Tabla de contenido:
- Así es como el cuerpo se adapta al ejercicio
- ¿Cuáles son los cambios que ocurren en los órganos del cuerpo debido al ejercicio?
- 1. Mayor fuerza del corazón
- 2. Agrandamiento de los músculos
- 3. Mayor capacidad pulmonar
- 4. Los huesos se regeneran más rápido
Se sabe que el ejercicio es un factor preventivo para diversas enfermedades crónicas. Esto se debe a que el ejercicio puede ayudar al cuerpo a reequilibrar el metabolismo y las funciones de varios órganos. Ya sea por razones de salud o para perder peso, una rutina de actividad física puede cambiar la forma en que funcionan varios órganos. Esto se debe a que, si se hace de manera constante, el cuerpo se adaptará y puede aumentar el nivel de aptitud física.
Así es como el cuerpo se adapta al ejercicio
La adaptación es la respuesta del cuerpo a la actividad física. Esto puede ocurrir por poco tiempo (adaptación aguda) o por más tiempo (adaptación crónica).
Adaptación aguda - es una adaptación física que se produce en poco tiempo cuando estás físicamente activo. Esto está indicado por un aumento en la actividad de órganos como el corazón y los músculos durante el ejercicio, pero esta adaptación pronto desaparecerá o volverá a la normalidad cuando el ejercicio se haya detenido.
Adaptaciones crónicas - es una forma de adaptación que se produce en consonancia con el aumento de la intensidad del ejercicio en cuestión de días, semanas o meses. La adaptación crónica suele caracterizarse por un cambio en la forma de los órganos del cuerpo, que se acompaña de un aumento de la capacidad de trabajo de un órgano que se ha adaptado. Por ejemplo, un aumento en la capacidad de los pulmones para almacenar oxígeno después de un cierto período de ejercicio aeróbico.
Todo el mundo tiene diferentes tiempos hasta que el cuerpo es capaz de adaptarse al deporte de manera óptima, pero en general la adaptación está influenciada por la intensidad, duración y frecuencia. Para adaptarse, se necesita un aumento lento y constante en los tres, esto es necesario para un aumento de la capacidad fisiológica. Además, las personas que han estado físicamente activas se adaptarán más fácilmente a las nuevas rutinas de ejercicio y experimentarán un aumento de la función fisiológica más rápidamente.
¿Cuáles son los cambios que ocurren en los órganos del cuerpo debido al ejercicio?
Hay varios cambios principales en los órganos del cuerpo después de adaptarse a una rutina de ejercicios, que incluyen:
1. Mayor fuerza del corazón
Esto se caracteriza por un aumento en el tamaño y la fuerza del ventrículo izquierdo del corazón, que desempeña un papel en el bombeo de sangre por todo el cuerpo. En los adultos normales que no realizan una actividad física habitual, el corazón bombea unos 60 ml de sangre. Sin embargo, las personas que realizan actividad física de forma habitual pueden bombear hasta 100 ml de sangre en reposo.
Este aumento de capacidad también provoca una frecuencia cardíaca más baja porque el corazón puede funcionar de manera más eficiente para bombear sangre. La capacidad cardíaca también es importante para mantener la elasticidad de los vasos sanguíneos, el crecimiento muscular y la capacidad de ingesta de oxígeno.
2. Agrandamiento de los músculos
Como órgano en movimiento del cuerpo, los músculos requieren mucha energía obtenida del oxígeno y del almacenamiento de alimentos. El aumento de tamaño y masa muscular es causado por los músculos que se han adaptado y tienen más capilares, mitocondrias, enzimas productoras de energía y la capacidad de almacenar más alimentos como carbohidratos, glucógeno y grasas.
Los capilares musculares son útiles para ayudar a los músculos a trabajar de manera eficiente en la producción de energía a través del transporte de oxígeno y materiales alimenticios. Las mitocondrias necesitan oxígeno en las células musculares para producir energía, este proceso también es asistido por la mioglobina, cuyo número tiende a aumentar en los músculos que se utilizan activamente. Si hace ejercicio con regularidad, sus músculos también estarán más adaptados para utilizar los ingredientes alimentarios de manera eficaz.
3. Mayor capacidad pulmonar
Cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio de una persona, mayor será la demanda de oxígeno del cuerpo. Para satisfacer estas necesidades, los pulmones humanos pueden adaptarse almacenando más oxígeno. Sin embargo, el tamaño del pulmón no aumentó de tamaño.
El aumento de la capacidad pulmonar permite que los pulmones almacenen, utilicen y distribuyan oxígeno de manera más eficiente, de modo que los pulmones puedan funcionar correctamente sin tomar demasiadas respiraciones. Esto evitará la dificultad para respirar mientras corre o cuando hace ejercicio de alta intensidad. En general, la capacidad pulmonar es mucho menor si una persona no hace actividad física.
Aunque los pulmones adaptados pueden respirar más oxígeno en una respiración, las personas que hacen ejercicio regularmente tienden a tener niveles bajos de consumo de oxígeno cuando están en reposo. Esto se debe a que el cuerpo ha sido entrenado para recibir y distribuir oxígeno de manera eficiente.
4. Los huesos se regeneran más rápido
La adaptación de los huesos al deporte puede desencadenarse por la contracción de los músculos contra el hueso. Esto ayuda al proceso de regeneración ósea por nuevas células óseas después de la degeneración. Este proceso ocurre lenta y gradualmente, y puede ser desencadenado por cualquier tipo de ejercicio, especialmente el entrenamiento de resistencia, que puede desarrollar la fuerza muscular.
La regeneración comienza en la capa externa del hueso hacia el interior. La regeneración ósea generalmente ocurre en grupos de huesos axiales (como la columna, las costillas, el cráneo y el esternón) y los huesos de las extremidades (huesos largos en la parte superior de los brazos y los muslos, omóplatos, lumbares y pelvis)
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