4 movimientos simples para tensar los senos caídos

Hay muchas cosas que hacen que sus senos se caigan, como durante el posparto, los senos que eran grandes durante el embarazo y se encogen después de dar a luz. Estos cambios naturales pueden disminuir la elasticidad de su piel, haciendo que sus senos parezcan flácidos. Aun así, puede recuperar senos firmes con cambios de estilo de vida como el ejercicio. No es difícil, aquí tienes los movimientos deportivos que puedes hacer para tensar los senos.

Ejercicios de movimientos para tensar los senos.

Para volver a apretar los senos, no es necesario realizar una operación costosa. El ejercicio puede ayudarla a mantener atractivos los senos en forma.

Realice un entrenamiento de fuerza para desarrollar los músculos pectorales mayores, que son los músculos que forman el pecho y se encuentran debajo de los senos. El músculo pectoral más grande puede ayudar a empujar el tejido mamario hacia adelante y reafirmar la piel del seno, haciendo que el seno parezca más firme y denso.

A continuación, presentamos ejercicios sencillos para tensar los senos que puede practicar.

1. Press de banca con mancuernas

fuente: Women's Health

Recostado en el banco, sosteniendo mancuernas en cada una de tus manos (A). Baje las mancuernas para que estén más cerca de los lados de su pecho (B). Luego regrese a la posición inicial y repita 10 veces.

2. Empuje hacia arriba

fuente: Women's Health

Hay varios tipos Lagartijas que puede fortalecer los músculos que sostienen los senos. Si puedes hacerlo Lagartijasen una posición tablón, pero si no lo haces Lagartijasde rodillas. Lagartijas generalmente se hace doblando y sosteniendo el brazo por el codo mientras está en la rodilla o en la punta de los dedos de los pies en la posición tablón.

Manera de hacerLagartijases decir, comience a cuatro patas, las palmas de las manos ligeramente más anchas que los hombros y los pies juntos. Su cuerpo debe formar una línea recta de la cabeza a los pies (A).

Baje su cuerpo hacia abajo hasta que su pecho casi toque el piso. Mantenga la parte superior del brazo en un ángulo de 45 grados con respecto a su cuerpo (B). Tómate un breve descanso y luego vuelve a subir hasta la posición inicial. HazloLagartijas 10 veces y descansa durante 90 segundos.

3. Press de banca inclinado con mancuernas

fuente: Women's Health

Siéntese en un banco que sea ajustable en altura, unos 15-30 grados y coloque las piernas rectas en el suelo. Sostenga dos mancuernas y sosténgalas por encima de los hombros, con los brazos estirados (A). Baje lentamente las mancuernas por los lados de su pecho (B). Luego presione las mancuernas hacia el techo. Haz este movimiento 10 veces.

4. Mosca con mancuernas

fuente: Women's Health

Realice este movimiento acostado boca abajo en un banco plano con los pies apoyados en el suelo. Sostenga un par de mancuernas sobre sus hombros con los codos ligeramente doblados (A).

Manteniendo una ligera curva en el codo, baje el peso hasta que el codo esté a la altura del pecho (B). Mantenga el mismo codo en el codo mientras empuja el peso hacia abajo. Realice este movimiento 10 veces, descansando 90 segundos.

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