Tabla de contenido:
- Como evitar puntada?
- 1. Evite comer y beber grandes cantidades durante 2 horas antes del ejercicio.
- 2. Evite beber bebidas hipertónicas antes de hacer ejercicio.
- 3. Incrementa la intensidad del ejercicio poco a poco
- 4. Usar un cinturón ancho de apoyo
- ¿Y si ya lo he experimentado? puntada al hacer ejercicio?
¿Alguna vez ha tenido dolor en la parte superior del abdomen cerca de las costillas mientras corría? ¿O quizás lo experimentas a menudo? Lo más probable es que hayas experimentado puntada de atleta o puntada lateral.
La condición a menudo se conoce en forma abreviada como puntada Este es un dolor que se siente en el lado derecho o izquierdo del cuerpo, justo donde se unen las costillas y la parte superior del abdomen. El dolor puede sentirse como una puñalada o como calambres.
Esta condición a menudo la experimentan quienes hacen ejercicio moviendo el torso repetidamente, como correr, nadar y andar en bicicleta. Aproximadamente el 70% de los corredores pueden experimentar esto. Esta condición empeorará si acaba de comer unos momentos antes de hacer ejercicio.
Esta condición no es una condición grave. Pero, por supuesto, esto interferirá y hará que sus actividades de ejercicio sean desagradables.
Como evitar puntada?
1. Evite comer y beber grandes cantidades durante 2 horas antes del ejercicio.
Muchos se han quejado puntada después de comer y beber grandes cantidades. Sin embargo, por supuesto, necesita energía para hacer ejercicio. Para eso, coma temprano, por ejemplo, 3-4 horas antes de hacer ejercicio. El lapso más corto permitido entre una comida abundante y el ejercicio es de 2 horas para que no lo experimente puntada. Para mantener la hidratación, beba pequeñas cantidades pero con frecuencia.
2. Evite beber bebidas hipertónicas antes de hacer ejercicio.
Las bebidas hipertónicas o muy concentradas pueden desencadenar la aparición puntada. Las bebidas hipertónicas son bebidas que contienen altas cantidades de carbohidratos. Para mantener su cuerpo hidratado antes del ejercicio, debe consumir agua o bebidas deportivas (bebidas deportivas) justo antes del ejercicio.
3. Incrementa la intensidad del ejercicio poco a poco
Puntada Las recaídas rara vez ocurren si practicas deportes cuya intensidad no es muy diferente a la que haces normalmente. Si nunca hace ejercicio y luego de repente comienza a hacer ejercicio a alta intensidad, será más propenso a experimentar puntada.
4. Usar un cinturón ancho de apoyo
Un cinturón ancho de apoyo, que parece una faja, puede limitar el movimiento del torso durante el ejercicio. Cuanto menos movimiento en el torso, más probabilidades hay de que lo experimente puntada se hará más pequeño.
¿Y si ya lo he experimentado? puntada al hacer ejercicio?
Respirar profundamente es una forma recomendada de lidiar con este dolor. Otra forma que puede intentar es aplicar presión en la zona dolorosa. También debe dejar de hacer ejercicio por un momento.
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