Meditación caminando, meditación caminando rica en beneficios.

Es posible que los entusiastas de la meditación ya estén familiarizados con el término meditación caminando también conocida como meditación caminando. Esta técnica de meditación es bastante popular porque no requiere equipo, lo que facilita que los fanáticos la practiquen. Entonces, ¿cuáles son los beneficios que ofrece esta meditación caminando?

Beneficios de la meditación caminando

Algunos de ustedes pueden sentir que la meditación caminando no es diferente de caminar tranquilamente. En realidad, este no es el caso. Meditación caminando es parte del entrenamiento para enfocar y es similar a una técnica de respiración.

Esta técnica de meditación te da la oportunidad de estar más concentrado y aliviar la carga de tu mente cuando estás bajo estrés. Éstos son algunos de los beneficios que se pueden obtener de la meditación caminando.

1. Mejora la circulación sanguínea

Uno de los beneficios que se pueden obtener de la meditación caminando es ayudar al cuerpo a mejorar la circulación sanguínea. ¿Cómo puedo?

Verá, la meditación caminando es a menudo utilizada por aquellos que se sientan en sillas durante demasiado tiempo, especialmente los empleados de oficina. Esta meditación realmente ayuda a que la sangre fluya, especialmente a los pies.

De esa manera, su mente y su cuerpo pueden sentirse más ligeros y más lentos debido al suave flujo de sangre. Además, caminar con una mente consciente y concentrada también es bueno para aumentar su energía cuando está sentado demasiado tiempo. La productividad del trabajo aumenta, la salud también se mantiene.

2. Ayuda a reducir la ansiedad

Además de mejorar el flujo sanguíneo, la meditación caminando también puede ayudarlo a reducir los niveles de ansiedad. Esto se evidencia a través de estudios de Revista Estadounidense de Promoción de la Salud.

Los participantes del estudio demostraron que caminar combinado con meditación fue más efectivo para reducir los síntomas de ansiedad. La razón es que muestran cambios bastante drásticos en los niveles de ansiedad, tanto durante la meditación como antes de la meditación caminando.

Mientras tanto, el grupo de personas que simplemente caminaba normalmente no mostró muchos cambios. Por lo tanto, comenzar el hábito de meditar mientras camina durante 10 minutos resulta ser bueno para la salud mental, especialmente la ansiedad.

3. Aumentar los niveles de azúcar en sangre y la circulación.

¿Quién hubiera pensado que la meditación caminando podría aumentar los niveles de azúcar en sangre y la circulación? Beneficios meditación caminando éste es ciertamente muy útil para las personas, especialmente para las personas con diabetes.

Un estudio limitado publicado en Terapias complementarias en medicina concluyó que la meditación caminando tiene un impacto positivo en los niveles de azúcar.

El estudio, que se realizó en personas con diabetes tipo 2, les pidió que practicaran caminar con un estado de plena conciencia durante 30 minutos.

El ejercicio se realiza tres veces por semana durante 12 semanas completas. Como resultado, los participantes que hicieron meditación caminando mostraron mayores mejoras en los niveles sanguíneos y la circulación.

Luego, estos resultados se compararon con aquellos con diabetes que caminaban normalmente y no mostraban ninguna diferencia apreciable.

4. Ayuda a incrementar la creatividad

¿Mente estancada en el trabajo e incapaz de ser productiva debido a la creatividad limitada? No hay necesidad de preocuparse. Los pensamientos estancados en realidad se pueden resolver con la meditación caminando.

Como sabes, esta meditación es una técnica para practicar enfocando la atención. Se cree que practicar el enfoque de la atención aclara y enfoca más la mente y estimula la creatividad.

Hay varios factores que hacen que ocurra esta condición, a saber

• la meditación ayuda a la mente a estar más abierta a nuevas ideas
• hace que la mente esté más enfocada y sea más fácil explorar ideas
• Sea más aventurero y menos escéptico cuando intente explorar nuevas ideas.

Por lo tanto, no pocas personas que pueden sentir una mente más fresca después de hacer meditación, incluyendo meditación caminando.

Consejos para meditar mientras caminas

Básicamente, la meditación mientras se camina no debe realizarse de manera descuidada como una caminata ordinaria. Por lo tanto, se necesitan técnicas especiales cuando desee comenzar. meditación caminando.

1. Elija un lugar tranquilo

Antes de comenzar a meditar mientras camina, por supuesto, debe elegir un lugar con un ambiente tranquilo y rara vez pasar por vehículos. De hecho, practicar la meditación mientras camina también requiere un lugar plano para que no tenga que preocuparse por tropezar.

Cuando practique en público, debe tener cuidado de no estorbar a otras personas. Mientras tanto, la meditación caminando en el interior también es una muy buena alternativa porque puede concentrarse completamente y no distraerse con su entorno.

2. Empiece por "reprimirse"

Después de encontrar un lugar adecuado, puede comenzar la meditación caminando tomando unos minutos para respirar profundamente. De esa manera, prestas más atención a tu cuerpo y puedes sentir la estabilidad del suelo debajo de tus pies.

Luego, puede comenzar caminando lentamente. En lugar de concentrarse demasiado en su respiración, trate de prestar más atención al movimiento de sus piernas y cuerpo a medida que avanza. Al girar, también debe observar la posición de sus pies y cómo se sienten.

Esto es cierto ya sea que medites caminando durante 10 minutos o más. No olvide tomar descansos para poder controlarse después de la meditación.

3. Centrar la atención al caminar

Una vez que tenga éxito en experimentar sensaciones físicas durante la meditación caminando, no olvide sus sentimientos, pensamientos y estados de ánimo. Sin embargo, solo debe prestar atención a esta condición antes y al caminar.

También trate de no ser demasiado rígido al seguir las instrucciones al caminar. Puedes caminar de forma natural con una mente más abierta y tranquila.

4. Presta atención a la velocidad y la postura.

Para aquellos de ustedes que han logrado experimentar los beneficios de la meditación caminando, resulta que su velocidad y postura deben tenerse en cuenta. Caminar demasiado rápido y con prisa sin duda lo cansará más, por lo que puede comenzar a un ritmo más lento.

Luego, intente dejar que sus manos y brazos se balanceen a los lados. Además, puede relajar los músculos de las piernas mientras camina para hacerlas más naturales y cómodas.

Para aquellos de ustedes que han dominado con éxito algunas de estas técnicas de caminar, aumente el desafío caminando con un cuerpo más tenso. Puede ser un poco difícil al principio, pero la práctica lo acostumbrará.

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