Tabla de contenido:
- El riesgo de trastornos de ansiedad aumenta con el tiempo debido a la falta de sueño.
- La ansiedad también puede dificultar dormir bien
- Consejos fáciles para dormir mejor
Tener una actividad súper densa todos los días a menudo nos subordina al sueño. De hecho, dormir lo suficiente todas las noches es importante para mantener su salud. ¡No solo salud física, ya sabes! Dormir lo suficiente también ayuda a mantener su salud mental. Se han realizado muchos estudios que han informado varios efectos perjudiciales en su estado mental debido a la falta de sueño.
Bueno, un estudio reciente ha relacionado con éxito los efectos de la falta de sueño con un mayor riesgo de trastornos de ansiedad, también conocida como ansiedad. ¿Cómo? Consulte la siguiente explicación.
El riesgo de trastornos de ansiedad aumenta con el tiempo debido a la falta de sueño.
Expertos de varias partes del mundo coinciden en que el hábito de no dormir lo suficiente durante 7-8 horas cada noche puede hacer que disminuya el estado de alerta y la concentración cerebral. Por lo tanto, no es de extrañar que después de horas (o incluso días) de no dormir lo suficiente, pueda confundirse y tener problemas para pensar con claridad.
Un estudio de la Universidad de Binghamton encontró que la falta de sueño puede aumentar el riesgo de desarrollar trastornos de ansiedad. Esta teoría corrobora un estudio anterior que informó que alrededor del 27 por ciento de los pacientes con trastorno de ansiedad comenzaron con insomnio, lo que les impedía dormir.
El riesgo de ansiedad debido a la falta de sueño está asociado con la alteración del pensamiento claramente debido a la fatiga cerebral. La dificultad para pensar claramente hace que el cerebro tienda a plantar "semillas" de pensamientos negativos que perturban y pueden seguir apareciendo repetidamente sin ser provocados por nada.
La falta de sueño también disminuye su capacidad para controlar el comportamiento porque la función de control en el cerebro no puede funcionar correctamente. Entonces, cuando el cuerpo está despierto, el cerebro funcionará a la moda. piloto automático y se refiere a un patrón existente, a saber, el hábito.
Es por eso que deshacerse de los malos hábitos, en este caso tener pensamientos sin sentido que desencadenan la ansiedad, será más difícil si tiene sueño. Esto se debe a que el cerebro exhausto repetirá automáticamente el mismo comportamiento en la misma situación. El efecto de la repetición de pensamientos negativos es un problema similar al que suelen experimentar las personas con ansiedad y depresión.
La ansiedad también puede dificultar dormir bien
La falta de sueño no es una causa directa de los trastornos de ansiedad. Sin embargo, la ansiedad y el sueño se influyen mutuamente. Cuanto peor sea la calidad de su sueño, peores pueden aparecer los síntomas de ansiedad.
Esto se debe a que el dominio de los pensamientos negativos que continúan rodeando el cerebro puede hacer que una persona se estrese fácilmente. A largo plazo, el estrés crónico puede aumentar el riesgo de insomnio, lo que dificulta que una persona duerma y luego desencadena síntomas de ansiedad.
También al contrario. Cuanto más se permita que los trastornos de ansiedad consuman su alma, más difícil será conciliar el sueño, por lo que el problema puede empeorar con el tiempo. La razón es que cuando te sientes ansioso, tu cerebro seguirá reproduciendo estos pensamientos negativos como un rollo de película. Como resultado, "estará más ocupado pensando en ello y no podrá dormir", dijo Rita Aouad, MD, experta en salud mental y experta en tratamiento de problemas de sueño del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio, según cita de Prevención.
Estos incluyen síntomas físicos que acompañan a la ansiedad, como debilidad y dolores (debido a la tensión muscular), trastornos digestivos como dolor de estómago o acidez, dolores de cabeza, temblores, sequedad de boca y sudoración abundante. Quedarse despierto hasta tarde solo puede causarlo, y todos estos problemas de ansiedad física pueden verse agravados por la falta de sueño.
Consejos fáciles para dormir mejor
El impacto psicológico de quedarse despierto hasta tarde en una persona en general no se sentirá de inmediato. Por lo general, comenzará a aparecer cuando el cerebro ya no pueda tolerar un período de descanso muy pobre.
Es por eso que Meredith Coles, líder de investigación y profesora de psicología en la Universidad de Binghamton, enfatiza la importancia de mejorar los patrones de sueño lo más rápido posible si está acostumbrado a permanecer despierto durante mucho tiempo.
Para dormir lo suficiente y profundamente, Coles le recomienda
- "Limpia" tu horario nocturno de rutinas no esenciales y que te provocan estrés, como no acostumbrarse a jugar con aparatos y no beber alcohol o cafeína antes de acostarse.
- Como un reemplazo, participar en actividades relajantes como la meditación o hacer técnicas de respiración.
- Crea un horario de sueño regular. Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días, incluida la hora fin de semana, ayuda a que los ritmos circadianos funcionen mejor.
Simplemente, siga la guía de higiene del sueño de Hello Sehat para ayudar con su problema de insomnio. Si aún le resulta difícil dormir lo suficiente a pesar de haber seguido los pasos anteriores, considere consultar a su médico para averiguar la manera correcta de tratarlo.
