Tabla de contenido:
- Varios tipos de alimentos que pueden prevenir las canas.
- 1. Alimentos ricos en vitamina B12
- 2. Alimentos ricos en vitamina B9
- 3. Alimentos ricos en cobre y hierro
- A qué debes prestar atención para prevenir las canas
El cabello negro brillante es el sueño de muchas personas. Sin embargo, seguir teniendo el cabello negro es un gran desafío para las personas mayores de 30 años. Sí, con la edad, el cabello se volverá gris y eventualmente se volverá blanco. De hecho, esta condición puede ocurrir antes de lo que cree. ¿Cómo prevenir las canas? Echemos un vistazo a la siguiente lista de tipos de superalimentos que te ayudarán a mantener tu cabello negro brillante.
Varios tipos de alimentos que pueden prevenir las canas.
La mayoría de las canas se consideran un signo de envejecimiento. Pero también puede aparecer más rápidamente debido a la herencia, tener una enfermedad autoinmune que daña las células del tinte del cabello, o también porque el cuerpo carece de ciertas vitaminas. Al igual que la piel, el cabello también tiene un agente colorante llamado melanina.
Ahora, para restaurar la melanina perdida o dañada, puede comer varios tipos de alimentos, como los siguientes.
1. Alimentos ricos en vitamina B12
La vitamina B12 ayuda a mantener el funcionamiento normal del sistema nervioso, juega un papel en la formación de información genética (ARN y ADN) y produce glóbulos rojos junto con ácido fólico o vitamina B9. Cuando el cuerpo tiene deficiencia de grandes cantidades de esta vitamina, puede ocurrir una anemia perniciosa.
Todos los días, los adolescentes y los adultos necesitan alrededor de 2,4 microgramos de vitamina B12. Mientras tanto, las mujeres embarazadas necesitarán 0,2 microgramos adicionales por mes.
A medida que las personas envejecen, la capacidad del cuerpo para absorber la vitamina B12 de los alimentos disminuye, por lo que aumenta el riesgo de deficiencia de esta vitamina. Especialmente si tienes 50 años.
Además de formar células sanguíneas, los alimentos que contienen vitamina B12 también tienen el potencial de mantener el cabello sano, es decir, prevenir las canas. Puede obtener fácilmente esta vitamina de los huevos, los órganos internos de pollos y vacas (hígado o riñones) o mariscos.
2. Alimentos ricos en vitamina B9
La vitamina B9 ayuda a la vitamina B12 a producir el ADN y el ARN necesarios para formar glóbulos rojos. Además, esta vitamina también es importante para la producción de metionina, que es un ácido graso importante para mantener el color del cabello.
La falta de esta vitamina puede causar envejecimiento prematuro. Por lo tanto, puede prevenir las canas comiendo alimentos que contengan vitamina B9, como espinacas, judías verdes, varios tipos de judías, espárragos, arroz blanco, cereales y pasta.
3. Alimentos ricos en cobre y hierro
Un estudio publicado en la revista Biological Trace Element Research en 2012 mostró que las personas que experimentan envejecimiento prematuro tienen bajas cantidades de hierro y cobre (cobre) en sus cuerpos.
El cuerpo necesita cobre (cobre) para ayudar al desempeño de varias enzimas en el cuerpo. Mientras tanto, el hierro juega un papel importante en la formación de glóbulos rojos. Si tiene deficiencia de estos dos minerales esenciales, será más probable que experimente canas.
Puede encontrar cobre en hígado de pollo o res, ostras, almejas, anacardos, avellanas, almendras y lentejas. Mientras que el hierro se encuentra principalmente en la carne de res, las espinacas y las lentejas.
A qué debes prestar atención para prevenir las canas
Además de consumir los alimentos recomendados, también puedes obtener los beneficios de los suplementos con el mismo contenido. Sin embargo, consulte a su médico antes de usarlo.
Debe limitar los alimentos que son conservantes y contienen edulcorantes agregados. Estos alimentos pueden provocar un envejecimiento prematuro por lo que su cabello se vuelve gris rápidamente. Entonces, también debe dejar de fumar y mantenerse alejado del humo.
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