Tabla de contenido:
- Lista de vitaminas que mantienen saludable el sistema respiratorio
- 1. Vitamina C
- 2. Vitamina E
- 3. Vitamina D
- 4. Vitamina A
- Para que se cumplan las necesidades vitamínicas, preste atención a estos consejos
El mantenimiento de la salud del sistema respiratorio se puede realizar de varias formas. Empezando por dejar de fumar, reducir la exposición a la contaminación, mantener la casa limpia, hasta comer alimentos que contengan vitaminas que son buenas para respirar. ¿Cuáles son estas vitaminas? Vamos, eche un vistazo a la lista en la siguiente reseña.
Lista de vitaminas que mantienen saludable el sistema respiratorio
Un sistema respiratorio saludable le facilita la respiración. Puede respirar aire libremente, oler el aroma de la cocina y puede realizar actividades sin que le moleste la congestión nasal, la tos o la falta de aire.
Para mantener saludable el sistema respiratorio, puede mantenerlo cumpliendo con la ingesta de alimentos vitamínicos. Aquí hay una lista de vitaminas que son saludables para el aliento.
1. Vitamina C
La vitamina C es una vitamina soluble en agua que apoya un sistema inmunológico más fuerte y protege las células del cuerpo de sustancias nocivas. Al aumentar la ingesta dietética de vitamina C, puede reducir el riesgo de desarrollar problemas respiratorios.
Según un estudio de la revista Nutrients, la vitamina C es muy útil para el tratamiento y la prevención del asma. Se sabe que esta vitamina mejora la función pulmonar, reduce el estrés oxidativo y reduce el daño tisular en los pulmones.
No solo los suplementos, los beneficios para la salud de la vitamina C para la respiración, por supuesto, también se pueden obtener de los alimentos. Algunos ejemplos de alimentos ricos en vitamina C entre los que puede elegir son los cítricos, las fresas, los mangos, el kiwi, la guayaba, los pimientos y las verduras de hoja verde.
2. Vitamina E
Aparte de la vitamina C, la vitamina E también es saludable para el sistema respiratorio. Ambos trabajan juntos para reducir la inflamación en los pulmones y reducir el estrés oxidativo en el cuerpo.
El mismo estudio muestra que la ingesta baja de vitamina E durante el embarazo puede aumentar el riesgo de alergias en la madre y asma en el bebé.
Afortunadamente, casi todos los frutos secos, como las almendras o las nueces, son ricos en vitamina E y puedes disfrutarlos en una variedad de platos. Nueces rectas o hechas coberturas yogur y ensalada.
3. Vitamina D
La vitamina D no solo mantiene los huesos sanos, también es buena para el sistema respiratorio. Se sabe que esta vitamina protege al cuerpo de infecciones bacterianas relacionadas con problemas respiratorios, acelera la cicatrización de heridas y ayuda a que los pulmones funcionen normalmente.
También se sabe que los niños que tienen asma tienen una ingesta baja de vitamina D. Asimismo, la falta de ingesta de vitamina D durante el embarazo.
Esto puede inhibir el desarrollo de los pulmones fetales y aumentar el riesgo de asma en el niño cuando tenga 6 años.
Puede obtener esta vitamina saludable para el aliento del salmón, los huevos, el queso y los productos lácteos.
4. Vitamina A
La vitamina A es una vitamina soluble en grasa. En el cuerpo, esta vitamina es responsable de apoyar el desarrollo fetal, la inmunidad y la división celular.
Según un estudio realizado por Luiss Torres, la vitamina A es necesaria para el desarrollo pulmonar, la formación alveolar, el mantenimiento de tejidos y la regeneración celular. Se sabe que la deficiencia de vitamina A aumenta el riesgo de desarrollar enfermedad pulmonar.
Puede satisfacer su ingesta de esta vitamina de respiración saludable a partir de zanahorias, brócoli, pimientos y huevos.
Para que se cumplan las necesidades vitamínicas, preste atención a estos consejos
Puede obtener estas vitaminas que son saludables para el sistema respiratorio fácilmente de los alimentos. Sin embargo, el estado de los alimentos y su procesamiento pueden dañar el contenido nutricional, uno de los cuales son las vitaminas.
Elija verduras, frutas y otros alimentos frescos. Lávelo con agua limpia antes de comerlo o procesarlo. Recuerda no cocinar demasiado las verduras porque el contenido de vitaminas disminuirá, debes cocinarlas hasta que estén medio cocidas.
