Superar el dolor de espalda de forma natural sin tener que ver a un médico

Probablemente experimente dolor de espalda en algún momento de su vida. A veces, esta afección puede ser grave: le duele tanto la espalda que se irradia a las piernas, lo que lo adormece. Como resultado, no puede realizar sus actividades diarias como de costumbre. En esta situación, primero debe consultar a un médico. Sin embargo, no todas las condiciones de dolor de espalda requieren receta médica. Puede tratar el dolor de espalda de forma natural.

Varias formas de lidiar con el dolor de espalda sin consultar a un médico

Compresa de espalda

Cuando se despierta por la mañana, el dolor de espalda puede volverse más grave. Se sentirá adolorido y rígido, y ni siquiera podrá levantarse para sentarse.

Puede intentar colocar una compresa caliente debajo de la espalda mientras está acostado boca arriba o boca arriba cuando está acostado boca abajo. El calor ayudará a calentar los músculos, aliviará la rigidez y permitirá que la sangre fluya hacia la espalda con mayor facilidad. Sin embargo, no use calor demasiado alto porque puede dañar el tejido de la piel.

Hacer yoga de la risa

El yoga de la risa es un tipo de yoga que ayuda a las personas a mejorar su salud riendo. Cuando ríe, su cuerpo puede obtener más oxígeno, reducir el estrés y producir más endorfinas (hormonas que ayudan a aliviar el dolor de forma natural).

Además, el yoga de la risa es un ejercicio físico suave que puedes hacer si otros ejercicios son demasiado dolorosos y difíciles para tu espalda.

Masaje de espalda

Puede recibir masajes regulares en casa o en un centro de salud. El masaje ayuda a reducir el estrés, relajar los músculos y estimular al cuerpo a producir más endorfinas. Podría considerar recibir un masaje en una camilla o sillón de masaje. Esto depende de tus necesidades. Simplemente relájese y un masaje le ayudará con su dolor de espalda.

Cambiar de posición para dormir

La posición para dormir puede afectar la condición del dolor de espalda. Algunas posiciones aumentan el dolor y otras lo reducen. Tendrá que probar varias posiciones para descubrir cuál funciona mejor para usted. Dormir en una posición reclinada puede ayudar. También puede intentar dormir en una silla o cama especial para un mejor apoyo.

Tramo

Las exigencias de la vida a menudo obligan a las personas a sentarse mucho tiempo en sus escritorios durante el día para terminar el trabajo o estudiar. Sin embargo, no mantenga una posición sentada por mucho tiempo. Cada 20 minutos, debe ponerse de pie y estirarse, como la espalda, las piernas o los brazos. El ejercicio moderado es una excelente opción porque ayuda a relajar los músculos y a calentar el cuerpo.

Mantener la fuerza muscular

Mantener la fuerza muscular es una excelente manera de tratar el dolor de espalda. Los músculos fuertes de la cadera y la pelvis brindan un mejor soporte para la espalda.

Puede sentir que su dolor de espalda se reduce mediante los métodos anteriores. Pero para casos más graves de dolor de espalda, los métodos para tratar el dolor de espalda anteriores pueden no ser muy efectivos. Por tanto, buscar ayuda médica es la mejor opción.

Hola grupo de salud no proporciona asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico.