Tabla de contenido:
- El efecto secundario de comer demasiados dátiles
- 1. Problemas digestivos
- 2. Aumentar el riesgo de diabetes.
- 3. Diarrea
- ¿Cuánto consumo de dátiles se recomienda?
El iftar con cosas dulces, especialmente dátiles, es un hábito practicado con mayor frecuencia por los musulmanes durante el mes de Ramadán. Cómo no, los beneficios de los dátiles para la salud del organismo son bastantes. Sin embargo, cuando se consume demasiado, por supuesto, esta fruta seca tiene peligros. ¿Cuáles son los efectos secundarios de comer dátiles?
El efecto secundario de comer demasiados dátiles
Los dátiles son una fruta que proviene de plantas en climas secos y desiertos. La fruta de esta palmera se puede consumir directamente, pero generalmente pasa primero por un proceso de secado.
De hecho, no pocas personas que procesan fechas en batidos o agréguelo a helados u otros dulces.
El alto contenido de fibra y calorías de los dátiles es bueno para el cuerpo. Sin embargo, ambos pueden ser contraproducentes para su cuerpo si se consume demasiado. Desde la ganancia de cuerpo hasta los trastornos digestivos.
1. Problemas digestivos
Uno de los efectos secundarios de comer demasiados dátiles es la aparición de problemas digestivos debido al alto contenido de fibra. La razón es que cada 100 gramos de dátiles contiene 7,5 gramos de fibra.
La fibra es un nutriente esencial para una dieta equilibrada y ayuda a prevenir el estreñimiento. El consumo de alimentos fibrosos también hace que el estómago se sienta lleno más rápido, por lo que es muy necesario para aquellos de ustedes que desean perder peso.
La ingesta de fibra de cada persona es diferente, pero muchos expertos recomiendan de 20 a 35 gramos de fibra por día. Mientras tanto, una porción de dátiles proporcionará entre el 7 y el 13% de las necesidades de fibra recomendadas.
Si los dátiles con alto contenido de fibra se comen demasiado, los problemas digestivos pueden acecharlo, como:
- hinchado
- calambres en el estómago
- estreñimiento
- jadeos frecuentes
Varios de los trastornos digestivos mencionados anteriormente pueden ocurrir porque la fibra provoca evacuaciones intestinales más rápidas. De hecho, la fibra también ayuda a producir gases en el cuerpo, por lo que la ingesta excesiva de fibra puede afectar su sistema digestivo.
2. Aumentar el riesgo de diabetes.
Además de causar problemas digestivos, otro efecto secundario de consumir demasiados dátiles es que aumenta el riesgo de diabetes. ¿Porqué es eso?
Verá, los dátiles contienen edulcorantes naturales que son casi equivalentes a 30 gramos de azúcar. Este alto contenido de azúcar hace que los dátiles también se consideren un alimento con un índice glucémico alto.
El índice glucémico o IG es una medida de la rapidez con la que los alimentos pueden afectar los niveles de glucosa en sangre.
Según un informe de University Health News, las fechas contienen un puntaje GI que es bastante moderado y realmente no aumentará sus niveles de azúcar en la sangre. Sin embargo, cuando consume más de tres frutas, influye bastante en su glucosa, especialmente cuando tiene diabetes.
Por lo tanto, debe comenzar a limitar el consumo de dátiles con alto contenido de azúcar, ya que 1-2 frutas al día es una opción segura. Si no está seguro, consulte a su médico antes de consumir dátiles.
3. Diarrea
Como se explicó anteriormente, los dátiles contienen altos niveles de azúcar. Si come demasiados dátiles, el efecto secundario que lo acecha es la diarrea.
Esta condición puede ocurrir porque en parte la dulzura de los dátiles proviene del contenido de fructosa, que es un azúcar natural que se encuentra en frutas y verduras. Sin embargo, no todo el mundo puede digerir correctamente la fructosa o lo que se conoce como intolerancia a la fructosa.
Como resultado, el azúcar puede atravesar todo el sistema digestivo porque la fructosa no se absorbe adecuadamente, por lo que el cuerpo no puede descomponerla.
Cuando el azúcar llega a los intestinos, este compuesto puede provocar diarrea y hacer que expulses gases con frecuencia. Esto se debe a una reacción con bacterias naturales en los intestinos.
¿Cuánto consumo de dátiles se recomienda?
Los beneficios que ofrecen las fechas son más que los efectos secundarios de comer demasiado. Sin embargo, es posible que muchas personas quieran saber cuál es el límite seguro para consumir dátiles para no consumirlos en exceso.
En realidad, el número de límites seguros para el consumo de dátiles depende de varios factores. Desde la edad, la salud, hasta otras condiciones. Hasta la fecha, no ha habido suficiente investigación para determinar un rango de dosis adecuado para las fechas.
Sin embargo, aún debe seguir las instrucciones de la etiqueta del producto y consultar a un médico si le preocupa que las fechas afecten su condición corporal actual.
Comer dátiles no debería ser demasiado porque puede tener efectos secundarios para la salud del cuerpo. Sin embargo, cuando se consumen con moderación, los dátiles pueden proporcionar beneficios para necesidades nutricionales importantes, como potasio, hierro y magnesio.
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