Consejos para mantener la salud de las mujeres embarazadas y los bebés en el útero

Es importante que las mujeres embarazadas mantengan siempre su salud durante los 9 meses de embarazo. Recuerde, el feto también crecerá de manera saludable hasta el momento del nacimiento si la madre está sana. ¿Cómo se mantiene la salud de las mujeres embarazadas y los bebés en el útero? La respuesta es una, adopte un estilo de vida saludable durante el embarazo.

Mantener la salud de la mujer embarazada adoptando un estilo de vida saludable.

Mantener la salud de las mujeres embarazadas es complicado. Sin embargo, esto no es imposible si las mujeres embarazadas adoptan una variedad de estilos de vida saludables como:

1. Come alimentos nutritivos

Las condiciones de salud durante el embarazo dependen en gran medida del estilo de vida saludable que adopten las mujeres embarazadas. Llene su plato de comida con una variedad de alimentos saludables y nutritivos para apoyar su salud y la del feto en el útero.

Para las madres, comer alimentos nutritivos puede ayudar a aumentar la resistencia, evitar el riesgo de complicaciones del embarazo, controlar el peso durante el embarazo y mantenerse saludable. Al adoptar una dieta saludable, la salud de las mujeres embarazadas será mucho mejor.

Además, las mujeres embarazadas que adoptan una dieta saludable también tienen más probabilidades de evitar la depresión durante el embarazo. La razón es que los alimentos nutritivos ayudan a estabilizarlo. estado animico madre durante todo el embarazo.

Comer alimentos nutritivos desde el inicio del embarazo también ayuda a preparar la salud de las mujeres embarazadas de manera óptima antes del parto.

La ingesta nutricional variable pero equilibrada también favorece el buen desarrollo del bebé y la salud de las mujeres embarazadas. Sin olvidar que la ingesta de alimentos nutritivos puede ayudar a mantener un peso fetal saludable y prevenir el riesgo de que los bebés experimenten defectos de nacimiento.

Los alimentos nutritivos que se deben consumir para que se mantenga la salud de la embarazada son:

• Alimentos con proteínas, como huevos cocidos, pechuga de pollo y cereales integrales (pan integral y arroz integral).
• Alimentos que contienen vitamina C, como frutas cítricas, guayabas y fresas.
• Los alimentos y las bebidas contienen calcio, como la leche pasteurizada y las verduras.
• Alimentos ricos en hierro, como brócoli y nueces.
• Alimentos que contienen grasas saludables, como el salmón (bien cocido) y el aguacate.
• Alimentos que contienen ácido fólico, como yemas de huevo y espinacas.

Mientras tanto, para mantener la salud de las mujeres embarazadas, evite comer carne poco cocida, despojos de animales y comida rápida con alto contenido de grasas trans, siempre que las mujeres embarazadas tengan un estilo de vida saludable.

También evite comer pescado con alto contenido de mercurio durante el embarazo, como el atún, la caballa y el pez espada, para que se mantenga la salud de las mujeres embarazadas.

2. Toma vitaminas prenatales

Se recomienda tomar vitaminas prenatales para mantener la salud de las mujeres embarazadas como un esfuerzo por llevar un estilo de vida saludable.

La ingesta nutricional para las mujeres embarazadas en realidad se satisface en gran medida con la alimentación diaria. Sin embargo, las vitaminas pueden ayudar a satisfacer y proporcionar la nutrición adicional que necesita el feto en el útero.

Las vitaminas para embarazadas generalmente contienen ácido fólico proveniente de la vitamina B. El ácido fólico juega un papel importante en el desarrollo del cerebro y la médula espinal del bebé. El ácido fólico también es útil para prevenir el riesgo de defectos de nacimiento y mantener la salud de las mujeres embarazadas.

Esta vitamina debe tomarse antes del embarazo. Hable con su médico sobre las vitaminas prenatales que realmente necesita.

Si tomar vitaminas para embarazadas le produce náuseas, intente beberlas por la noche o masticar chicle cuando empiece a sentir náuseas.

3. Ejercicio regular

El embarazo no es una excusa para no hacer ejercicio. El ejercicio sigue siendo una parte importante del estilo de vida saludable de una mujer embarazada para mantener la salud durante el embarazo.

El ejercicio ayuda a mejorar la circulación de la sangre y el oxígeno en el cuerpo, fortalece los músculos y reduce el estrés durante el embarazo. El ejercicio también apoya la inteligencia del bebé desde el útero.

Trate de tomar 30 minutos cada día para hacer ejercicio por el bien de la salud de las mujeres embarazadas. Hay muchas opciones deportivas que son seguras para las mujeres embarazadas. Sin embargo, no es necesario que haga ejercicio vigorosamente. La actividad física ligera, como caminar, nadar o incluso hacer yoga, generalmente es segura durante el embarazo.

4. Deje de fumar y beber alcohol

Para mantener la salud de las mujeres embarazadas y sus úteros durante los próximos 9 meses, evite fumar y beber bebidas alcohólicas.

Fumar y / o beber alcohol durante el embarazo puede aumentar el riesgo de aborto espontáneo. Estos dos malos hábitos también pueden aumentar el riesgo de nacimiento prematuro, muerte fetal, defectos de nacimiento o bajo peso al nacer. Por lo tanto, asegúrese de llevar un estilo de vida saludable para las mujeres embarazadas que esté libre de tabaco y alcohol.

5. Mantener el peso corporal ideal

Se anima a toda mujer embarazada a comer alimentos nutritivos para la salud de la madre durante el embarazo. Además de mantener la salud, la alimentación regular también tiene como objetivo aumentar el peso de la mujer embarazada para que sea ideal.

Se recomienda a las madres que tienen un peso normal antes del embarazo que aumenten de peso hasta 11,5-16 kg durante el embarazo. Mientras tanto, si estás muy delgada desde antes del embarazo, debes sumar 13-18 kg de peso durante el embarazo.

El aumento de peso afecta en gran medida la salud de las mujeres embarazadas y los bebés. Según el Ministerio de Salud de Indonesia, el aumento de peso muestra la bondad del estado nutricional de las mujeres embarazadas y el desarrollo del feto en el útero.

Idealmente, se recomienda agregar 300 calorías por día para aumentar de peso y mantener la salud de las mujeres embarazadas.

Sin embargo, eso no significa que las mujeres embarazadas puedan comer tanto como sea posible. Se debe tener cuidado de prestar atención a la frecuencia de las comidas, las porciones y los tipos de alimentos para no tener sobrepeso e interferir con la salud de las mujeres embarazadas.

Tener sobrepeso durante el embarazo puede alterar su estilo de vida saludable. Por lo tanto, es mejor consultar a un ginecólogo para obtener recomendaciones sobre cómo mantener un peso corporal ideal durante el embarazo.

Su médico puede ayudarla a planificar una dieta saludable adecuada y evitar complicaciones como la diabetes gestacional.

6. Solo bebe agua

Para mantener la salud de las mujeres embarazadas, se recomienda beber suficiente agua todos los días. La ingesta adecuada de líquidos ayuda a que la sangre fluya desde el corazón al resto del cuerpo, incluido el útero, para que la reciba el feto.

Además, mantener un estilo de vida saludable para las mujeres embarazadas bebiendo agua con diligencia también puede aumentar la salud del sistema inmunológico.

No solo eso, este hábito también ayuda a prevenir varios tipos de problemas de salud en las mujeres embarazadas. Hay varios problemas que se pueden prevenir, a saber, deshidratación, fatiga, anemia, estreñimiento, hemorroides e infecciones del tracto urinario.

Trate de beber de 8 a 10 vasos de agua al día. Para no aburrirse de beber agua corriente, intente agregar una rodaja de limón, fresa o lima para mayor frescura.

7. Lávese las manos con diligencia

Lavarse las manos con jabón es un hábito que las mujeres embarazadas deben tener al implementar un estilo de vida saludable para mantener su salud.

Lávese siempre las manos después de ir al baño, antes y después de comer, antes y después de cocinar y después de manipular bienes o instalaciones públicos.

Lavarse las manos con cuidado puede ayudar a eliminar los gérmenes y las bacterias que causan enfermedades y que son propensas a atacar durante el embarazo. Varias bacterias que van a atacar, a saber, estreptococos del grupo B, citomegalovirus, a la toxoplasmosis.

Ciertas infecciones graves que experimenta una madre durante el embarazo pueden aumentar el riesgo de complicaciones, así como el riesgo de defectos de nacimiento. Por supuesto, esto puede afectar la salud no solo de las mujeres embarazadas sino también del feto.

Si no hay una fuente de agua limpia, puede usar fácilmente gel para lavarse las manos (desinfectante de manos) que contienen alcohol etílico para mantener la salud de las mujeres embarazadas.

8. Duerma lo suficiente

Una parte importante de un estilo de vida saludable para las mujeres embarazadas que a menudo se pasa por alto es dormir lo suficiente. Desafortunadamente, durante el embarazo, le resultará más fácil conciliar el sueño durante el día y tendrá problemas para dormir por la noche debido a los cambios hormonales.

Este problema le priva de sueño debido a un horario de sueño errático. Para empeorar las cosas, la falta de sueño durante el embarazo se asocia con complicaciones como la preeclampsia y el riesgo de parto por cesárea.

La solución es irse a dormir tan pronto como se sienta cansado o somnoliento. Tome siestas frecuentes para dormir lo suficiente.

En realidad, se aconseja a las mujeres embarazadas que duerman una noche más de lo habitual durante el primer trimestre del embarazo. También se recomienda dormir lo suficiente para ayudar a que el proceso de parto se desarrolle sin problemas y mantener saludables a las mujeres embarazadas.

Según la Asociación Estadounidense del Embarazo, hay varias cosas que se pueden hacer para que las mujeres embarazadas duerman lo suficiente para mantener la salud de su cuerpo.

• Pruebe una nueva posición para dormir.
• Antes de irse a la cama, intente tomar un baño tibio y pídale a su pareja que le dé un masaje en el cuerpo adolorido.
• Ajuste la temperatura y la luz de la habitación de la forma más cómoda posible
• Pruebe técnicas de relajación, como las que quizás haya aprendido en la clase de trabajo.
• Si aún tiene problemas para dormir, intente leer un libro, comer alimentos pequeños como frutas o beber leche tibia.
• Hacer ejercicio regularmente durante el día también puede hacer que dormir por la noche sea menos difícil
• Tome una siesta corta de unos 15 minutos al día. La siesta demasiado prolongada puede dificultar que las mujeres embarazadas duerman por la noche.

9. Evite el estrés excesivo

La razón por la que el sueño es tan importante para mantener la salud de las mujeres embarazadas es porque uno de sus importantes beneficios es el alivio del estrés. El estrés intenso que perturba la mente y la mente de las mujeres embarazadas puede afectar el desarrollo del bebé en el útero.

Para eso, primero trate de averiguar qué le causa estrés. Confíe sus pensamientos en la persona o pareja más cercana para que se puedan reducir todas las cargas de la mente.

Después, puede probar técnicas de respiración profunda o meditación para aliviar el estrés. El yoga durante el embarazo es igualmente bueno para matar la fatiga del alma, ¡ya sabes!

Tómese el tiempo para hacer las cosas que le gustan y que son buenas para su salud para no estresarse durante el embarazo.

Ver televisión, escuchar música, salir con tu pareja o amigos, tejer pueden ser opciones de actividades para lidiar con el estrés molesto.

Si su estrés es insoportable, busque un terapeuta o psicólogo que lo ayude a llegar a la raíz del problema y resolverlo.

Si le resulta difícil implementar el estilo de vida saludable que se ha mencionado, solicite el apoyo de su pareja para que todo se sienta más fácil de vivir.

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