, y las reemplaza aumentando la hormona norepineprina, que actúa como antidepresivo.
Sea consciente del riesgo de lesiones
Además de los beneficios, por supuesto, todavía existen riesgos que conlleva la gimnasia rítmica. Cuanto más difícil sea el ejercicio, mayor será el riesgo de lesiones. Especialmente para principiantes que quieran seguir los movimientos de gimnastas profesionales con muchas horas de vuelo.
Los movimientos de gimnasia rítmica se ven hermosos y sorprendentes. Puede esperar copiarlo. Sin embargo, si no se hace con cuidado, existe el riesgo de lesiones debido a esguinces o torceduras. Incluso puede ser un hueso roto o una lesión en la cabeza.
La acción de la gimnasia rítmica que siempre se ve hermosa requiere habilidades especiales que se perfeccionan con la práctica. Debe entenderse que para poder realizar movimientos gimnásticos difíciles, los atletas profesionales han sido equipados con un entrenamiento intenso durante años. Si recién está comenzando con este ejercicio, comience lentamente y elija los movimientos básicos.
Cuando te acostumbres, puedes explorar probando otros movimientos. Sería mejor si solicita la supervisión y orientación de un instructor de gimnasia calificado.
Consejos seguros para hacer gimnasia rítmica
Dado que existen varios beneficios que puede obtener, en realidad está bien hacer ejercicios rítmicos. Sin embargo, asegúrese de conocer las reglas de seguridad y protección antes de intentarlo.
En lugar de tener éxito, la falta de equilibrio al realizar ejercicios rítmicos puede ponerlo en peligro. Por lo tanto, asegúrese de cumplir con todas las reglas de seguridad al realizar ejercicios rítmicos, como:
- Practica solo con entrenadores de gimnasia rítmica que sean expertos en sus campos, para que al menos puedan garantizar tu seguridad al realizar movimientos de gimnasia.
- Realiza movimientos de gimnasia rítmica únicamente en una zona de entrenamiento adecuada. El área de entrenamiento generalmente está equipada con una base llena de resortes, almohadillas protectoras y cubierta con una almohadilla suave para evitar lesiones al caer.
- Nunca intente movimientos nuevos o de alto riesgo sin la supervisión del entrenador.
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