9 Alimentos que aumentan la energía si eres lento y toro; hola saludable

¿Te cansas fácilmente? Quizás te falte energía. A menudo, cuando tiene sueño, no cree que le falte energía. Una de las soluciones es tomar café. Por supuesto, esto no es saludable para el cuerpo, porque la cafeína contenida en el café puede aumentar el estado de alerta y causar un efecto palpitante. Entonces, cual es la solucion? Cuando te falta energía, a lo que hay que prestar atención es a la ingesta de alimentos. ¿Quiere saber qué alimentos energéticos puede consumir?

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Lista de alimentos que aumentan la energía

Aquí hay una lista de algunos alimentos que pueden proporcionarle a su cuerpo la energía que necesita:

1. Almendras

¿Te gusta picar? Bueno, aquí hay un bocadillo que es adecuado para aumentar la energía. Las almendras contienen nutrientes importantes, a saber, magnesio y vitaminas B. Ambos nutrientes se pueden convertir en energía. Según Rachel Berman, RD, CDN, autora del libro Impulsar su metabolismo para tontos, citado por Everyday Health, revela que los niveles bajos de magnesio pueden cansarlo fácilmente cuando está acostumbrado a hacer ejercicio. Esto se debe a que el magnesio tiene un papel importante en el metabolismo del cuerpo, por ejemplo, en el control del azúcar en sangre y la regulación de la presión arterial. Mientras tanto, la falta de vitamina B puede provocar sentimientos de debilidad, falta de concentración e irritabilidad. Puede servir aproximadamente 1 onza de almendras o 23 nueces.

2. Salmón

El salmón a menudo se promociona como uno de los alimentos más beneficiosos. Aún así, según Berman, se cree que los nutrientes en forma de ácidos grasos omega-3 mejoran la memoria, reducen la depresión, generan energía y mejoran el estado de ánimo. ¿Sabías que los ácidos grasos omega-3 también son buenos para la salud del corazón? Sí, este pescado puede reducir la presión arterial y el colesterol malo, por lo que disminuye el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.

Existe otro beneficio tan esperado que puede ayudarlo a perder peso. El salmón puede ser un menú principal en la cena, por lo que no necesita comer en exceso por la noche, porque la proteína que contiene puede hacer que se sienta lleno. Por lo tanto, aún puede perder peso y la energía seguirá estando allí.

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3. Plátanos

¿No te gustan los plátanos? Es hora de pensar de nuevo, porque esta fruta se puede utilizar como refuerzo de energía. Cuando tenga prisa por la mañana, no se salte el desayuno, su cuerpo necesita una ingesta nutricional para pasar el día. Bueno, puedes preparar plátanos como menú de desayuno más leche baja en grasa o un vaso de yogur. Estos alimentos son una combinación de grasas y proteínas, su función puede evitar que te mueras de hambre antes de la hora del almuerzo. Los plátanos contienen potasio, fibra, vitaminas B, según Berman, estos nutrientes pueden mejorar la función muscular.

4. Avena

Avena también conocida como trigo, seguro que todos sabéis que este alimento no es muy recomendable. Por lo general, lo comemos como menú de desayuno, pero también puedes convertirlo en un refrigerio. La fibra tarda mucho en ser digerida por el sistema digestivo, además de que el trigo también puede equilibrar el azúcar en la sangre y hacer que usted esté más concentrado. Según Melinda Johnson, MS, RD, presidenta de la Academia de Nutrición y Dietética de Arizona, citada en el sitio web Everyday Health, comer avena puede aumentar la energía durante la mañana en comparación con el desayuno con solo pan.

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5. Alimentos que contienen hierro de plantas

El hierro también puede hacer que una persona tenga más energía. Una encuesta citada por el sitio web Health, muestra que el 10% de las mujeres de 20 a 49 años experimentan deficiencia de hierro, o deficiencia de hierro, esto causa una reducción de la resistencia física y mental y sentimientos de debilidad. ¿Por qué el cuerpo necesita hierro? Debido a que este nutriente funciona para llevar oxígeno a las células, cuando hay solo un poco de hierro, la inmunidad puede disminuir. Se recomienda encarecidamente a las mujeres que aumenten su consumo de hierro durante el síndrome premenstrual. Puede encontrar hierro en nueces, espinacas y semillas de sésamo. Alternativamente, puede comer alimentos con alto contenido de vitamina C, ya que esta vitamina puede aumentar la absorción de hierro por parte del cuerpo.

6. Elija alimentos congelados

Lo crea o no, los alimentos congelados contienen una rica fuente de nutrientes. Según Cynthia Sass, RD, nutricionista de salud, "La congelación bloquea los nutrientes, por lo que la fruta congelada sin agregar otros ingredientes será la misma, o incluso más nutrientes que la fruta fresca, a menos que la fruta fresca esté recién recolectada". Cuando se cosecha la fruta, los nutrientes que contiene comienzan a disminuir. Rico en nutrientes significa bueno para aumentar su energía.

7. Varíe sus frutos

Claro, los plátanos son excelentes para el desayuno, pero es aún mejor si comes una variedad de súper frutas, como manzanas, bayas y tomates. Tal vez desee mantener su peso bajo control, pero limitarse a la misma fruta también puede limitar su ingesta de antioxidantes y nutrientes, reduciendo su energía e inmunidad.

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8. Comer alimentos 'reales'

El significado obvio aquí es el que está más cerca de "natural", por ejemplo, elegir cereales integrales en lugar de papas procesadas (papas fritas), frutas enteras en lugar de jugo. Según Sass, hay algunas personas que reemplazan los alimentos procesados ​​con alimentos "reales", su energía permanece presente y algunas incluso pierden peso.

9. yogur griego

Este yogur es rico en proteínas, por lo que te llena rápidamente. Este único alimento es bueno para el desayuno, el almuerzo o la merienda. Puede mezclar bayas y trozos de maní para una mayor nutrición. Asegúrese de ceñirse al yogur griego bajo en grasa.